如何在重壓之下保持冷靜
面臨壓力有解壓的方法，面對(duì)重壓要怎么辦呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些如何在重壓之下保持冷靜的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
如何在重壓之下保持冷靜
步驟一：搞清楚是什么帶給你壓力和不安。是因?yàn)樵诟咚俟飞嫌袀€(gè)白癡冒險(xiǎn)超車而讓你驚魂未定?還是因?yàn)橄挛鐚⒁o你的老板述職?別急，靜心想一下并明白是什么正在困擾著你。
步驟二：選擇一種應(yīng)對(duì)態(tài)度。即使改不了壓力現(xiàn)狀，但你還有能力去選擇如何回應(yīng)。一個(gè)面對(duì)壓力的適當(dāng)措施還要看引起它的原因：你可以擺脫壓力(忽視并讓它不再困擾你)或者直面它。為了回應(yīng)它你需要問自己幾個(gè)問題：
1)這件事重要嗎?嗨，這些都是小問題，而且有些事情還要更微不足道?？紤]一下如果恰當(dāng)?shù)奶幚頃?huì)影響你多久。讓那個(gè)超車的白癡繼續(xù)高速行駛下去，一會(huì)也就遠(yuǎn)離了你，但是如果你的親人去世卻可以影響你好多年。
2)你對(duì)形勢(shì)有多大的控制權(quán)?你不能阻止一場(chǎng)大雨毀了你的婚禮，但卻可以決定自己在明天的代數(shù)學(xué)考試中如何發(fā)揮。
3)壓力是在過去、現(xiàn)在還是將來?你不能改變過去，卻可以把握當(dāng)前并為未來做好準(zhǔn)備。忘記過去吧!
步驟三：3.如果形勢(shì)已經(jīng)超出了你的控制能力，或者這個(gè)事情并不重要，擺脫它，不要再為它擔(dān)心了。說起來容易?跟我來做!
1)緩緩的做一下深呼吸。每次屏住呼吸3-4秒，然后將氣息從你的嘴中慢慢呼出。重復(fù)這樣的過程多次。
2)考慮一些其他的事情。想想一些讓你高興的事情驅(qū)走緊張，比如你的孩子或者配偶(倘若他們不是現(xiàn)在引起你不安的起因)，或者集中精力做你今天計(jì)劃中要做的事情。
3)在意識(shí)中形象化閑適的情景，比如一個(gè)荒島或者鄉(xiāng)村的道路。閉上眼睛并且想象著場(chǎng)景中的每一個(gè)細(xì)節(jié)，你可以忘記現(xiàn)在所處的空間讓自己的想象任意發(fā)揮。
4)暫時(shí)忘記引起你緊張的原因。如果你可以從身體上離開壓力的產(chǎn)生地，那就離開那個(gè)房間或者公路一會(huì)兒，把不快都先放在腦后。
5)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。無論你出去跑一會(huì)兒、做柔軟體操、做瑜伽或者肌肉訓(xùn)練，10到20分鐘的身體鍛煉都可以讓你放松，哪怕什么也沒有解決。做大量的運(yùn)動(dòng)同樣可以幫助你將來樂觀的面對(duì)壓力。
步驟四： 直面你所面臨的壓力。對(duì)于未來的壓力主要是由恐懼引起的，而就當(dāng)前的事情緊張通常是超出個(gè)人能力的擔(dān)憂引起。如果可以改變這種影響你境遇的結(jié)果，最快克服 恐懼建立自信的方式是盡可能快的行動(dòng)起來。以下的幾步可以幫助你。如果你感覺麻木，使用上邊幾步去放松和暫時(shí)讓自己遠(yuǎn)離狀況僅僅能夠看清楚它足夠的時(shí)間。
1)明白緊張和不安不能改變這種不好的情形。憂心忡忡只會(huì)拖延事情的解決，拖延也只能加重緊張。
2)做個(gè)計(jì)劃。有時(shí)候你僅僅用一個(gè)行動(dòng)就可以改變緊張的局面，但很多時(shí)候你需要幾步才可以，也許會(huì)是很長(zhǎng)一段時(shí)期。寫下一個(gè)可以達(dá)到的目標(biāo)并為達(dá)到這個(gè)目標(biāo)制定一個(gè)期限
3)一次只完成一步。一個(gè)復(fù)雜的問題會(huì)讓你望而卻步，哪怕你已經(jīng)在計(jì)劃中涉及到了它。但請(qǐng)記?。呵Ю镏惺加谧阆?。每次只專注于一個(gè)小目標(biāo)會(huì)讓你更有成就感。
4)相信你自己!如果別人信任你讓你去做一件重要的事，他們肯定是有原因的。
5) 現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)。如果你無論怎樣嘗試都無法盡快獲得進(jìn)展，而一直都處于壓力中，你可能是沒有設(shè)定一個(gè)切合實(shí)際的目標(biāo)。一個(gè)人一旦習(xí)慣這種思維——能做，就很難去 接受有時(shí)不能做，至少一段時(shí)期內(nèi)他要適應(yīng)改變。如果是這樣，重新修訂你的期限或降低你的期望值。如果你做不來，形勢(shì)不會(huì)因?yàn)槟銦o法控制而限制。從自己的經(jīng) 驗(yàn)吸取教訓(xùn)，但放棄嘗試。
看了“"如何在重壓之下保持冷靜"”的人還看了：