背部肌肉緊張，疼痛難忍，怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了背部肌肉緊張怎么放松，供你參考。

　　背部肌肉緊張怎么放松

　　1、加強頸肩部肌肉的鍛煉,在工間或工余時,做頭及雙上肢的前屈,后伸及旋轉(zhuǎn)運動,臨床上稱之為“米”字操.既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達,韌度增強,從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

　　2、放松肌肉最好的方法就是通過按摩、推拿效果是最好的。指導(dǎo)意見：通過按摩可以緩解局部的肌肉的緊張度緩解你現(xiàn)在的肌肉發(fā)緊發(fā)脹的情況，子平時可以多進行一些運動，打打羽毛球或者乒乓球這樣可以慢慢的吧緊張的肌肉活動開這樣就會慢慢的改善你緊張的肌肉的。

　　3、 平時可以抽十分鐘做做簡單的瑜伽練習(xí)，或者是兩手爬墻的姿勢可以緩解疲勞。

　　4、平時有時間可以動動肩胛骨，用按摩錘捶捶背捶捶肩，多按摩按摩頸椎等。聳聳肩，走走路。

　　5、 一般可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。