怎么制定減肥食譜計(jì)劃

　　懶人們想要減肥并不困難，只要找對(duì)減肥食譜照著吃就能幫你有效瘦身。小編今天就幫你制定減肥食譜計(jì)劃，讓你輕松瘦。

　　日常飲食習(xí)慣安排：

　　1、 將兩餐改回三餐，同時(shí)加了兩次的餐點(diǎn)，早睡早起，早上8點(diǎn)前吃早飯，中午12點(diǎn)左右，晚飯5點(diǎn)半-6點(diǎn)，11點(diǎn)前睡覺(jué)。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時(shí)吃零食的習(xí)慣，時(shí)刻處于不餓的狀態(tài)，也就比較好控制食欲，也沒(méi)有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒(méi)有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。

　　2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒(méi)有宵夜。

　　3、餐單中加入增強(qiáng)氣血的食物，以緩解她怕冷，月經(jīng)較少等問(wèn)題。

　　4、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運(yùn)動(dòng)外，還要適量的跑步計(jì)劃。

　　五天餐單安排如下：

　　減肥食譜計(jì)劃之周一減肥餐單：

　　早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。

　　餐點(diǎn)：葡萄一些。

　　午餐：黑米飯一碗，蒸魚(yú)少許，杏仁拌菠菜一些。

　　餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。

　　晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

　　減肥食譜計(jì)劃之周二減肥餐單：

　　早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋(píng)果一個(gè)，杏仁幾顆。

　　餐點(diǎn)：葡萄一些。

　　午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。

　　餐點(diǎn)：桃一個(gè)。

　　晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點(diǎn)的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。

　　減肥食譜計(jì)劃之周三減肥餐單：

　　早餐：牛奶燕麥粥，堅(jiān)果幾顆，蘋(píng)果一個(gè)。

　　餐點(diǎn)：紅棗幾顆，酸奶一杯。

　　午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。

　　餐點(diǎn)：橘子一個(gè)。

　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

　　減肥食譜計(jì)劃之周四減肥餐單：

　　早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個(gè)，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

　　餐點(diǎn)：圣女果一些，酸奶一杯。

　　午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

　　餐點(diǎn)：桃一個(gè)。

　　晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個(gè)，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。

　　減肥食譜計(jì)劃之周五減肥餐單：

　　早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個(gè)，杏仁拌雞毛菜一些。

　　餐點(diǎn)：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋棗一些。

　　午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。

　　餐點(diǎn)：葡萄幾顆。

　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

　　不僅熱量降低了，而且營(yíng)養(yǎng)上更豐富了，也更健康了。第一個(gè)月減輕7、8斤是正常的，已經(jīng)比較好了。所以，姐妹們要繼續(xù)努力哦，不要因?yàn)檫@段時(shí)間體重減輕了，就放任自己，我們要繼續(xù)努力，爭(zhēng)取三個(gè)月減到你的理想體重。

　　減肥食譜計(jì)劃之其他食譜推薦

　　1、鮮檸檬+水

　　檸檬一般是不被用在正餐里的。不過(guò)可以切成片泡水喝，不僅能充分吸收其中的營(yíng)養(yǎng)，還能起到一定的減肥作用。

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，檸檬具有很高的藥用價(jià)值。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，它首先是一種非常有效的減肥食物。

　　餐后喝點(diǎn)用鮮檸檬泡的水，非常有助于消化。泡水外，還可以學(xué)英國(guó)人，在喝紅茶時(shí)加入兩三片檸檬，能使茶的味道更加芳香。

　　2、百合+雞蛋

　　這種低糖低脂的食物不僅美味，也一點(diǎn)不缺少人體所需的營(yíng)養(yǎng)，所以在減肥搭配上來(lái)講可謂絕配。

　　中醫(yī)認(rèn)為，兩者相加有滋陰潤(rùn)燥、清心安神的功效。百合清痰水、補(bǔ)虛損，而蛋黃則能除煩熱、補(bǔ)陰血，二者加糖調(diào)理，效果更佳。

　　3、麥片+草莓

　　盡管你早飯的麥片中含有人體每天所需鐵元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，因?yàn)槿梭w對(duì)植物性鐵的吸收率非常有限。

　　不過(guò)，將含鐵食物與富含維生素C的食物搭配在一起食用，就能使鐵的吸收率大大提高。草莓或獼猴桃都是不錯(cuò)的選擇，和麥片一起吃既美味又健康。

　　4、全麥面包+花生醬

　　全麥類食品，尤其是全麥面包都富含抗氧化劑維生素E，這種物質(zhì)可以緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后的肌肉疼痛，還能對(duì)心臟起到一定的保護(hù)作用。

　　由于維生素E“只溶于油”，因此，將全麥面包和富含健康脂肪的花生醬或是橄欖油一起食用，可以幫助身體吸收更多的維生素E。