怎樣才能增強(qiáng)記憶效率
怎樣才能增強(qiáng)記憶效率
記憶力是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵。記憶力好在學(xué)習(xí)上就可以做到事半功倍的效果。那么我們該如何增強(qiáng)我們的記憶力,提高記憶效率呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編為你一一介紹。
首先,要了解最佳記憶條件。一個人若想有良好記憶和較高記憶效率,必須具備以下條件:
◆注意力集中 注意力是記憶成功的必要條件,是一切認(rèn)識過程的開端,是心靈的門戶。從心理學(xué)角度分析,學(xué)習(xí)時注意力集中,大腦細(xì)胞興奮點強(qiáng)烈,對事物的印象深刻,易記憶。
◆記憶目標(biāo)明確 記憶的目標(biāo)越明確,越具體,記憶的效果就越好。心理學(xué)實驗證明,兩組學(xué)生同時看一篇課文,對甲組提出背誦要求,對乙組則不提任何要求,結(jié)果是甲組的記效率比乙組高兩倍。因此,學(xué)習(xí)時,強(qiáng)迫自己記住該記住的東西,執(zhí)意不忘掉它,就會達(dá)到最佳記憶效果。
◆豐富的閱歷 心理學(xué)上有一種遷移理論,即學(xué)習(xí)某一種知識或技能對另一種知識或技能會產(chǎn)生影響。該規(guī)律告訴我們,豐富的閱歷對提高記憶效率有著重要的作用。俗話說:腦子越用越靈,越不用越笨。
◆愉快而穩(wěn)定的情緒 穩(wěn)定的情緒是記憶的關(guān)鍵,試想一個剛剛與別人生了氣的人,其情緒極不穩(wěn)定時就讓他記某些材料,那么他什么也記不住。當(dāng)大腦皮層的活動穩(wěn)定時,很容易接受外界傳入的信息,并形成清晰的記憶。
◆適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng) 腦生理的研究表明,記憶力與大腦中的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)乙酸膽堿的含量有關(guān),而膽堿主要存在于魚、肉、蛋類中。
◆合理的休息 過度疲勞會減弱腦細(xì)胞的活動能力,甚至導(dǎo)致失眠和記憶力減退。因此學(xué)習(xí)時要勞逸結(jié)合,學(xué)會休息,學(xué)會用腦,避免“開夜車”。
◆識記要有積極的態(tài)度 識記積極性水平不同,獨立性不同,記憶的效果是不一樣的。因此,記憶時可將所記的材料作某種分類。找出它們間的聯(lián)系,或列成提綱,繪成圖表,編成順口溜等,均可使記憶效率提高。
◆材料的組織性 心理學(xué)實驗表明,記憶的內(nèi)容永遠(yuǎn)填不滿大腦,但在短時間的記憶活動時,大腦接收的信息量一般不超過七個單位。不過這“七”可是七個單個體也可是七個詞,還可是眾多單個體所組成的七個組塊。因此,將材料加以組織可加大記憶容量,提高記憶效率。
了解了記憶條件之后,就要掌握一些記憶的基本方法:
◆盡可能動員多種感官參加學(xué)習(xí)活動
心理學(xué)研究表明,人在學(xué)習(xí)時,只聽能記住60%,只看能記住70%,而看、聽、說能記住86%。由此可見,學(xué)習(xí)時,光聽記憶效果最差,真所謂:“耳聞不如眼見,更不如聞、看、說、寫”。
◆復(fù)習(xí)
復(fù)習(xí)是記憶保存的必要條件,人們習(xí)慣把復(fù)習(xí)稱為“記憶之母”。一個人無論記憶力好與壞,都需要經(jīng)常重復(fù)一下所要識記的材料。因為復(fù)習(xí)是提高記憶效率的有效途徑。當(dāng)然復(fù)習(xí)不能是機(jī)械、簡單的重復(fù),而應(yīng)當(dāng)是每一次重復(fù)都給人以新的信息,做到溫故而知新。
◆聯(lián)想
人腦如同一架聯(lián)想的機(jī)器,通過聯(lián)想將內(nèi)容相近、相似、相反或有因果關(guān)系的材料聯(lián)系起來記,能夠大大提高記憶效率。
◆適當(dāng)?shù)某~學(xué)習(xí)
超額學(xué)習(xí)(over learning)是指記憶一種材料的學(xué)習(xí)次數(shù)超過那種剛好能回憶起來材料的次數(shù)。眾所周知,學(xué)習(xí)份量越多,記憶越困難。因此,在選擇學(xué)習(xí)份量時提倡適當(dāng)?shù)倪^度即超額。那么怎樣的超額效果最佳呢?心理學(xué)研究證明,如果將剛能復(fù)述的學(xué)習(xí)材料的時間作為100%,那么最好的超額時間是50%,其學(xué)習(xí)總時間為 150%。時間過短或過長都達(dá)不到較高的記憶效率。
◆分散學(xué)習(xí)優(yōu)于集中學(xué)習(xí)
根據(jù)大腦生理活動和遺忘規(guī)律,人們?nèi)绻L時間單一地學(xué)習(xí)一門課或一種材料,會產(chǎn)生催眠作用,引起人的睡眠。因此,提倡分散學(xué)習(xí)可以提高記憶效率。
除了上述的增強(qiáng)記憶力的方法外,最經(jīng)濟(jì)有效的辦法是通過日常飲食。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的可以增強(qiáng)記憶力的食物,讓大家可以“吃出”記憶力。
提高記憶力的食物:
一、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
二、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。
三、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。
四、魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。
五、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
六、雞蛋
大腦活動功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實驗證明,吃雞的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實,每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。
七、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。
八、味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進(jìn)智力發(fā)育,維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精,對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加,因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
九、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯,將益于腦的保健。