怎么樣可以鍛煉自己的記憶力
怎么樣可以鍛煉自己的記憶力
我們都知道，通過(guò)一些鍛煉是可以增進(jìn)人類記憶，那你知道有哪些好的鍛煉方法嗎?下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?lái)關(guān)于怎么樣鍛煉自己的記憶力，希望對(duì)大家有幫助!
鍛煉自己記憶力的方法
(1) 積極暗示法
許多人之所以記憶力不佳，是由于對(duì)自己的記憶力缺乏自信。在面對(duì)一個(gè)要記的材料時(shí)，這些人常常想：“多難記啊!”，“這么多，我能記住嗎?”這種想法是提高記憶力的最大障礙。
美國(guó)心理學(xué)家胡德華說(shuō):“凡是記憶力強(qiáng)的人，都必須對(duì)自己的記憶充滿信心。”要想樹立起這種信心就要進(jìn)行積極的自我暗示，經(jīng)常在心中默念：“我一定能記住!”。當(dāng)你對(duì)能否記住缺乏信心時(shí)，也可以 回憶自己過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)，如“我曾在全班各科考試成績(jī)排前五名""我?guī)讱q的時(shí)候就能背許多唐詩(shī)”。當(dāng)這些過(guò)去良好的記憶形象再次浮現(xiàn)時(shí)，會(huì)增強(qiáng)你“一定能 記住”的信心。
(2) 精細(xì)回憶法
我們?cè)谄綍r(shí)的學(xué)習(xí)和生活中，識(shí)記了很多東西，卻很少去回憶。識(shí)記和回憶之間的不平衡，使我們的記憶變得十分模糊。
經(jīng)?；貞?，回憶得盡可能精細(xì)，是鍛煉記憶力的好方法。比如：回憶一間你非常熟悉的房間，想一想房間里都有什么?門窗朝哪開(kāi)?家具都擺放在哪里?墻上掛有哪些裝飾品?暖氣片和電燈開(kāi)關(guān)在什么地方?等等。要回憶得盡量完整無(wú)缺。當(dāng)你再次回到到間時(shí)，檢查一下你遺漏了什么。
想一想一小時(shí)前你在做什么?你在哪里?和什么人在一起?你們?cè)谝黄鸲颊f(shuō)了什么?那個(gè)人長(zhǎng)得什么樣?你如何向別人描述他的長(zhǎng)相?
回憶一下你最近看過(guò)的電影，電影里都有哪些主要人物?發(fā)生了什么事?他們都做了什么?結(jié)局如何?要盡可能回想電影中每一個(gè)鏡頭。
回憶一下你童年的伙伴，你們?cè)谝黄鸲甲鲞^(guò)什么?還能記起他們的名字嗎?他們的家都住在什么地方?
(3)奇特聯(lián)想法
聯(lián)想是促進(jìn)記憶的一種方式。比如，我們遇到一個(gè)生字：咩。該字由口和羊組成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，還會(huì)叫。羊怎么叫“咩……”字義出來(lái)了，字音也知道。咩，羊叫之聲，讀MIE。
奇特聯(lián)想是聯(lián)想的一種,即將要記的東西在頭 腦中人為地形成一種希奇古怪的聯(lián)想，從而幫助記憶。比如，要想記住“狗——自行車”這對(duì)詞，我們可以想象“狗騎著自行車在馬路上逛來(lái)逛去”。有人要記“火 車、河流、風(fēng)箏、大炮、鴨梨、黃狗、閃電、街道、松樹、高粱”共十個(gè)詞，他形成如下奇特聯(lián)想：一個(gè)人登上了高速的火車，火車在河流上奔馳，河流上飄來(lái)一個(gè) 大風(fēng)箏，風(fēng)箏上架著一門大炮，大炮的炮筒里打出來(lái)一個(gè)大風(fēng)箏，風(fēng)箏上架著陸門大炮，大炮的炮筒里打出來(lái)一只鴨梨，鴨梨打進(jìn)黃狗的嘴里，黃狗像一道閃電，迅 速地路過(guò)街道，爬上一棵老松樹，咬住了老松樹上長(zhǎng)著的一棵高粱。
(4) 限時(shí)強(qiáng)記法
在規(guī)定的時(shí)間里去背誦一些數(shù)字、人名、單詞等等，可以鍛煉博聞強(qiáng)記的能力。比如： 在3分鐘內(nèi)，背誦圓周率π小數(shù)點(diǎn)后30位數(shù)字：3.141592653589793238462643383279; 在2分鐘內(nèi),背誦十個(gè)陌生的人名; 在10分鐘內(nèi)，背誦十個(gè)外文生詞。
(5) 記憶保健操
在頭頸后部找到“天柱”、“風(fēng)池”二穴，將兩手交凡于腦后，用拇指的指腹腔按壓這兩個(gè)穴位，每次按壓5秒鐘，突然加壓，然后將拇指移開(kāi)，按壓5至10次后，會(huì)感到頭腦清醒。
補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力的食物
核桃
