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      高考考前如何調(diào)整狀態(tài)

      時(shí)間: 月丹42 分享

        時(shí)間一轉(zhuǎn)眼就過了,有準(zhǔn)備迎來高考,很多高三的學(xué)生總是會因?yàn)榭荚噳毫^大,導(dǎo)致緊張的失眠,那么,怎樣克服這種緊張呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了高考考前如何狀態(tài)調(diào)整,一起來看看吧!

        高考考前如何狀態(tài)調(diào)整

        1.要有充足的睡眠

        考試之前,大腦必須得到充分的休息,養(yǎng)足精神,貯存大腦能量,才能在考試中為思考、回憶、邏輯、推理和創(chuàng)造性思維等提供有力的精神保障。所以考生在考試前必須根據(jù)自己的個(gè)人習(xí)慣和身心狀態(tài)調(diào)整好睡眠時(shí)間,保證有良好充足的睡眠,不要一味為了復(fù)習(xí)而讓大腦負(fù)荷,疲憊。在大腦疲憊的時(shí)候往往是效率更底的,往往是事倍功半。

        2.要有良好的飲食

        良好的飲食是身體能量來源的重要保證,良好的飲食滿足身體的營養(yǎng)需求,可以幫助考試在考試前把身體狀態(tài)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),所以建議考試在考試前多補(bǔ)充一些有益于大腦的食物。這個(gè)時(shí)候切忌暴飲暴食,應(yīng)該按照原來的飲食習(xí)慣進(jìn)食,而且應(yīng)以清淡為主,避免出現(xiàn)腸胃不適以及在考試前出現(xiàn)上火。

        3.要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

        生命在與運(yùn)動,也許很多人認(rèn)為,在考試前投入更多的精力來學(xué)習(xí)可能會得到更好的效果。所以對運(yùn)動毫不重視,其實(shí)在考試前參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動才能把身體的機(jī)能調(diào)節(jié)至最佳,能增強(qiáng)體力和腦力。專家指出,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以調(diào)節(jié)身體的機(jī)能,增強(qiáng)代謝和免疫力,增加大腦的供氧量,有益于大腦神經(jīng)的傳遞,使反應(yīng)更快。所以在考試之前每周可以大概有兩到三次的運(yùn)動,注意運(yùn)動的類型和程度不能太激烈,不能是激烈消耗體能或者是危險(xiǎn)性較大的運(yùn)動。建議的運(yùn)動類型,慢跑、游泳、毽球、兵乓球,跳繩,健身操等。

        4.考前精神轉(zhuǎn)移法

        越臨近考試,往往心里壓力就越大,所以常導(dǎo)致心里負(fù)擔(dān)過重,精神無法集中,情緒不穩(wěn)定,無法進(jìn)入復(fù)習(xí)狀態(tài),嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)。而越是這樣心里越著急,造成了惡性循環(huán)。比較有的方法是用精神轉(zhuǎn)移法,讓自己的心里盡量放松。不要在腦子里總是出現(xiàn)與考試有關(guān)的畫面。所以建議考生在考試前可以適當(dāng)和家人、親戚、同學(xué)、要好的朋友等談?wù)勑?,話話家常,開開玩笑,聊聊一些與考試無關(guān)的內(nèi)容,以放松身心。

        5.考前環(huán)境轉(zhuǎn)移法

        如果長時(shí)間在一個(gè)環(huán)境中呆久了,特別如為了備考在一個(gè)環(huán)境中長期備戰(zhàn),是很容易疲勞的,這種環(huán)境回給人一種壓力感。所以這也是為什么即使很多考生在考前做了充分的準(zhǔn)備,也滿懷信心,卻時(shí)常會莫名其妙感動心煩、郁悶的原因。對此,最好的做法是換一個(gè)比較新鮮、輕松的環(huán)境,較好是轉(zhuǎn)移到綠色的大自然環(huán)境中,到空曠的地方,呼吸新鮮空氣,眺望遠(yuǎn)方,或靜坐養(yǎng)神。換這樣一個(gè)環(huán)境后可以讓大腦倍感輕松。特別有益于情緒的調(diào)節(jié),給自己的壓力減負(fù)。有益于避免考試時(shí)產(chǎn)生緊張情緒。

