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      快速消除緊張心理小技巧有哪些

      時間: 睿檸1003 分享

        人的一生總會遇到不少緊張的時刻,考試前、約會前、面試時……緊張心理讓你坐立不安,那么如何消除緊張心理呢?不用太擔(dān)心,簡單幾個小技巧就能趕走緊張,讓你的心一片平靜!跟著學(xué)習(xí)啦小編一起學(xué)習(xí)吧。

        消除緊張心理的十五個小技巧

        1、深呼吸

        在做一些令你比較緊張的事情前,先進(jìn)行深呼吸,然后不斷的吸氣呼氣,讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來。找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時默念“1-2-3”,心里默想:放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。

        2、酥脆的零食

        如果平時你沒有吃零食的習(xí)慣,那么在緊張的時刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因為當(dāng)我們吃甜食或者酥脆的零食時,可以使大腦產(chǎn)生輕松地感覺。有很多男士緊張的時候都會選擇喝水,但是尿急的情況可是會讓你更窘迫的哦!

        3、咀嚼口香糖

        國外研究者使用腦電圖技術(shù)掃描發(fā)現(xiàn),咀嚼口香糖可引起α腦波增強(qiáng),而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān);國外關(guān)于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實,咀嚼口香糖時,與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低。

        4、吹大拇指

        專家提示,控制心率的交感神經(jīng)可以通過呼吸調(diào)節(jié),吹吹大拇指可以平緩心跳,消除緊張感。

        5、靜坐冥想

        2013年,一項身心醫(yī)學(xué)方面的研究發(fā)現(xiàn),冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國愛荷華州瑪赫西管理大學(xué)的研究人員,通過一項歷時9年的研究發(fā)現(xiàn),每天練習(xí)兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者,中風(fēng)概率可降低47%。專家認(rèn)為,這是因為冥想能緩解身體緊張,避免免疫力下降。專家建議每天花45分鐘冥想,雖然時間短點(diǎn),但同樣有效。

        6、多聽輕音樂、古典音樂

        音樂不僅是人類通用的“語言”,也是很好的“心理醫(yī)生”。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來,達(dá)到心理平衡。聽音樂,尤其是聽輕音樂或古典音樂能調(diào)節(jié)人的緊張情緒。如聆聽貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優(yōu)雅樂章,效果就很好。

        7、高強(qiáng)度運(yùn)動33分鐘

        密蘇里大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓??炫?、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等,都是不錯的選擇。

        8、扮怪臉

        找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài),一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

        9、反復(fù)告訴自己“我行”

        遇到消極情緒時,可根據(jù)自己當(dāng)時心態(tài)的性質(zhì)與特點(diǎn)來進(jìn)行積極的自我暗示。比如,當(dāng)心灰意懶時默念:我行、我行、我行;當(dāng)情緒煩躁時默念:平靜、平靜、平靜;當(dāng)情緒緊張時默念:放松、放松、放松等。

        10、多喝橙汁

        最新研究發(fā)現(xiàn),每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議,每天喝兩杯約250毫升的橙汁,不僅滿足身體對維生素C的需求,還能降低壓力。

        11、想象法

        想象一片無垠的大海,一個小舟出現(xiàn)慢慢呈現(xiàn)在水平面,悠閑的樣子,仿佛心都寧靜了,感覺身體周圍涼爽的海風(fēng),輕輕的浮動在身旁,你就這樣進(jìn)入了心的一片寧靜。

        12、發(fā)言之前安靜微笑2秒

        害怕演講?微笑著看看觀眾,保持安靜2秒鐘,可以放慢速度,讓觀眾更舒服,同時緩解緊張情緒。

        13、漫畫消遣

        可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品,促使心情開朗、情緒高漲,重新占據(jù)優(yōu)越感,恢復(fù)自信心。

        14、多人一起喝咖啡

        很多人喜歡喝咖啡解壓,但英國研究人員發(fā)現(xiàn),獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過敏,而與一群人一起喝,則會使壓力消退。

        15、簡化生活

        盡量將生活安排得有規(guī)律,提高時間利用效率。推掉無謂的應(yīng)酬,把時間用在重要的事情上。保持睡眠充足,多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

        克服緊張心理的技巧

        第一,坦然面對和接受自己的緊張。

        你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到里邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什么這樣緊張,自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒,坦然從容地應(yīng)對,有條不紊地做自己的該做的事情。

        第二,做一些放松身心的活動。

        具體做法是

        ①選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。

       ?、诨顒右幌律眢w的一些大關(guān)節(jié)和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關(guān)節(jié)放開,肌肉松弛就行了。

       ?、圩魃詈粑?,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當(dāng)呼出的時候在心中默念“放松”。

        ④將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西,細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料,微微吸它散發(fā)的芳香。

        ⑤閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當(dāng)前具體事項無關(guān)的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

        緊張的原因

        一是與個人的切身利益前途命運(yùn)的關(guān)聯(lián)程度,越看重越緊張,關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比。我們的縣長、書記在參加公選廳局級領(lǐng)導(dǎo)面試時,相同的緊張,運(yùn)動員參加重大賽事同樣緊張,不少同學(xué)都有這樣的經(jīng)歷,在人才招聘會上,往往最希望應(yīng)聘的職位,面試時有些緊張,反之,則相反。

        二是公務(wù)員面試考場的氛圍容易讓人緊張。公務(wù)員面試比有些規(guī)范,有嚴(yán)密的程序和操作規(guī)則??紙稣胺绞强脊傧昂蠓謩e是紀(jì)檢監(jiān)察和工作員,中間是考生席。當(dāng)引領(lǐng)員帶考生進(jìn)入考場,自然會產(chǎn)生一種緊張的氣氛。

        三是面試題的難易程度和緊張程度成正比,考生臨場發(fā)揮好壞與緊張程度成反比。

        因此,臨場之前最好讓大腦“清空”一下,可以提前一點(diǎn)到達(dá)目的地,以便讓自己適應(yīng)環(huán)境;同時深呼吸幾下,想點(diǎn)其他事情分散注意力。此外,一些實用的小技巧,對克服怯場心理也有著很好的效果。

        首先,發(fā)言前含口溫水。說話前幾分鐘,可以含一口溫水在嘴里,讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉,這樣不僅能潤滑嗓子,還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。

        其次,手里攥個小東西。著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時,手里總會捏緊一個白色小手帕,一來給緊張情緒提供發(fā)泄出路,二來可以顯得自己更有精神。

        再次,目光盯緊一個地方。 發(fā)言時越東張西望,就越容易被觀眾的情緒所影響。因此,目光集中,反而能夠幫你集中精力。最后,成功學(xué)之父卡耐基曾分享過他的演講秘訣:“假設(shè)聽眾都欠你的錢,而你是債主,根本不用怕他們。”這話雖然像開玩笑,但的確能增強(qiáng)信心、消除緊張。


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