中考體育仰臥起坐技巧及考試規(guī)則
中考體育仰臥起坐考試是有一定的技巧的，掌握這些技巧有助于提高同學(xué)們的中考體育成績。接下來，學(xué)習(xí)啦小編為你分享中考體育仰臥起坐技巧及考場規(guī)則，希望對你有幫助。
中考體育仰臥起坐技巧
正確的技術(shù)動作
身體平躺仰臥于墊子上，雙肩著墊平躺，兩腿屈膝，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手交叉貼于腦后，雙臂屈肘，肘尖向前。低頭、含胸坐起，動作協(xié)調(diào)一致，雙肘觸及兩膝，坐起時臀部不能離墊面，可有同伴壓住腳面。
孩子們?nèi)菀追傅腻e誤
做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸，坐起時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成。因此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須掌握技巧。向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸碰到墊子的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時，快速吸氣，向前引體低頭完成動作。
練習(xí)方法
1.快速計(jì)數(shù)法
按照一定的節(jié)奏，比如兩秒一次進(jìn)行報數(shù)，讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是練習(xí)10次，中間休息30秒，練習(xí)大概3~4組。在此基礎(chǔ)上，在練習(xí)次數(shù)上逐漸增加，比如第一組做10個，第二組12個，中間休息30秒，同時口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。
2.計(jì)時法
讓孩子按照一定的要求進(jìn)行計(jì)時訓(xùn)練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規(guī)定的時間內(nèi)盡可能的多做。以10秒為例，家長計(jì)時，要求孩子在10秒的時間內(nèi)盡量完成盡可能多的次數(shù)，比如最低要求是10秒鐘8個。一般進(jìn)行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎(chǔ)上，練習(xí)時間可以逐步增加。
3.靜力性練習(xí)法
靜力性練習(xí)是指在靜止的狀態(tài)下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進(jìn)行的練習(xí)，這種練習(xí)可以對腰腹肌肉進(jìn)行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右?；蛘邇深^起持久，讓孩子仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進(jìn)行一次為宜。
中考體育仰臥起坐考試規(guī)則
考試操作規(guī)范及要求
考生身體仰臥在墊上，雙手五指交叉貼于頭后，同時，兩臂打開，手背及手臂均觸墊;雙腳放置在墊上，兩腿屈膝(兩膝可稍分開)，大小腿呈直角;一人雙手壓住考生腳背。起坐時，雙肘必須觸及兩膝;仰臥時，貼于頭后的兩手背及肩胛骨必須觸墊。按一分鐘內(nèi)完成的次數(shù)計(jì)取成績?？忌挥幸淮慰荚嚈C(jī)會。
考生以下行為屬于犯規(guī)行為
起坐時，雙肘未觸及兩膝;
仰臥時，手背及肩胛骨未觸墊;
考試過程中，臀部離墊。
考試過程中，出現(xiàn)犯規(guī)行為者，犯規(guī)時所做的仰臥起坐不計(jì)數(shù)，但考生可以繼續(xù)考試。
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