中考應(yīng)試對(duì)策及心理輔導(dǎo)
中考前我們除了要學(xué)一些應(yīng)試的方法策略之外，還要對(duì)自己的心理狀態(tài)有一個(gè)全面的掌握。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的中考應(yīng)試對(duì)策及心理輔導(dǎo)，供大家參閱!
中考應(yīng)試對(duì)策及心理輔導(dǎo)：煩躁癥疏導(dǎo)
學(xué)生宜適當(dāng)“唱反調(diào)”
可應(yīng)對(duì)厭學(xué)、消極心理
相信很多同學(xué)都會(huì)或多或少地出現(xiàn)意志消極、厭學(xué)的情況，可能是因?yàn)橐坏缽臎](méi)見(jiàn)過(guò)的題型，也可能是因?yàn)橐淮蚊卓荚囍?，在?guī)定的時(shí)間沒(méi)有答完試卷，還有可能是因?yàn)樵谝淮涡y(cè)驗(yàn)中，輸給自己心中的那個(gè)“假象競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手”。
事實(shí)上，越緊張、越擔(dān)心，學(xué)生就越無(wú)法擺脫這種消極心理。
“平時(shí)復(fù)習(xí)的都很好，不知道為什么，一到模擬、期末考試前，我就非常擔(dān)心是不是還有自己沒(méi)有見(jiàn)過(guò)的題型、沒(méi)記住的公式，非常擔(dān)心會(huì)不會(huì)考砸。”初三生吳俏跟記者說(shuō)。
對(duì)此，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師王建蓉表示，當(dāng)自己還沒(méi)有嘗試就急于否定自己，給自己下定論，這樣未免太過(guò)消極。在整個(gè)復(fù)習(xí)和備考中，失敗、成績(jī)下滑等都是難免的，而學(xué)生出現(xiàn)的消極心理更容易導(dǎo)致其失敗，不如去積極面對(duì)，時(shí)不時(shí)也跟自己的心理“唱個(gè)反調(diào)”。
建議學(xué)生：
跟自己的消極、逆反心理適當(dāng)“唱反調(diào)”。比如，吳俏同學(xué)一到考試之前就非常擔(dān)心有自己沒(méi)見(jiàn)過(guò)的題型，她可以設(shè)想：沒(méi)到中考前，碰到?jīng)]見(jiàn)過(guò)的題型就等于讓自己多學(xué)會(huì)一種題型。如擔(dān)心模擬成績(jī)，可以告訴自己：“模擬成績(jī)不代表中考成績(jī)，模擬多錯(cuò)一道題，中考就可能少錯(cuò)一道題”。適當(dāng)?shù)爻凑{(diào)，會(huì)讓學(xué)生丟掉消極思維，不過(guò)可一定要適當(dāng)。
家長(zhǎng)忌“談成績(jī)色變”
關(guān)注飲食作息更重要
青春期的孩子，無(wú)論是在生理和心理方面都會(huì)有一定的變化，這些變化很有可能會(huì)影響學(xué)習(xí)成績(jī)，造成學(xué)生的成績(jī)出現(xiàn)波動(dòng)。此時(shí)，學(xué)生一定會(huì)出現(xiàn)消極的情緒，但當(dāng)父母因?yàn)槌煽?jī)下降而加以訓(xùn)斥，孩子就會(huì)本能地反抗，出現(xiàn)逆反的學(xué)習(xí)情緒。
“有時(shí)考試沒(méi)有考好，我已經(jīng)夠懊惱的了，爸爸媽媽還總拿成績(jī)說(shuō)事兒，說(shuō)我辜負(fù)了他們的期望，擔(dān)心自己是否能考上理想的高中等等，真是越說(shuō)越煩。”初三生康陽(yáng)跟記者抱怨。
王建蓉建議家長(zhǎng)，要正確看待孩子的每一次考試，坦然去與孩子交流和溝通。不要聽到孩子成績(jī)下滑就反應(yīng)過(guò)激，關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)，不如先去關(guān)心孩子的內(nèi)心。
