消除緊張從容面對生活
消除緊張從容面對生活
在生活中你是不是經(jīng)常會遇到讓你緊張的事情，然而你的緊張感會讓你草草收場或者達(dá)不到預(yù)期效果。下面是學(xué)習(xí)啦小編分享的消除緊張從容面對生活，一起來看看吧。
消除緊張從容面對生活
緊張是壓迫心靈的頑石
不同的文明、不同的歷史階段有著不同的緊張。原始社會，人們往往因自然界的威脅和食物的不足而緊張，而在現(xiàn)代社會，競爭的加劇、人際的沖突、環(huán)境的惡化都是現(xiàn)代人們緊張的重要原因。緊張不一定是壞事，關(guān)鍵看它是否超出個體所能承受的心理與生理的極限。而個體是多樣性的，同樣一件事，有的人會緊張得“茶飯不思”，有些人不把它當(dāng)作一回事。然而，過度的緊張是有害的，長時間處在緊張狀態(tài)下，就會影響自己的身心健康。
你是否被考試緊張所困擾
考試緊張是一種情緒反應(yīng)，當(dāng)考生覺得考試情境對自己具有某種潛在的威脅時，就會產(chǎn)生這種緊張的內(nèi)心體驗。它包括思維、生理、行為三種成分，而其中最核心的成分是以擔(dān)憂為基本特征的思維。
最近，高三的一名學(xué)生宋晉引起了班主任老師的注意。平時他上課認(rèn)真聽講，作業(yè)也能夠按時完成，但這學(xué)期學(xué)習(xí)成績卻明顯下降，上學(xué)期還是全年級四五十名，而這學(xué)期卻下滑至百名。經(jīng)過仔細(xì)觀察，老師發(fā)現(xiàn):每當(dāng)考試卷發(fā)到宋晉手里，他的臉就會慢慢地紅起來，以致一直紅到耳根，額頭上也會滲出粒粒汗珠，拿筆的手也隨之微微顫抖。做題時，他一會兒從頭做起，一會兒又做最后一題，顯得心神不寧，焦慮不安。在這種情緒狀態(tài)下考試，他的成績可想而知。宋晉同學(xué)的問題明顯屬于考試緊張。
有些學(xué)生之所以出現(xiàn)考試緊張，主要原因在于伴隨著考試情境而在其腦海中出現(xiàn)的不良思維。如有的考生錯把興奮當(dāng)成緊張的信號，心里想：“壞了，我緊張了，這么重要的考試我怎么能緊張呢，這下我可完蛋了。”還有的考生在遇到一時做不出來的題目時就會立刻想到“這道題可是十多分呢，我一定要做出來，不然我肯定考不好了。”可以說，正是這些不良思維，導(dǎo)致了考試緊張情況的出現(xiàn)。
我們有很多同學(xué)視考試緊張為洪水猛獸，唯恐避之不及，似乎在考試中不能有一點(diǎn)緊張，否則自己就完蛋了。正是這種對考試緊張的態(tài)度，加劇了考試緊張的心理，影響了同學(xué)們的正常答卷。
在考試中很多考生在遇到一時做不出來的題時，都會感到不同程度的緊張，而他們中的大多數(shù)同學(xué)會對此采取不予理睬的態(tài)度，把難題放到一邊，繼續(xù)做下面的題目，這樣在答題過程中，心情漸漸放松，心態(tài)也會平穩(wěn)下來。這其中的關(guān)鍵之處在于，考生不必苛求自己考試時千萬不能緊張，順其自然，緊張就緊張吧，隨它去好了。實踐證明，這種對緊張不予理睬，只管認(rèn)真答題的做法，對絕大多數(shù)同學(xué)是行之有效的好辦法。
生人面前為何如此緊張
青少年容易在陌生人、異性、領(lǐng)導(dǎo)面前產(chǎn)生緊張情緒。害怕與陌生人打交道是人的本性，是每個人內(nèi)在具有的，從剛出生的小孩親近母親而見了陌生人會啼哭這一點(diǎn)就可以看出來。到了青少年時期，人的自我意識水平迅速提高，開始自我觀察、自我評價，開始渴望交往，并關(guān)注自己的表現(xiàn)——別人是怎樣看待自己的，包括自己的表情，自己的長相，自己的言行舉止，等等。他們很在乎自己的表現(xiàn)會給別人留下什么印象，他們的腦子中常有的信念是“我一定要讓對方滿意”、“我的舉止總是很難看”等。有這樣一些信念的人，在人際交往中很難保持平和的心態(tài)，他可能會為自己在別人面前說錯了一句話而自責(zé)不已，會因為在乎別人的評價而不安，焦慮、害怕也在所難免了。
武濤從小就生活在一個管教嚴(yán)厲的家庭，父母不喜歡小孩子在院子里打打鬧鬧，把衣服弄得臟兮兮的樣子，就不愿讓武濤與小伙伴們一起快樂地玩耍。上學(xué)以后，父母怕他“學(xué)壞”，很少讓他與別的同學(xué)來往，所以武濤大多都是獨(dú)來獨(dú)往。
上了高中以后，他感到很不自在。家里有客人來了，父母讓他見見客人，他低著頭說一句“叔叔好或阿姨好”，就一個人回了自己的房間，不再出來。去某個地方，不識路，要向陌生人問個路，他會感到臉紅、心慌，猶豫了半天才上去問話。平時遇到老師或異性同學(xué)，不得不和他們說話時，也總是緊張得不得了，嚴(yán)重時說話結(jié)結(jié)巴巴，全身直冒汗。隨著社交圈子的擴(kuò)大，這個“毛病”也越來越明顯。而且，武濤越是想改掉見人就臉紅的毛病，毛病反而越來越嚴(yán)重，這讓他痛苦不堪。