        6.考前自我暗示

        在考試中學(xué)生的壓力除了一些來自家庭壓力之外,更多的是來自學(xué)生自己的壓力??忌偸菗?dān)心自己是否能夠正常發(fā)揮,擔(dān)心考試中是否會緊張,擔(dān)心是否試題會很難,擔(dān)心如果考得不好會怎么樣等等。其實(shí),這些擔(dān)憂都是多余的,是有害而無益的,只會給自己增加心理壓力而已。所以正確的做法是,要進(jìn)行自我暗示,也可以說是自我鼓勵??荚嚽斑m當(dāng)鼓勵自己,告訴自己,“我是行的,我是最棒的,我已經(jīng)復(fù)習(xí)得很好,我一定能考好。”也可以告訴自己,“不管結(jié)果怎樣都無所謂,反正我已經(jīng)盡力了,努力了就好。”

        7.考前補(bǔ)充維生素

        人體缺乏維生素E就容易煩躁不安,對環(huán)境非常敏感,精神無法集中,特別是補(bǔ)充維生素E6可以保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng),減輕焦慮,提高大腦對環(huán)境的應(yīng)變和應(yīng)急能力。所以考試前要適當(dāng)補(bǔ)充維生素,可以補(bǔ)充一些維生素片,或者可以多吃一些蔬菜和水果,蔬果里面含有均衡的人體所需的各種維生素,如維生素B、維生素C等也可以從蔬菜水果中得到補(bǔ)充的。

        如何克服考前緊張情緒

        1.腹式呼吸

        呼吸是最簡單且最有效的技巧,心理學(xué)的大量研究證明,腹式呼吸會使得大腦的T波幅度顯著增高,指溫顯著增高,具有顯著的幫助人體放松的作用。腹式呼吸是一種有意識的、深慢而有節(jié)律的呼吸模式,當(dāng)我們的呼吸是緩慢并受控制的時(shí)候,我們會馬上減輕激動的情緒,因此被廣泛用在各種心理放松方法中,近幾年也被廣泛運(yùn)用在專業(yè)運(yùn)動員的心理調(diào)節(jié)。

        2.自我放松

        這個(gè)放松練習(xí)也只會花幾分鐘兩完成, 一天至少練習(xí)兩次,一次早上,一次晚上。放你感到憂慮不安或壓力很大的時(shí)候,這個(gè)練習(xí)特別有用。高三學(xué)生可以找一個(gè)有靠背的椅子坐著,或躺著,調(diào)整到盡量舒服的姿勢,拿掉眼鏡、手表等睡覺不會戴的東西;輕松地將注意力放在眼前對面的一個(gè)位置,眼睛凝視的高度要高于眼睛正視的高度,慢慢地深呼吸三次,結(jié)束后閉起三秒,然后再倒數(shù)三、二、一,閉上眼睛,吐氣,放松自己,讓自己進(jìn)入更深的放松。

        3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

        適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動釋放多巴胺、洗熱水澡或泡熱水澡等很多文章都提到了,我就不啰嗦啦!這里我推薦慢跑,考試之前感覺緊張了,出去找個(gè)公園或者學(xué)校校園慢跑三十分鐘,大概每十分鐘一公里左右的速度就可以!有很多計(jì)步軟件都可以實(shí)現(xiàn)!不要快跑!

        克服考場緊張的辦法

        1.深呼吸法:考前找一個(gè)比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時(shí)默念"1-2-3",吸氣要深、滿,吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊,然后慢慢吐長氣,直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。

        2.扮怪臉法:找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài),一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

        3.精神勝利法:心里想,我一定能成功,一定能發(fā)揮超常,考出好成績。我考不好,別人也不怎么樣。反而會降低壓力,保持平常心。

        4.臨場活動法:由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發(fā)??勺邉印⑿∨?、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

        5.閉目養(yǎng)神法:閉目,舌抵上腭,經(jīng)鼻吸氣,安定神情??梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里,恬然自得。
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