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      產(chǎn)后有社交障礙怎么辦

      時間: 鄧蓉795 分享

        其實,大多數(shù)新媽媽都會有憂郁、焦慮的現(xiàn)象,一般會有2周左右就會自行緩解,直至消失。此時,媽媽千萬不要輕易暗示自己得了抑郁癥,因為這種病真的能暗示出來,這是心理疾病的特點,所謂,怕什么來什么。那么要怎么解決產(chǎn)后抑郁呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了產(chǎn)后解決社交障礙的技巧,供你閱讀參考。

        產(chǎn)后解決社交障礙的技巧:五個解決途徑

        1、可以和好朋友談?wù)勑?,比如可以和同學(xué)朋友交流一下生孩子之后的一些感受,這樣可以把自己的壓抑情緒釋放。

        2、在育兒方面,不要追求完美,這樣就會避免自己壓力很大,并盡量能調(diào)動家人來一起幫忙照顧寶寶,為自己找一個好幫手,這樣也能輕松很多。

        3、和老公多交流自己的想法,生兒育女一定是夫妻雙方的責任,老公是育兒生活中最親密的戰(zhàn)友,因此常和老公交流,效果一定是最好的。特別是遇到婆媳關(guān)系時,可以尋求老公的理解。

        4、轉(zhuǎn)移注意力,在此期間,可以培養(yǎng)一種愛好,比如練瑜伽,寫字,畫畫,看書,做自己喜歡做的事情,是可以把注意力從煩勞中轉(zhuǎn)移出來的,從而讓情緒平復(fù)。

        總之,如果自己不開心了,可以反問自己是什么讓自己不開心了,一定要及時找到讓自己不開心的原因,或者告訴好朋友,讓她們來幫忙分析,這樣情緒就會被順利化解的

        產(chǎn)后解決社交障礙的技巧:解決產(chǎn)后社交抑郁的良方

        等待產(chǎn)后憂郁的自愈:產(chǎn)婦在產(chǎn)后應(yīng)努力讓自己的心情放松,等待著體內(nèi)激素水平調(diào)整,總會形成平衡,而使自己適應(yīng)新的生活。

        創(chuàng)造適宜的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境:當產(chǎn)婦從醫(yī)院回家時,要限制來探望的人,尤其是要關(guān)掉電話,為自己創(chuàng)造安靜、舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境。

        注意自我的心理調(diào)適:在有了孩子以后,年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱著坦然的態(tài)度接受這一切,有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒??梢宰鲆恍┳约合矚g做的事情,沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

        夫妻間要換位思考和彼此理解:有了孩子,丈夫會感到壓力很大,他們會更勤奮地工作,妻子要理解丈夫;而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧孩子的辛苦,主動分擔家務(wù)。夫妻之間要相互理解和交流。

        產(chǎn)后飲食清淡而富有營養(yǎng):產(chǎn)婦要吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物;與此同時,享受被親人照顧的親情,在感謝其愛心中,使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)。

        休養(yǎng)中適度增加運動:產(chǎn)婦可以帶著快樂心情做適量家務(wù)勞動和體育鍛煉。這能夠轉(zhuǎn)移注意力,不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

        珍惜每一個睡眠機會:產(chǎn)婦要學(xué)會創(chuàng)造各種條件,讓自己睡覺。當孩子安然入睡時,產(chǎn)婦不要去洗洗涮涮,而是要抓緊時間閉目養(yǎng)神。

        .學(xué)會尋求家人幫助:產(chǎn)婦要學(xué)會尋求丈夫、家人和朋友的幫助,盡量讓家人明白,不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產(chǎn)婦的心理變化。請他們多陪自己說說話,及時告訴自己一些育兒的經(jīng)驗。

        正確面對問題:如果產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀,要科學(xué)地治療,及時在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類藥物,不要輕視抑郁癥的危害性。

        期望好時光與度過壞日子:孩子是年輕媽媽的希望之源,孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務(wù)。所以你肯定會遇上困難與煩惱,在壞日子時你也要保持好心情,相信一切都會變好的,努力做好每件事。

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