故事中的主人公之所以緊張,那是因為他以自我為中心,總覺得別人在關(guān)注他。其實大家都是平凡的人,不是明星,沒有人會特別關(guān)注你,在眾人面前發(fā)言,重要的是把要表達(dá)的內(nèi)容說清楚,至于別人對自己的看法先拋到一邊,不要為自己的一言一行是否得體而擔(dān)憂,只要考慮自己要做的事是否做得好就行了,而與人的交往也是這樣,不要總擔(dān)心自己表現(xiàn)得好不好。
喜歡緊張的人，其實在心理的潛意識里面是不自信的，對自己不是十分的信賴，而且考慮事情挺多(都是沒意義的問題考慮太多)，平時喜歡鉆牛角尖。但是擺脫這樣的問題也不是很難，建立對自己的信任，多去公共場合交流,讓自己多參加些活動。
緊張的名字叫軟弱
緊張的名字叫軟弱!是的，緊張的名字就叫軟弱!自信的人或許也緊張，但那個緊張不過是瞬間一閃，不僅不會對學(xué)習(xí)產(chǎn)生影響，更不會伴你始終。與人交流，要相信自己，在相信自己的前提下與人交流，如此則再不會與緊張為伍。
工作中的很多人，總會對上級，對領(lǐng)導(dǎo)產(chǎn)生緊張的情緒。當(dāng)你有事要向領(lǐng)導(dǎo)反映、有話要向領(lǐng)導(dǎo)說明時，也許心里會顯得有點(diǎn)兒緊張。心里一緊張，說話就會結(jié)結(jié)巴巴，甚至亂了思路，變得語無倫次，一些原來準(zhǔn)備好的話語也會忘記，嚴(yán)重影響交談的效果。
許斌是一個剛剛?cè)胛榈能娙?，在部隊機(jī)關(guān)從事文秘工作。對一個剛剛?cè)胛榈膽?zhàn)士來說，這是一個非常不錯的工作。許斌自己也感到很幸運(yùn)，同時他也非常重視這個工作。心里經(jīng)常提醒自己要珍惜這個難得的機(jī)會，努力工作，給領(lǐng)導(dǎo)留下個好印象。
由于工作的性質(zhì)，他經(jīng)常要和領(lǐng)導(dǎo)接觸。在領(lǐng)導(dǎo)面前，他總是處處小心，生怕自己講錯話、做錯事。可是，他還是出了一次差錯。有一次由于疏忽而忘記報告一件事，結(jié)果被領(lǐng)導(dǎo)狠狠地批評了一頓。從此以后，他在領(lǐng)導(dǎo)面前更加小心了。可越是小心，他越發(fā)感到在領(lǐng)導(dǎo)面前緊張、心跳加速。他常常暗示自己不要緊張，可是緊張好像總要和他作對似的，他越是這樣想，緊張就越明顯。后來發(fā)展到一見到領(lǐng)導(dǎo)就緊張得話都說不清楚，在有領(lǐng)導(dǎo)在場的會議上也不敢發(fā)言。還有見到異性時，有時也會出現(xiàn)類似的情形。
俗話說：“一朝被蛇咬，十年怕井繩。”有的人在過去受過某種刺激，大腦中形成了一個興奮點(diǎn)，當(dāng)再遇到同樣的情景時，過去的經(jīng)驗被喚起，就會產(chǎn)生緊張感。緊張心理還與人的性格有關(guān)。一般從小就害羞、膽量小，長大以后也不善交際，孤獨(dú)、內(nèi)向的人易產(chǎn)生緊張感。
許斌之所以緊張，是因為在一次偶爾出差錯被領(lǐng)導(dǎo)批評后，感到緊張和擔(dān)心。以后再見領(lǐng)導(dǎo)時，就會條件反射地出現(xiàn)緊張、不安和擔(dān)心等焦慮反應(yīng)。
現(xiàn)實中，有很多人害怕與領(lǐng)導(dǎo)交談，是由于后果考慮得過多過壞，生怕交談不成，反而給人留下一個不好的印象，無端惹上一身麻煩。后果考慮過多過壞，心理壓力就大了，緊張也就難免。為避免緊張，要淡化交談的意義，把與領(lǐng)導(dǎo)的交談視作與常人的交談完全一樣。要有這樣的思想：萬一談不成，也沒有什么大不了。在淡化交談意義的同時，要相信自己有能力、有水平與領(lǐng)導(dǎo)對話，并必定能取得理想的效果。淡化后果，充滿自信，緊張就不會纏繞你了。
面試緊張延誤大好前程
青年人由于缺乏社交場合鍛煉，初涉世事，當(dāng)與陌生的人和事物接觸時，在眾目睽睽之下，尤其是需要回答問題或做技術(shù)演示時，由于過度緊張便會出現(xiàn)臉紅心跳、語無倫次、動作拘謹(jǐn)?shù)仁С，F(xiàn)象。平時講起話來滔滔不絕，可一到正規(guī)場合讓他發(fā)言就顯得十分緊張，支支吾吾什么也說不上來。有的人在參加考試前失眠、進(jìn)考場后暈場，有的在參加重大比賽時怯場、不能發(fā)揮正常水平，有的在初次技術(shù)展示時出現(xiàn)恐慌、緊張等。
