沒有一雙性感的雙腿怎么能hold住這個夏季，如何能夠把短褲穿得美美的么?瘦腿是關(guān)鍵哦，那么，如何有效瘦大腿肌肉你?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

　　有效瘦大腿肌肉的方法

　　NO.1按摩瘦腿法

　　手指的按壓能促進雙腿的血液循環(huán)，流動速度更快，有效防止小腿水腫等問題，該動作除孕婦外(孕婦不宜彎腰)，一般人都可以在多加按壓。而多轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)也能促進血液循環(huán)，不僅可以活絡(luò)血液循環(huán)，還能促進老廢物質(zhì)排除。

　　NO.2運動瘦腿法

　　其實對于瘦腿來說運動是我們最常見的方法，也會有針對大小腿具體的瘦腿操，其實平時多爬爬樓梯、倒立或者空踢等動作都可以令大小腿的就得到適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

　　NO.3刮痧瘦腿法

　　可以先在雙腿上涂上瘦腿精油，坐在沙發(fā)或床上，腿部放松自然彎曲，之后使用刮痧板或你準(zhǔn)備好的工具，從腳跟開始到膝蓋開始向上刮，每天刮20分鐘，在自己可以承受的力道里使勁刮，勁越大越好，堅持下來就一定會有效果的。

　　NO.4瑜伽瘦腿法

　　練瑜伽是時下最流行的運動方式，瑜伽操里有很多都是針對瘦腿設(shè)計的，比如三角轉(zhuǎn)動式、半月式、勇士式、攤尸式等不僅有效的鍛煉了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的線條感和柔韌感。

　　NO.5搓50下瘦腿法

　　洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露，找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手用力搓，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。

　　NO.6高跟鞋瘦腿法

　　穿上高跟鞋，緊貼著門站直站好，每天堅持30分鐘，等到三個星期后你會明顯感覺，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。

　　有助于瘦腿提臀的運動

　　第一招：美腿、提臀

　　美腿：消除大腿側(cè)多余的肉肉

　　緊實臀部：消除臀部脂肪

　　預(yù)備動作：先趴著，接著彎曲兩腳的膝蓋，腳跟剛開始最好先靠近臀部的位置，這樣手比較好抓到腳踝的地方喔。

　　手抓好了后，慢慢的讓上半身離開地面，腳要用力往后喔。這樣才會有種腳拉著手的力量，讓上半身更離開地面，盡量讓膝蓋跟大腿離開地面多一，這時會感覺屁屁超級緊繃的，當(dāng)然也很酸啦，但是要在這里停一分鐘喔。

　　第二招：美腿、提臀

　　美腿：消除大腿后側(cè)&前側(cè)多余的肉肉

　　緊實臀部：消除臀部脂肪

　　預(yù)備動作：先趴著，用腹部的力量讓兩腳伸直，離開地面，當(dāng)然能越高越好啰，我的極限只能到30°，接著要讓上半身離開地面，停留一分鐘喔。

　　第三招：美腿、提臀

　　美腿：消除大腿前側(cè)多余的肉肉

　　緊實臀部：消除臀部脂肪

　　預(yù)備動作：先站直，雙手往上高舉過頭，盡量靠近耳朵兩側(cè)，接著往下蹲，做這個動作時眼睛可以往下看一下，膝蓋盡量不要超過腳尖的位置，看完就可以把頭抬上來了喔!別停在下面啊，一樣在這里停留一分鐘。
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