如何與壓力做朋友演講稿
現(xiàn)任TED掌門人克里斯·安德森說:“一次演講令人驚奇的地方在于,你可以用幾分鐘的時間啟發(fā)人們的思想。這幾分鐘能把人從觀眾轉(zhuǎn)變?yōu)閰⑴c者。關(guān)鍵詞是‘靈感’,它更像火花、催化劑,讓你參與到比自己更偉大的事情中去。”下面小編為大家整理關(guān)于壓力演講稿, 希望能幫到你。
如何與壓力做朋友
我要跟大家坦白一件事。但首先,我要各位也對我坦白,如果相對來說,你去年壓力不大的,請舉手,有嗎?那覺得承受的壓力算普通的呢?有沒有倍覺壓力的? 看來我們都一樣。
我要坦承的是,我是一名健康心理學(xué)家,我的職責(zé)就是讓人們更健康快樂。不過我擔(dān)心自己這10年來傳授的與壓力有關(guān)的內(nèi)容,恐怕弊多于利。這些年我不斷跟人說,壓力會讓人生病,患有從一般感冒到心血管疾病的風(fēng)險都隨之升高?;旧衔野褖毫Ξ?dāng)作敵人,但我對壓力的看法已經(jīng)變了,而我今天就是要讓你們改觀。
先來談讓我對壓力另有看法的研究。這研究追蹤在美國的3萬名成人歷時8年,研究首先問這些人「去年你感受到了多大壓力?」,同時問他們「你相信壓力有礙健康嗎?」,之后研究人員以公開的死亡統(tǒng)計找出參與者中去逝的人。
好,先說壞消息:前一年壓力頗大的人死亡的風(fēng)險增加了43%,但這只適用于那些相信壓力有礙健康的人、承受極大壓力的人,若不將此視為有害死亡的風(fēng)險就不會升高。事實(shí)上,與壓力相對較小的研究參與者相比,這樣的人死亡風(fēng)險反而最低。
研究人員花了8年追蹤死亡案例18.2萬,美國人過早離世原因并不是壓力本身,而是認(rèn)為壓力有害的這個想法。估計超過2萬人符合這情形。若估計正確,「相信壓力有害」 就成為美國去年的第15大死因,致死率更勝皮膚癌、愛滋病和謀殺。
你們應(yīng)能體會為何這研究讓我擔(dān)心害怕了,我一直努力告訴他人壓力有礙健康。
因此這研究使我想知道:改變對壓力的看法,是否能促進(jìn)健康? 顯然科學(xué)對此抱以肯定,改變看待壓力的方式,生理上的壓力反應(yīng)亦隨之改變。
1、第一項研究
如果你此刻的確在(社會壓力測試的)研究中,你或許已經(jīng)有點(diǎn)兒承受不住了。你的心跳開始加快,你的呼吸開始便急促,可能還會開始冒汗。通常,我們認(rèn)為這些生理上的變化是緊張的表現(xiàn),說明我們無法很好的應(yīng)對壓力。
但是,如果我們將這些表現(xiàn)看做是身體進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)的表現(xiàn)會怎么樣?在哈佛大學(xué)的一項研究中,參與者正是這么被告知的。實(shí)驗參與者進(jìn)入社會壓力測試之前被告知,他們面對壓力時的反應(yīng)是有益的。心跳加速是為下一步行為做準(zhǔn)備。如果你的呼吸變急促,沒關(guān)系,它會讓你的大腦獲得更多的氧氣。那些被如此告知的參與者反道比較不那么崩潰、比較不緊張,更加自信,但更讓人欣喜的發(fā)現(xiàn)是,他們的生理反應(yīng)也隨情緒有了變化。
2、第二項研究
我想通過另一個研究來結(jié)束今天的演講。聽好咯,因為這項研究可以救命。這項研究在美國找了1000個年齡在34歲到93歲間的人,他們通過一個問題開始了該研究:“去年的你,感受到了多大的壓力?”他們還問了另一個問題:“你花了多少時間幫助朋友、鄰居和社區(qū)里的其他人?”接著他們用接下來五年的公共記錄來看參與者中有誰去世了。
那好,先說壞消息:生活中每個重大的壓力事件,例如財政困難或者家庭危機(jī),會增加30%的死亡風(fēng)險。但是,我估計你們也在期待這個“但是”,并不是對每個人都是那樣。那些花時間關(guān)心其他人的人完全沒有體現(xiàn)出壓力相關(guān)的死亡風(fēng)險。零風(fēng)險。關(guān)心讓我們更有韌性。
于是我們再次看到壓力對于健康的有害影響并不是不可避免的。如何對待和應(yīng)對壓力可以轉(zhuǎn)變你面對壓力的體驗。當(dāng)你選擇將壓力反應(yīng)視為有益的,你會在生理上變得有勇氣。當(dāng)你選擇壓力下與他人溝通,你的生命會更有韌性。