如何克服社交焦慮
如何克服社交焦慮
社交恐懼癥患者害怕的對象主要是社交場合和人際接觸,他們在公共場合把注意力過于放在周圍的環(huán)境上,如何克服社交焦慮?克服社交焦慮的方法有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了克服社交焦慮的方法,供你閱讀參考。
克服社交焦慮的方法:社交焦慮的八個(gè)解決方法
第一,適當(dāng)?shù)姆潘勺晕摇?/p>
這樣做能夠緩解心理的恐懼感:將兩腳平穩(wěn)站立,輕輕地把腳尖踮起,堅(jiān)持幾秒鐘,然后放下,同時(shí),邊做有節(jié)奏的深呼吸邊數(shù)數(shù),這樣做二到三組,每組三十下,一般就能緩解心理恐懼。
第二,讓手有事情做。
心理學(xué)家認(rèn)為,雙手空空會讓人的社交恐懼感增加,而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺灣名主播蔡康永就總是這樣,在做節(jié)目的時(shí)候,把一支筆我在手里,他說:“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。”
第三,社交情景演練。
經(jīng)常自己在腦海中預(yù)演,或者把板凳,桌子等當(dāng)成陌生人進(jìn)行社交演練。次數(shù)多了,時(shí)間久了,效果就明顯了。
第四,練習(xí)專心看著別人的眼睛說話。
眼睛是人心靈的窗戶,如果能夠勇于直視他人的眼睛,也就相當(dāng)于敢于敞開心靈與人交流。開始時(shí),一直盯著別人的眼睛,感覺可能會比較尷尬,當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示,比如:即使看著他的眼睛,他也不會咬我一口。又或者當(dāng)成一個(gè)自己的小游戲:我就這么盯著他看,看他會有怎樣的反應(yīng)。
第五,接納自己,信任自己。
社交恐懼癥在某種程度上時(shí)不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始,停止對自己的挑剔,批評,責(zé)難,也不要以恐懼就逃跑。要知道,如果自己都不接納自己,那么這個(gè)世界上還有誰會接納你呢?
第六,關(guān)注社交本身,而非你自己的表現(xiàn)。
將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達(dá)清楚自己的意思,怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降挠悬c(diǎn)等事情上來,這樣就能夠自然從容了。
第七,選擇那些目光友善的人作為交往對象。
友善的人比較懂得如何尊重一個(gè)人,我們也比較容易從他們那里獲得認(rèn)可,進(jìn)而建立起我們的社交自信。
第八,不刻意迎合別人。
壓抑自己,迎合別人和外界的做法并不可取。一方面,這樣的方式讓對方無法了解到真實(shí)的我們,另一方面,也會給自己帶來很大的心理壓力,讓自己排斥社交活動。
患有社交恐懼癥的人往往具有自卑心理,缺乏自信心,或者曾經(jīng)受過挫折、失敗,甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐懼癥,最重要的是建立個(gè)人的自信心,消除自卑。
克服社交焦慮的方法:克服社交恐懼的方法
1.如何克服害怕與人交往
可以每天設(shè)定一個(gè)交談的小目標(biāo)。先從你身邊的人開始,家人、朋友、同事,事情可公可私,但是你要盡量多說,延長自己的談話時(shí)間,享受談話和交流的過程。之后,你就可以去認(rèn)識那些你想認(rèn)識的人,去跟更多的人交往。
2.如何克服害怕當(dāng)眾出丑
轉(zhuǎn)移注意力。不要過分關(guān)注“可能會出丑”“出丑后怎么辦”,接受自己的缺點(diǎn),接受自己犯過的錯(cuò)誤,不要給自己很大壓力,“我一定要做好”“我這次不能再失敗了”這樣的態(tài)度往往會導(dǎo)致新的失敗。
3.如何克服擔(dān)心自己被人了解
不要苛求完美。用輕松友善的心態(tài)對待自己和他人,多給自己積極的心理暗示,“你當(dāng)然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃個(gè)飯多好”,把你愿意與人交往的念頭表達(dá)出來,結(jié)識那些你想結(jié)識的人,朋友會讓你的世界更開闊。
4.如何克服害怕與人對視
每天照鏡子3次以上,在鏡子中與自己對視,并對著自己微笑,使自己放松,表情自然;也在鏡子里正視自己,也就逐漸會習(xí)慣于與別人對視。用深呼吸克服心理上的緊張焦慮,借以克服自己的胡思亂想。通過調(diào)節(jié)呼吸影響身體各個(gè)系統(tǒng),包括神經(jīng)系統(tǒng)的活動,使之變得有節(jié)律。勞逸結(jié)合,每天進(jìn)行1-2個(gè)小時(shí)體育鍛煉,也有利于解除精神的緊張。
5.如何克服與人交往時(shí)的緊張反應(yīng)
別太在意自己的身體反應(yīng):緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適,根據(jù)強(qiáng)化理論,如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng),就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后,由于緊張得不到注意和強(qiáng)化,緊張反應(yīng)就會隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
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