楊科是一個大四的學(xué)生，學(xué)習(xí)成績非常優(yōu)秀。在畢業(yè)前，勢必要做一件事——找工作。春節(jié)過后，他也開始做簡歷，去人才市場尋找合適的單位。在投出簡歷后沒多長時間，就有一家大型公司通知他去面試。這家公司很符合楊科的求職意愿，因此他希望面試能給對方留下一個好印象。但面試時，楊科非常緊張，不僅說話沒有條理，而且結(jié)結(jié)巴巴，更不敢正視主考官。面試出來時，他感覺自己糟透了，猜想公司肯定不會錄用他。結(jié)果，的確如他自己所料，由于他沒能充分展示自己的能力，從而失去了這個求職的機(jī)會。
生活中有很多人都在遭受著面試緊張的苦惱，尤其是當(dāng)對方對自己來說比較重要時，因為對方掌握一定的“生殺大權(quán)”，對方的決定會對自己造成很大的影響，自己希望得到對方的認(rèn)可，因此會產(chǎn)生不安心理。而且內(nèi)心得到認(rèn)可和贊美的欲望越強(qiáng)烈，越追求完美和渴望成功就越容易緊張。
對過于緊張的人來說，目中無人就可以了，上臺前先喝一口水，然后對自己說，這是個空曠的禮堂，我只是過來排練一下，要好好表現(xiàn)!
消除緊張，從容面對
隨著社會的進(jìn)步，高科技突飛猛進(jìn)的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏日趨加快，社會競爭越來越激烈。優(yōu)者生存，劣者淘汰使得人們面對不斷變遷的事物時常出現(xiàn)不知所措的緊張心理。這是社會文明的必然產(chǎn)物，但又是適應(yīng)社會和環(huán)境不得不克服的心理狀態(tài)。
心理專家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的情況的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能嚴(yán)重擾亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會自我消除緊張心理。
一、提高自信心
很多與人交往就緊張的人往往缺乏自信，提高自信心有助于消除緊張感。提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”;二是參與那些容易成功的活動，當(dāng)你與某個人接觸能夠不太緊張時，就是一個對你信心的支持，通過多次的鍛煉，你的自信心就會越來越強(qiáng)。
二、做情緒的主人
用理智的力量控制自己的情緒，用適當(dāng)?shù)姆椒?，來轉(zhuǎn)移和調(diào)整自己的情緒，通過心理上的自我放松使沖動和急躁情緒平靜下來，待心情平靜后再從容不迫地投入到學(xué)習(xí)與工作中。
三、要保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)
精神要盡量放松，對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，這對其身心健康危害極大，為防止這種現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)該在思想上不過分夸大事物與個人前途得失的關(guān)系。另外，要保持良好的身體狀況，不要過分勞累。
四、降低內(nèi)在欲望，不過分在意自己的表現(xiàn)
人們在與人交往的過程中都會有一種內(nèi)在的欲望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點(diǎn)隱藏起來，這是很自然的事。然而，這種欲望太強(qiáng)烈，就會很在意自己的表現(xiàn)是否出色、完美，因而造成緊張情緒。當(dāng)我們不苛求自己能讓每個人滿意，能容忍自己在與人交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發(fā)生了。
五、要學(xué)會換位思考
其實有時候自己的舉動別人根本就沒有注意到，而你卻為此惴惴不安了半天。要知道別人對你的看法，對你來說其實并不重要，別人的嘲笑或不屑是因為他們不了解你，是他們的錯而不是你的錯，你無須為此負(fù)責(zé)，你也無須向他們作任何解釋。要對自己負(fù)責(zé)，當(dāng)你為了取悅他人而做出違背你本意的事情時，產(chǎn)生的后果是要由你自己來承擔(dān)的，別人是沒辦法幫助你的。學(xué)會原諒自己，自己作決定，自己承擔(dān)后果是敢于負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。別再為一個決定的失誤或一時失態(tài)而耿耿于懷。
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6.一些激勵考生的話