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      學(xué)習(xí)啦>腦力開(kāi)發(fā)>記憶力>記憶力訓(xùn)練>

      如何可以鍛煉增強(qiáng)記憶力

      時(shí)間: 榮雪1109 分享

        記憶力差,記得慢、忘得快要怎么辦呢?要什么好的鍛煉方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)為大家推薦的鍛煉記憶力的方法,歡迎參閱!

        鍛煉記憶力的方法

        1、想要頭腦好,首先身體壯

        運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦部的血液循環(huán),提高靈敏度,是防止記憶力衰退最好的方法之一。最好做一些需要復(fù)雜協(xié)調(diào)動(dòng)作的有氧運(yùn)動(dòng),例如跳舞或打網(wǎng)球。

        2、補(bǔ)充B族維生素

        人腦要正常運(yùn)作,維生素與礦物質(zhì)很重要,日常飲食要注重B族維生素的攝取。近來(lái)有研究顯示,絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅,也有助于加強(qiáng)記憶力。

        3、多說(shuō)話(huà)

        美國(guó)賓州州立大學(xué)一項(xiàng)追蹤五千名男女長(zhǎng)達(dá)35年的研究結(jié)果顯示,應(yīng)變能力好、喜歡學(xué)習(xí)新事物、閱讀理解和表達(dá)能力高的人,記憶力較好。專(zhuān)家建議,退休的人很容易“與世隔絕”,這對(duì)記憶力有害,應(yīng)該多與人交流,保持對(duì)事物的熱誠(chéng)與興趣。

        4、多回想細(xì)節(jié)

        讀書(shū)或聽(tīng)人說(shuō)話(huà)的時(shí)候,要不時(shí)停下來(lái)回想剛才讀到或聽(tīng)到的內(nèi)容,想得越詳細(xì)越好,例如一個(gè)東西的外貌、味道,一件事情給你的感覺(jué)等。大腦儲(chǔ)存這些信息時(shí),細(xì)節(jié)越多,記憶效果越好。

        5、鍛煉觀(guān)察力

        這是防止健忘最好的方式之一。可以每次去一個(gè)新地方時(shí)(比如候診室、商店或者朋友家),在心中記下房間內(nèi)10件東西擺放的位置,等你離開(kāi)的時(shí)候,再仔細(xì)回想那10件東西的位置。

        6、將信息圖像化

        運(yùn)用視覺(jué)或者語(yǔ)言上的聯(lián)想可以幫助記憶,達(dá)·芬奇、愛(ài)迪生等人都會(huì)運(yùn)用“圖畫(huà)式日記”來(lái)幫助記憶。

        7、學(xué)會(huì)放松

        如果實(shí)在記不起來(lái),與其絞盡腦汁,不如換個(gè)方式或放松一會(huì)兒。例如,如果想不起某一家飯店的名字,可以先回想它的外觀(guān)或者上次去的經(jīng)歷。學(xué)習(xí)放松同樣有助于增強(qiáng)記憶力。緊張時(shí),人的記性往往更差。專(zhuān)家建議,可以利用短短幾分鐘的時(shí)間,想象你處在一個(gè)寧?kù)o的環(huán)境中,如在海邊感受海浪聲和海風(fēng)拂面的感覺(jué),深呼吸,不久記憶力就會(huì)“復(fù)活”。

        8、睡前閱讀

        有研究顯示,同樣的內(nèi)容,睡前閱讀的人要比其他時(shí)間閱讀的人記得多。專(zhuān)家認(rèn)為,這可能是因?yàn)樗伴喿x的資訊會(huì)在睡覺(jué)時(shí)單獨(dú)留在腦中,少了其他因素的干擾,記憶效果更好。

        記憶的訓(xùn)練方法

        1、無(wú)邏輯聯(lián)系單詞記憶效率測(cè)驗(yàn)法

        在日常生活中,人們常常需要記憶一些相互無(wú)直接邏輯聯(lián)系的事物。本測(cè)驗(yàn)就是檢查你對(duì)邏輯事物的記憶能力。其方法是:在40秒鐘之內(nèi),記憶下列20個(gè)在意義上各自孤立的單詞,然后立即進(jìn)行默寫(xiě)。

        黃河  算術(shù)  饅頭  帽子  電影

        農(nóng)民  剪刀  良心  山峰  磁帶

        柏樹(shù)  太陽(yáng)  掃帚  鈔票  火車(chē)

        戰(zhàn)士  公園  石油  小雞  鑼鼓

        默寫(xiě)完畢,按下列公式計(jì)算記憶效率:

        記憶效率=默寫(xiě)正確的詞數(shù)/20(原來(lái)記憶的詞數(shù))×100%。如果你默寫(xiě)對(duì)10個(gè)詞,你的單詞效率則為:(10÷20)×100%=50%

        2、組記憶效率測(cè)驗(yàn)法

        在40秒鐘之內(nèi),記憶下列20組數(shù)字,然后立即進(jìn)行默寫(xiě)。

        45 57 18 79 82 96 15 21 74 52

        37 85 49 63 89 27 91 39 68 23

        默寫(xiě)完畢,按下列公式計(jì)算記憶效率:

        記憶效率=默寫(xiě)正確的數(shù)組÷20(原來(lái)記憶的數(shù)組數(shù))×100%。如果你默對(duì)8組,你的數(shù)組記憶效率則為:(8÷20)×100%=40%

        3、人像及姓名聯(lián)系記憶效率測(cè)驗(yàn)法

        在30秒鐘之內(nèi),記憶自己任找的10張人頭像及其姓名(使用前由別人在頭像下面寫(xiě)一姓名);然后立即只看頭像(蒙住姓名)不按次序說(shuō)出姓名。數(shù)一下你說(shuō)對(duì)的姓名數(shù),然后按下列公式計(jì)算記憶效率:

        記憶效率=默寫(xiě)正確的數(shù)組÷10(原來(lái)記憶的人頭像數(shù))×100%。如果你說(shuō)對(duì)6個(gè)人頭像的姓名,你的人像姓名記憶效率則為:(6÷10)×100%=60%

        增強(qiáng)記憶力的食物

        1.橘子

        橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類(lèi)似功效,可代替橘子。

        2.玉米

        玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。

        3.花生

        花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

        4.魚(yú)類(lèi)

        它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。


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