強(qiáng)迫癥恐懼緊張?jiān)趺崔k
強(qiáng)迫癥恐懼緊張?jiān)趺崔k
強(qiáng)迫癥是現(xiàn)如今社會(huì)大多數(shù)人都會(huì)有的一種心理疾病，即使是明星也不例外，如李詠，他的強(qiáng)迫癥就是每次上臺(tái)前一定要看自己褲子拉鏈拉了沒(méi)。就連偉大的學(xué)習(xí)啦小編也有不少?gòu)?qiáng)迫癥，如出門(mén)一定會(huì)回想門(mén)鎖好了沒(méi)。那么強(qiáng)迫癥恐懼緊張?jiān)趺崔k?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了強(qiáng)迫癥恐懼緊張?jiān)趺崔k的幾個(gè)方法，供你參考。
解決強(qiáng)迫癥恐懼緊張的技巧
恐懼，是所有生命最原始的本能。如果沒(méi)有恐懼這一本能，任何生命都無(wú)法在自然環(huán)境中生存下來(lái)。即使強(qiáng)壯如非洲大草原之雄獅，亦保持著的恐懼本能，他們必須時(shí)時(shí)刻刻警惕著，以保護(hù)自己的幼獅不受外來(lái)的侵犯。
人類，這種地球上最高級(jí)的生命，依舊保留有恐懼這一種原始的本能。我們對(duì)雷電，對(duì)蛇、蜘蛛等動(dòng)物都有著天生的恐懼感。而且，由于人類是一種高度進(jìn)化的社會(huì)性動(dòng)物，人類與普通的動(dòng)物相比又增加了一些獨(dú)特的恐懼感。比如，對(duì)孤獨(dú)的恐懼、對(duì)社交的恐懼、對(duì)失敗的恐懼等等。
當(dāng)恐懼伴隨著我們的生命成長(zhǎng)的時(shí)候，就需要我們學(xué)會(huì)與恐懼共存，把恐懼化作我們成長(zhǎng)的動(dòng)力。然而，不是每個(gè)人都能很好地處理恐懼感，從而產(chǎn)生各種各樣的問(wèn)題。
曾經(jīng)有一個(gè)來(lái)訪者，患有幽閉空間恐懼癥，她不敢處在一個(gè)封閉的空間里。她告訴醫(yī)生，害怕進(jìn)到那樣的地方，看到門(mén)被鎖上。雖然自己知道不會(huì)有任何問(wèn)題，但是內(nèi)心的恐懼會(huì)讓她有種暈倒的感覺(jué)。所以，她不敢坐公交車(chē)，不敢坐地鐵。有時(shí)候?qū)嵲诓坏貌怀鲂械臅r(shí)候，她只好選擇步行。
這個(gè)醫(yī)生還有一個(gè)來(lái)訪者，是個(gè)高中生。他不敢站在講臺(tái)上發(fā)言。當(dāng)他站在講臺(tái)上的時(shí)候，所有的人的眼光注視著他的時(shí)候他感覺(jué)自己的身體在不斷地發(fā)抖。其實(shí)，他的身體并沒(méi)有任何抖動(dòng)。但是，只要他一站到講臺(tái)上，就會(huì)時(shí)時(shí)刻刻關(guān)心自己的身體是否在抖動(dòng)，以至于根本不能做其它任何事情。他知道自己根本不用擔(dān)心這種事情發(fā)生，但是就是無(wú)法控制那種感覺(jué)。這種病，在心理學(xué)中叫“強(qiáng)迫癥”。
前些日子，一個(gè)患有強(qiáng)迫癥的來(lái)訪者找到醫(yī)生。一個(gè)月以前，老板交代了一件事情，讓他處理，他很完美地處理好了。然而，晚上準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)候，他突然腦子里出現(xiàn)一個(gè)念頭，自己是否把老板交代的事情處理完畢?于是，他把這件事情的處理經(jīng)過(guò)回憶了一遍，確認(rèn)自己已經(jīng)妥善處理。于是覺(jué)得自己可以踏實(shí)地睡覺(jué)了。不料，過(guò)了一會(huì)兒，他腦子里突然又蹦出這個(gè)念頭，自己倒底有沒(méi)有處理好老板交代的事情?這個(gè)晚上，他被這個(gè)念頭折磨得失眠。一晚上都在想這件事情，翻來(lái)復(fù)去地想，以至于徹底不眠。
從那天起，他開(kāi)始陷入各種瑣碎的念頭之中。比如信用卡到底還沒(méi)有，家里的煤氣是否關(guān)好，鬧鐘定好沒(méi)有等等。不論是白天還是黑夜，他的腦子里不停地出現(xiàn)這種瑣碎的念頭，然后不停地解決這種無(wú)謂的疑問(wèn)。到后來(lái)，不得不依靠安眠藥才能入睡。去醫(yī)院檢查后，確診為強(qiáng)迫癥。
