高考是每個(gè)人人生重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，誰也不想因?yàn)榫o張的情緒毀了自己，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了緩解高三考試緊張焦慮的方法，供你參考。

　　緩解高三考試緊張焦慮的方法

　　每個(gè)人在考試之前都不知道自己會(huì)考出一個(gè)什么樣的結(jié)果，所以會(huì)不同程度的產(chǎn)生緊張或焦慮，其實(shí)這是一種非常正常的心理表現(xiàn)。這是因?yàn)槿嗽诿媾R重要的、緊迫的事情時(shí)，身心會(huì)調(diào)動(dòng)其蘊(yùn)藏的能量來應(yīng)付準(zhǔn)備應(yīng)付瞬息萬變的事態(tài)的發(fā)生，這有助于促進(jìn)我們積極迎考并取得較好的成績(jī)。所以我們要承認(rèn)它、接受它和習(xí)慣它，并將緊張焦慮當(dāng)成是學(xué)習(xí)的好朋友，同時(shí)用內(nèi)心的語言告訴自己張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，它不僅不會(huì)害我，反而會(huì)讓我從中受益。甚至我們還可以選擇和自己的緊張心理對(duì)話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣我們就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。

　　如果通過自己對(duì)考試緊張焦慮的認(rèn)知還無法平息對(duì)考試的緊張焦慮，那么我們就有必要分析它形成的原因：

　　首先，是平常的努力不夠，知識(shí)掌握不牢，心中無數(shù)。每個(gè)人的心中都有一桿秤，自己是半斤還是八兩其實(shí)是很清楚的。我們之所以過于對(duì)考試過于緊張焦慮，其實(shí)就是平時(shí)沒有“時(shí)時(shí)堅(jiān)定嚴(yán)格地按自己的意志和計(jì)劃生活,隨時(shí)隨地抓緊時(shí)間,全神貫注地、高效率地干自己該干的事情”，自然而然就會(huì)出現(xiàn)心虛而形成的過于緊張焦慮。

　　其次，沒有認(rèn)識(shí)清楚考試的目的，把考試看作生死攸關(guān)決定自己優(yōu)劣的大事而造成了考試的緊張焦慮。我們知道，如果對(duì)考試期望過高，就勢(shì)必會(huì)給自己造成很大的精神壓力，以及精力分散，在這種情況之下我們注重的不是學(xué)習(xí)的過程而是過于關(guān)注將來的考試的果，這樣就會(huì)使自己不能專注于考前的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備。

　　再次，臨考前仍然夜以繼日大搞題海戰(zhàn)術(shù)，使大腦負(fù)荷過重，導(dǎo)致考試時(shí)大腦興奮與抑制失調(diào)而產(chǎn)生頭腦發(fā)脹，思維、記憶遲鈍。

　　最后，對(duì)自己未來的考試做好了失敗的預(yù)測(cè)，而使自己的潛意識(shí)接受了這樣的指令，進(jìn)而引起擔(dān)心、焦慮、煩躁，使自己難以靜下心來學(xué)習(xí)，這就大大降低了學(xué)習(xí)的效能，對(duì)考試產(chǎn)生了消極干擾。

　　針對(duì)這種情況怎么辦呢?

　　首先，如果是學(xué)習(xí)效果不佳、對(duì)考試準(zhǔn)備不充分引起的緊張焦慮，那么我們就有必要盡早進(jìn)入積極的復(fù)習(xí)迎考狀態(tài)，科學(xué)地組織復(fù)習(xí)，，扎扎實(shí)實(shí)打好基本功，訓(xùn)練解題速度及精確率。這些合理的學(xué)習(xí)行為和對(duì)考試的充分準(zhǔn)備，將有助于我們緩解對(duì)考試的緊張焦慮，進(jìn)而獲得應(yīng)有的好成績(jī)。