建議家長(zhǎng)：
家長(zhǎng)在這個(gè)時(shí)期過(guò)度地關(guān)注成績(jī)，容易讓處于青春期的孩子認(rèn)為自己還不如學(xué)習(xí)成績(jī)重要。作為家長(zhǎng)要關(guān)注孩子的飲食、作息時(shí)間和心理狀態(tài)上。幫助孩子合理安排科學(xué)作息時(shí)間及飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配，并勤與孩子交流，多給予鼓勵(lì)。
中考應(yīng)試對(duì)策及心理輔導(dǎo)：音樂(lè)心理療法
由于每個(gè)人的性格、愛(ài)好、情感、處境不同，因此對(duì)音樂(lè)的喜好、選擇也不同。在進(jìn)行音樂(lè)療法之前，首先要選擇符合自己性情的音樂(lè)，并注意“平衡性”。就像食物時(shí)蔬菜、魚肉、水果、豆制品等營(yíng)養(yǎng)成分要合理搭配一樣，在選擇自己喜歡的樂(lè)曲的同時(shí)注意保持平衡性，即音樂(lè)的“陰與陽(yáng)”“靜與動(dòng)”“強(qiáng)與弱”等。
職業(yè)不同的人，選擇的音樂(lè)也應(yīng)不同。在人聲鼎沸的股票、證券公司中的從業(yè)人員，最好選擇沒(méi)有歌詞的輕音樂(lè)。在震耳欲聾的工地上或機(jī)器喧鬧的工廠中工作的人，最好傾聽雄壯的古典交響樂(lè)曲。在靜謐的辦公室、店堂里工作的人，最好傾聽輕松的流行樂(lè)曲。
此外，情緒不同的時(shí)候，選擇的音樂(lè)也應(yīng)不同。精神狀態(tài)不佳、情緒低落的時(shí)候，應(yīng)該選擇明快的樂(lè)曲來(lái)傾聽。當(dāng)你的情緒被激怒或充滿敵意時(shí)，應(yīng)選擇輕松的樂(lè)曲來(lái)傾聽。
為解除情緒壓力，除了選聽古典樂(lè)曲、交響樂(lè)曲、流行歌曲以外，選聽爵士音樂(lè)、搖滾樂(lè)、合唱、男女對(duì)唱等都有一定的效果。
個(gè)人的愛(ài)好不同，選擇的標(biāo)準(zhǔn)也不同。但是，音樂(lè)療法中的樂(lè)曲選擇須符合以下兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
第一，低音厚實(shí)深沉，內(nèi)容豐富;中、高音的音色要有透明感，像陽(yáng)光透射過(guò)窗戶一樣，具有感染力。
第二，音樂(lè)中的三要素即響度、音頻、音色三個(gè)方面要有和諧感。
現(xiàn)在，音樂(lè)書店里所銷售的各種音樂(lè)磁帶，你可以用來(lái)進(jìn)行以下幾種音樂(lè)療法：
1)實(shí)現(xiàn)自我，改善性格。通過(guò)音樂(lè)的誘導(dǎo)，使自己的個(gè)性魅力得以展現(xiàn)。具有個(gè)性魅力的人，在事業(yè)上實(shí)現(xiàn)自我的機(jī)會(huì)就較多，性格也就較開朗。
2)升華戀愛(ài)感覺(jué)。音樂(lè)的感染，使人具有積極的情緒和有魅力的性格，產(chǎn)生良好的人際關(guān)系，使夫婦之間更加親熱，男女之間的戀愛(ài)成功。
3)促使事業(yè)、社會(huì)活動(dòng)的成功。音樂(lè)讓你發(fā)掘自己的潛在能力，喚起自信心，獲得事業(yè)的成功。
4)開發(fā)集中力、注意力、記憶力，在入學(xué)考試、資格考試、比賽活動(dòng)中取得好成績(jī)。
5)安定情緒，提高生活適應(yīng)能力。例如，音樂(lè)幫你解除由情緒壓力而來(lái)的各種緊張、不安，提升精神，開發(fā)體力的潛在能力。有時(shí)也被用來(lái)幫助減肥、戒煙或解消失眠癥等。
在進(jìn)行音樂(lè)療法時(shí)，要注意選擇合適的環(huán)境和作好心理準(zhǔn)備：
1)室內(nèi)的光線要明亮柔和，不要過(guò)于幽暗?？諝庖逍?，最好室內(nèi)有些花草植物，使環(huán)境富有生氣。