他聽(tīng)朋友說(shuō)，催眠治療強(qiáng)迫癥的效果比較好，于是就找到醫(yī)生，希望醫(yī)生能夠幫他解決。在醫(yī)生和他聊天的過(guò)程中，他的思維不斷地 被各種念頭所打斷。正說(shuō)著話的中間，他的臉色突然一變，告訴醫(yī)生說(shuō)信用卡還了沒(méi)有的那個(gè)念頭又出現(xiàn)了，他需解決一下，再和醫(yī)生說(shuō)話。解決完了，他又開(kāi)始和醫(yī)生聊天。過(guò)了一會(huì)兒，突然又打斷談話，說(shuō)家里電卡還有沒(méi)有錢(qián)的念頭又蹦了出來(lái)，需要解決一下。
他為此痛苦，甚至流淚。擔(dān)心，自己失失眠會(huì)嚴(yán)重影響到身體的健康，更擔(dān)心自己承受不了壓力，會(huì)死掉。擔(dān)心自己如果死了，孩子怎么辦，父母怎么辦。
醫(yī)生告訴他：“這些念頭再來(lái)的時(shí)候，不要管他，就讓他呆到那里。”
他問(wèn)醫(yī)生：“那我擔(dān)心這些念頭不解決的話，我會(huì)一直擔(dān)心下去。”
“那你就擔(dān)心下去好了。你試試看，這種擔(dān)心是否能一直持續(xù)下去。”醫(yī)生回答道。
過(guò)了一會(huì)兒，他神色緊張地告訴醫(yī)生，那個(gè)信用卡倒底還沒(méi)還的念頭又出現(xiàn)了，問(wèn)醫(yī)生是否現(xiàn)在趕緊解決他。醫(yī)生說(shuō)不用，我們接著聊天，看這個(gè)念頭呆在這里會(huì)有什么影響。于是，他心不在焉地和醫(yī)生聊天。
過(guò)了五分鐘左右，他喘了口氣，告訴醫(yī)生：“那個(gè)念頭好象不那么可怕了。為什么?”
醫(yī)生告訴他，“心理學(xué)上講，你越怕什么，就越來(lái)什么。越不讓你做什么，你就越想做什么。比如，現(xiàn)在你不要想一只紅色的大象，你的大腦里是什么?”
“紅色的大象!”他回答道。
“沒(méi)錯(cuò)，你的問(wèn)題就是害怕出現(xiàn)這些念頭，越怕，這些念頭就越容易出現(xiàn)。等什么時(shí)候你不怕的時(shí)候，這些念頭就不會(huì)來(lái)了。”醫(yī)生解釋到。
“嗯，”他點(diǎn)頭，突然又神色堅(jiān)張的告訴醫(yī)生，“現(xiàn)在又出現(xiàn)一個(gè)新的念頭，我家的大門(mén)出門(mén)的時(shí)候是不是撥了鑰匙，我現(xiàn)在得趕緊想一想，解決一下。”
“不行，這會(huì)兒哪怕是天塌了，你也不能跟著這個(gè)念頭走。不解決它，忍一會(huì)兒吧。”醫(yī)生態(tài)度堅(jiān)定地告訴他。
過(guò)了一會(huì)兒，他終于喘口氣，說(shuō)那個(gè)念頭淡了許多。
“這種恐懼的心理，你不用怕它，越怕越來(lái)。你是可以和這種恐懼感共存的。”醫(yī)生告訴他。
“這怎么可能呢?一直有個(gè)念頭不解決，我會(huì)很緊張。一緊張，我就睡不著覺(jué)。睡不著覺(jué)，我會(huì)死掉的。死掉了，我的父母、兒子該怎么辦?”他著急地說(shuō)。
“你知道么，野生的小動(dòng)物時(shí)時(shí)刻刻有可能會(huì)被它的天敵發(fā)現(xiàn)，吃掉。他們的狀態(tài)比你現(xiàn)在的危險(xiǎn)吧?”醫(yī)生問(wèn)道。
“是的。比如小耗子、小魚(yú)什么的，隨時(shí)會(huì)被別的大點(diǎn)的動(dòng)物吃掉。”他回答道。
“但是，它們并不會(huì)崩潰。他們也會(huì)在該睡覺(jué)的時(shí)候睡覺(jué)，該玩的時(shí)候玩。對(duì)不對(duì)?”醫(yī)生繼續(xù)追問(wèn)道。
“對(duì)的。”
“那你也是這樣。當(dāng)這些念頭出現(xiàn)的時(shí)候，你不去處理，過(guò)一會(huì)兒它就淡了。你的失眠不是因?yàn)?這些念頭，而是你在努力思考，試圖去解決這些念頭的時(shí)候，你的大腦會(huì)變得越來(lái)越清醒。所以，你才會(huì)失眠。”
于是，醫(yī)生讓他進(jìn)入催眠，讓他在催眠狀態(tài)學(xué)會(huì)如何與這種恐懼的感覺(jué)和平共處，而不是去懼怕它們。當(dāng)天晚上，他的睡眠比平時(shí)多了一個(gè)小時(shí)。兩個(gè)星期下來(lái)，他的強(qiáng)迫思維就完全消失了，因?yàn)樗辉俸ε骂^腦中出現(xiàn)那些念頭，學(xué)會(huì)了順其自然!