　　其次，對(duì)于沒有認(rèn)識(shí)清楚考試的目的而引起的緊張焦慮，那么我們就有必要搞清楚高三考試的目的：記得我曾經(jīng)給不少高三的同學(xué)談到過“目前我們的所有考試都是發(fā)現(xiàn)自己存在的問題，并針對(duì)性地解決所發(fā)現(xiàn)的問題的過程”，說白了就是模擬考試的目的是了解自己的學(xué)習(xí)情況，發(fā)現(xiàn)自己在學(xué)習(xí)中存在的缺陷或漏洞(那學(xué)方面的知識(shí)和技能不夠扎識(shí)，哪些方面的知識(shí)點(diǎn)還沒有掌握，答題是不是符合課本上所講的規(guī)范等等)，然后通過自我進(jìn)一步的總結(jié)和反思，找出針對(duì)性地改進(jìn)和提高的方法，進(jìn)而達(dá)到查缺補(bǔ)漏提高高考應(yīng)考能力的目的。這就是說我們?cè)谀M、診斷、綜合考試中發(fā)現(xiàn)的問題越多，那么我們?cè)诟呖紙?chǎng)上出問題的機(jī)率就會(huì)越少，這是因?yàn)槲覀兊膯栴}已經(jīng)在平時(shí)出現(xiàn)完了，當(dāng)然在高考場(chǎng)上出現(xiàn)問題的機(jī)會(huì)也就少了，所謂否極泰來就是這個(gè)意思。換句話說我們?cè)谀M考試中發(fā)現(xiàn)的問題越多，回歸課本查缺補(bǔ)漏的效果就越好，知識(shí)也就會(huì)掌握的越加扎實(shí)，那么我們?cè)诟呖紙?chǎng)上就會(huì)“發(fā)揮”出絕佳的水平來。所以在高考前的各種考試中不要考慮成績(jī)的高低、名次的好壞，只要做到把遺漏的知識(shí)點(diǎn)補(bǔ)救好就可以了。上面我已經(jīng)說了目前的考試是發(fā)現(xiàn)問題的考試，所以我們?cè)诿看慰荚囍坝眯佬廊坏男睦砗蛻B(tài)度告訴自己：呵呵，又有一次查缺補(bǔ)漏的機(jī)會(huì)，讓我來進(jìn)一步消滅問題，這是一件可喜可賀之事。當(dāng)我們以這樣的心態(tài)來對(duì)待考試的時(shí)候，那么對(duì)考試的緊張焦慮就會(huì)降低或消失。

　　第三，當(dāng)我們考試之前感到緊張焦慮的時(shí)候，千萬不要克制或提醒自己不要緊張焦慮，而是以坦然的心態(tài)對(duì)自己說：緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧，反正我豁出去了，大不了考不出自己理想的成績(jī)，考不出理想的成績(jī)也不能說我沒有去努力學(xué)習(xí)!當(dāng)我們這樣去想的時(shí)候，用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。同時(shí)要正確認(rèn)識(shí)緊張和焦慮。緊張和焦慮并非全為壞事，這是人面臨重要的、緊迫的事情時(shí)出現(xiàn)的一種自然反應(yīng)，這種反應(yīng)有“預(yù)警”和“發(fā)動(dòng)”作用。適當(dāng)?shù)木o張和焦慮有助于促進(jìn)我們積極迎考并取得較好的成績(jī)。所以不要一發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒就緊張，認(rèn)為會(huì)影響自己的復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮，這樣壓力就會(huì)更大，容易加深緊張和焦慮感。

　　第四，當(dāng)我們?cè)诖鹁淼臅r(shí)候感覺到緊張焦慮的時(shí)候，可以做一些簡(jiǎn)單的放松練習(xí)：比如，作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“one”;再如，將注意力集中到一些日常物品上。比看黑板上的一個(gè)字，或發(fā)卡上的一朵花或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處;還如，閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等，并將自己置身其中，想象得越真切越好。這樣可以有效地緩解緊張以及思維阻塞。

　　第五，我們?cè)诳荚嚨臅r(shí)候不去考慮能不能考好，而要考慮每道題審兩遍，第一遍搞清楚題目的主要意思，內(nèi)在聯(lián)系，以及依據(jù)什么條件回答什么問題。第二遍看出題的老師要考察什么知識(shí)點(diǎn)。這樣我們就會(huì)以不猶豫、不彷徨、不管結(jié)果的全身心投入試卷之上，我們的焦慮和恐懼也就會(huì)隨之消失。

　　第六，從現(xiàn)在起每天至少抽出一個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間出去與同伴交流，可以向他們傾吐內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵(lì)，使心情開朗起來?；蚩纯措娨?、玩玩游戲、參加體育活動(dòng)等，使緊張焦慮和郁悶的心緒得以宣泄，進(jìn)而達(dá)到緩解壓力、消除過分緊張焦慮的目的。

　　第七，把注意力放在此時(shí)此刻所要做的事情之上，而不去想那些過去應(yīng)該學(xué)會(huì)的內(nèi)容或者將來高考的成績(jī)?nèi)绾巍?yīng)該把注意力直接指向目前學(xué)習(xí)任務(wù)的完成之上，避免去想比如：“假如我有更多的時(shí)間，我會(huì)做得更好。”、“要是我考試考砸了怎么辦?”等不切實(shí)際的問題。過多的考慮這些問題會(huì)強(qiáng)化我們自己無能為力以及受到挫折的感受，這樣會(huì)增加緊張焦慮。

　　第八，運(yùn)用意志力進(jìn)行積極的自我暗示。建議你的孩子到我的網(wǎng)站參閱《高三學(xué)生要對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示 》，相信會(huì)對(duì)她有所助益的。

　　總之，自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改變自己命運(yùn)的主宰者。我相信你和你的孩子已經(jīng)明白了我上面所談的一切，也相信你的女兒能出色的創(chuàng)造她自己。你的朋友楊永龍相信你的女兒一定會(huì)取得成功的!