核桃果仁內(nèi)含豐富的不飽和 脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素等成分，可營(yíng)養(yǎng)大腦，促進(jìn)細(xì)胞的生長(zhǎng)，延緩腦細(xì)胞的衰弱進(jìn)程，提高思維能力。每次1-2個(gè)核桃，每日2次，生吃，可增強(qiáng)記憶，消除疲勞，使大腦功能恢復(fù)正常。
海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是頭腦中不可缺少的。
黃豆
被稱為植物蛋白之王的大豆中所含的谷酰氨和沙丁魚中的牛黃素是大腦必需的蛋白質(zhì)。將適量的黃豆洗凈，與切成小塊的沙丁魚一起加水燉食或紅燒，隔天1次，有增強(qiáng)記憶、延緩腦細(xì)胞衰老的作用。
芝麻
芝麻搗爛，加入少量白糖沖開(kāi)水吃，或買市售芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為1療程，5-6個(gè)療程后，可收到較好的效果。
南瓜
中醫(yī)認(rèn)為，南瓜味甘性平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶減退的人，將南瓜做菜食，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。
葵瓜子
常食葵瓜子有一定的補(bǔ)腦健腦的作用。實(shí)踐證明，喜食葵瓜子的人，不僅皮膚紅潤(rùn)、細(xì)嫩，且腦子好用、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊、思維敏捷、反應(yīng)較快。
胡蘿卜
胡蘿卜中所含的蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、維生素B2、鈣、磷、銅、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分，是強(qiáng)身健腦的佳品。
怎么樣加強(qiáng)記憶力
第一，及時(shí)記憶，不要欠下記憶債。
大家都知道，一個(gè)企業(yè)，如果債務(wù)太多，就會(huì)被債務(wù)的利息給壓垮。同樣的，一個(gè)人，如果需要記憶的東西總是記不住，一天天地累加起來(lái)，就形成了“記憶債”。要想改變這種局面，就必須對(duì)所學(xué)的內(nèi)容及時(shí)歸納整理，該記憶的盡快記憶，使之化為內(nèi)儲(chǔ)知識(shí)。不要等到總復(fù)習(xí)時(shí)再去突擊記憶，因?yàn)橥粨粲洃洸粌H不利于提高記憶效果，而且還會(huì)使平時(shí)的學(xué)習(xí)障礙重重?？偟脑瓌t是：學(xué)習(xí)知識(shí)要做到記憶先行。課堂上能記住的不要等到課后，課后能記住的不要等到單元復(fù)習(xí)，單元復(fù)習(xí)能記住的不要等到總復(fù)習(xí)。平時(shí)要每天都拿出一定的時(shí)間對(duì)所要記憶的內(nèi)容進(jìn)行反復(fù)循環(huán)記憶。
第二，集中注意力，保持良好的記憶狀態(tài)。
記憶效率的高低，跟當(dāng)時(shí)的記憶狀態(tài)有很大的關(guān)系。注意力越集中，記憶力就越好。也許有人認(rèn)為注意力不是自己能夠人為控制的，不，這是可以的!研究顯示，當(dāng)人體腦波處于α腦波時(shí)，注意力最集中，記憶力最好。美國(guó)研究所通過(guò)研究影響人類腦波的各種因素，研發(fā)出了擁有目前國(guó)際上最先進(jìn)的的，它可以利用聲波和光波的多重組合來(lái)有效的調(diào)節(jié)人體腦波狀態(tài)，讓人的腦波在α波狀態(tài)，在集中注意力，改善記憶力差方面有著非常好的效果，目前在國(guó)外已經(jīng)有眾多的人在使用，使用者用戶明顯的能感覺(jué)的記憶力的提升。
第三，多練習(xí)回憶，防止遺忘。
記憶力是包括接收、儲(chǔ)存和提取資料三個(gè)過(guò)程。 要有效地在腦海中提取有關(guān)資料，就必須多作回憶力的訓(xùn)練。 嘗試要求孩子把學(xué)校生活或上課時(shí)的情節(jié)告訴你，并追問(wèn)一些細(xì)節(jié)或仔細(xì)的問(wèn)題。 閑時(shí)翻閱一些家庭旅行或其他活動(dòng)的照片，然后請(qǐng)孩子回憶當(dāng)時(shí)的情況。 甚至在逛公司時(shí)，行過(guò)一些櫥窗后，回憶櫥窗內(nèi)的東西。 這些都是可以閑時(shí)當(dāng)作游戲的練習(xí)。
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