許多時(shí)候，我們不得不學(xué)會(huì)和恐懼一同生存，就象電影《少年派的奇幻漂流》一樣。那只老虎，就是“派”(PI)內(nèi)心的恐懼。依靠這種恐懼，他終于可以克服種種困難，得以生存下來(lái)。關(guān)鍵是，你如何與恐懼這只老虎相處!
強(qiáng)迫癥吃什么藥最好
1、如氣郁化火上逆型強(qiáng)迫癥患者常有頭痛頭暈、胸悶脅脹、口苦咽干癥狀，治療時(shí)可選用干葛、生地黃、當(dāng)歸、白芍藥、川芎、黃芩、麥門(mén)冬、柴胡、人參、烏梅和甘草聯(lián)合施治;
2、如肝氣郁結(jié)強(qiáng)迫癥患者治療時(shí)應(yīng)以疏肝理氣為原則，可選用柴胡、枳實(shí)、芍藥、炙甘草等中藥治之。
在配合中藥治強(qiáng)迫癥過(guò)程的開(kāi)展，同步的心理輔導(dǎo)也應(yīng)跟上，如驚恐療法是使患者產(chǎn)生驚恐情志，對(duì)思慮過(guò)度、氣機(jī)郁滯、神情呆滯的強(qiáng)迫癥患者有明顯的治療作用。
此法激發(fā)出的驚恐情志可以振奮精神、消除思慮;喜樂(lè)療法強(qiáng)調(diào)喜則氣緩、喜可勝憂、息怒。這種方法主要用于強(qiáng)迫癥患者有憂愁、思慮、悲哀等情緒的情況。
當(dāng)然，具體的中藥治強(qiáng)迫癥方案和相應(yīng)心理調(diào)節(jié)手段的選擇還是需要根據(jù)患者的具體情況制定，治療的進(jìn)程和步驟也需根據(jù)治療效果隨時(shí)調(diào)整，不能一概而論。
強(qiáng)迫癥的治療方法
長(zhǎng)期強(qiáng)迫癥的治療方法----轉(zhuǎn)移注意力法
有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散留意力可使情緒得到有效緩解。強(qiáng)迫癥患者在余怒未消時(shí)，不妨通過(guò)看電影、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng)，讓緊張情緒即刻松弛下來(lái)。一旦強(qiáng)迫癥狀要出現(xiàn)的時(shí)候，就要將注意力迅速?gòu)膹?qiáng)迫癥狀轉(zhuǎn)移到其他事情上，馬上離開(kāi)這個(gè)動(dòng)機(jī)，去做其他事來(lái)取代這個(gè)強(qiáng)迫癥狀，比如可以選擇自己喜歡的一些活動(dòng)，像運(yùn)動(dòng)、散步、聽(tīng)音樂(lè)、打籃球等等。這種有意識(shí)地轉(zhuǎn)移哪怕只有幾分鐘，也是一次成功的強(qiáng)迫癥的治療方法。
長(zhǎng)期強(qiáng)迫癥的治療方法----行為療法
患者將右手腕上套進(jìn)用三股皮筋組成的橡皮圈，一旦出現(xiàn)不可克制的強(qiáng)迫現(xiàn)象時(shí)，加反復(fù)計(jì)數(shù)、反復(fù)檢查等，立即拉彈右手腕上的橡皮圈，以對(duì)抗強(qiáng)迫現(xiàn)象，橡皮圈的拉彈氣力以手腕皮膚稍有疼痛感為宜，同時(shí)計(jì)數(shù)拉彈次數(shù)及強(qiáng)迫現(xiàn)象持續(xù)的時(shí)間。剛開(kāi)始時(shí)需要拉20-30次，才能對(duì)抗強(qiáng)迫現(xiàn)象。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的反復(fù)練習(xí)，當(dāng)拉彈橡皮圈3-5次能對(duì)抗強(qiáng)迫現(xiàn)象的時(shí)候，橡皮圈就可以脫掉，以后再出現(xiàn)強(qiáng)迫現(xiàn)象，就立即能想得手腕上橡皮圈的對(duì)抗氣力，用自己的意念就能消退強(qiáng)迫欲念。
長(zhǎng)期強(qiáng)迫癥的治療方法----宣泄法
人在生活中不可避免地會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒，假如不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，將給身心帶來(lái)十分不利的影響。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千萬(wàn)不要悶在心里，而要向知心朋友或親人傾吐出來(lái)或干脆大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄能夠快速開(kāi)釋出積于內(nèi)心的郁積，對(duì)于人的身心發(fā)展是非常有利的。
長(zhǎng)期強(qiáng)迫癥的治療方法----厭惡療法
最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，一段時(shí)間后癥狀就可以緩解和解除。
長(zhǎng)期強(qiáng)迫癥的治療方法----森田療法
就是不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯(cuò)誤的信息，你不理會(huì)這些不舒服，你的癥狀就會(huì)慢慢減輕。
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