2)在開始聆聽音樂(lè)前最好洗一把臉，清醒一下頭腦;或者搓熱雙手，用掌心按摩顏面幾分鐘，效果會(huì)更好。
3)閉目養(yǎng)神，靜坐片刻，或做幾次深呼吸運(yùn)動(dòng)。
4)在聆聽音樂(lè)時(shí)心理狀態(tài)不同，效果也不相同，這是因?yàn)橐魳?lè)選擇和鑒賞是一種智力活動(dòng)。采用積極的態(tài)度可導(dǎo)致情緒智力良性化。
現(xiàn)在，心理學(xué)家認(rèn)為音樂(lè)療法對(duì)情緒智力的作用，主要體現(xiàn)在以下幾方面：對(duì)個(gè)人和個(gè)性的尊重：“全人”或“全人性”的自我意識(shí);個(gè)人的意志和自我實(shí)現(xiàn)目的的發(fā)展;選擇的自由;理解他人，在良好的人際關(guān)系中做到自我成長(zhǎng)或自我實(shí)現(xiàn);創(chuàng)造性開發(fā);愛(ài)情;至高體驗(yàn)或感動(dòng)體驗(yàn);感情的自尊。
中考應(yīng)試對(duì)策及心理輔導(dǎo)：合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間和內(nèi)容
●適當(dāng)瀏覽書本，最好在10天的時(shí)間內(nèi)，閉目思索一下各科的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，把重點(diǎn)內(nèi)容像看電影一樣想象一下，把時(shí)間重點(diǎn)放在已經(jīng)做過(guò)的模擬題和錯(cuò)題本上。
●不要輕信什么重要信息，安慰自己那是誤導(dǎo)!要相信你的老師也許就是命題者的師兄弟或師姐妹，老師們的"臨門一腳"已能足夠應(yīng)付考試。
注意調(diào)節(jié)身體狀況，防病治病
●合理安排運(yùn)動(dòng)，要避免參加大運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目和進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。
●繼續(xù)調(diào)整生物鐘。在考前10天，應(yīng)繼續(xù)按自己所參加考試科目的時(shí)間適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)時(shí)間，讓自己的最佳思維狀態(tài)與考試時(shí)間同步。
●合理安排飲食品種，多補(bǔ)充一些易消化的富含蛋白質(zhì)的食品，適當(dāng)?shù)爻砸恍┦卟撕退?，生食水果要注意衛(wèi)生。注意預(yù)防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發(fā)疾病。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫(yī)，要盡快治好，以免影響考試的精神狀態(tài)。
●女同學(xué)已在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)節(jié)月經(jīng)期的，要注意預(yù)防不良反應(yīng)或可能的影響?？荚嚽?0天有月經(jīng)的，要注意勞逸結(jié)合，不要游泳或洗冷水澡，避免痛經(jīng)。
物質(zhì)準(zhǔn)備與熟悉考場(chǎng)
●備齊考試用品?？荚嚽?天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車應(yīng)把意外情況考慮在內(nèi);考試前2天仔細(xì)檢查必備的用品，如計(jì)時(shí)表、鋼筆、鉛筆、三角尺、半圓儀、圓規(guī)、橡皮等，如有問(wèn)題應(yīng)及時(shí)解決;在考前把所有應(yīng)試用品(含準(zhǔn)考證)裝在一個(gè)透明而結(jié)實(shí)的小塑料袋里。
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