50歲女人養(yǎng)生方法有哪些
50歲女人，處于中年時(shí)期，處于更年期，懂得正確養(yǎng)生，50歲女人怎么樣養(yǎng)生？下面就讓小編來(lái)為大家揭曉。
50歲女人養(yǎng)生方法
調(diào)整飲食
隨著年齡不同，飲食需求也會(huì)有很大的變化。戈?duì)柕仑悹柛癫┦拷忉屨f(shuō)：“當(dāng)女性接近更年期時(shí)，她們無(wú)法代謝糖分，所以需要減少碳水化合物的攝入。”
此外，你還需要增加纖維的攝入量來(lái)保護(hù)結(jié)腸，為了降低血壓、促進(jìn)心臟健康和預(yù)防糖尿病，醫(yī)生通常會(huì)建議進(jìn)行地中海飲食，強(qiáng)調(diào)新鮮蔬果、全谷物、豆類和健康脂肪，限制紅肉和鈉的攝入。
學(xué)習(xí)冥想
冥想能夠改善大腦功能和減輕壓力。我們的大腦會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)自然萎縮，但加州大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期冥想者特定的大腦區(qū)域會(huì)更大，并且有更多的灰質(zhì)和更牢固的連接纖維。冥想還有助于減少精神刺激導(dǎo)致的壓力，很多研究都已經(jīng)證明，慢性壓力對(duì)健康有諸多的負(fù)面影響，如焦慮、心臟病、抑郁和睡眠障礙等。
應(yīng)力測(cè)試
據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的調(diào)查顯示，心臟病是女性健康的頭號(hào)“殺手”，所帶走的生命遠(yuǎn)比所有癌癥相加更多。為了確保心臟病的早期征兆不被忽略，就需要進(jìn)行應(yīng)力測(cè)試對(duì)心臟進(jìn)行檢測(cè)，以檢查當(dāng)你處于日常體力活動(dòng)中，心臟的具體反映。
當(dāng)然，并非所有人都需要進(jìn)行應(yīng)力測(cè)試，尤其那些擁有積極健康生活方式的人，除非遇到心臟癥狀，譬如呼吸困難，胸部、手臂、腹部、背部、頸部和下頜疼痛。
如果你長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，在開始任何新的鍛煉計(jì)劃之前，都必須去做一次應(yīng)力測(cè)試。戈?duì)柕仑悹柛癫┦拷ㄗh，所有50歲以上的女性，都必須清楚自己的膽固醇、血壓和血糖水平。還有，你需要戒煙，這可以降低3倍心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
骨密度掃描
美國(guó)矯形外科醫(yī)師學(xué)會(huì)的發(fā)言人，沃達(dá)-萊特(Vonda Wright)博士說(shuō)：“當(dāng)你進(jìn)入更年期的那一刻，你的骨密度就已經(jīng)開始快速流失，這會(huì)讓你遭遇更高的骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。”
如果你還沒有進(jìn)行過骨密度掃描，并不了解自己的骨密度情況，沒關(guān)系，從現(xiàn)在開始將負(fù)重練習(xí)和具沖擊力的練習(xí)，加入你每天的散步、打網(wǎng)球等常規(guī)鍛煉中去吧。需要注意的是，開始任何新的運(yùn)動(dòng)前，都請(qǐng)先咨詢醫(yī)生，你的身體狀況是否允許展開該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
結(jié)腸鏡檢查
據(jù)美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)，結(jié)直腸癌是導(dǎo)致美國(guó)女性死亡的第三大原因。好消息是，在過去20年中，結(jié)直腸癌的死亡率已經(jīng)在逐漸下降，因?yàn)楦嗳说拈_始進(jìn)行常規(guī)篩查，以期能夠早期發(fā)現(xiàn)并進(jìn)行治療。如果你還沒有做過結(jié)腸鏡檢查，那么，就讓它成為你50歲后，一項(xiàng)新增的體檢項(xiàng)目吧。
培養(yǎng)友誼
據(jù)羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究報(bào)告指出，隨著年齡的增長(zhǎng)，保持活躍的社交活動(dòng)，有助于防止高血壓和抑郁，還可能降低老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，并預(yù)防心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
確保你和老朋友之間的聯(lián)系，并加入你感興趣的活動(dòng)，鼓勵(lì)新的友情的產(chǎn)生，即便你足不出戶，也有網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái)可供選擇。
飲食注意
1、中老年人胃腸功能減退，應(yīng)當(dāng)選擇一些容易消化的食物，以便吸收。如燕麥、玉米、大米小米，最好煮成粥，容易吸收。注意選這些食物時(shí)候，那些加工精細(xì)的不要，因?yàn)樵郊庸ぃ澄镏衼G失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)越多。
2、中老年人的體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解比年輕人多，所以在飲食上需要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。如食入一些牛奶、雞蛋、豆腐、魚、瘦肉和禽類等等。
3、隨著年齡的增加味覺會(huì)慢慢降低，在烹飪時(shí)候要注意食物的色香味俱全，來(lái)刺激老人的食欲，并且食物要切碎，盡量用蒸、煮來(lái)烹飪食物。少用炒、煎來(lái)烹飪食物。
飲食
1、榛子,含有豐富維他命e,可以有效緩解衰老、防止皺紋的生成。
2、開心果的果仁還含有豐富的維生素E,具有抗衰老及增強(qiáng)體質(zhì)的作用。在古代波斯國(guó)國(guó)王開心果被稱為“仙果”。
3、花生中含有2.93毫克的維他命e,可以起到增強(qiáng)記憶力、抗老化、滋潤(rùn)肌膚及延緩腦功能衰退的作用。
4、杏仁富含維他命E,以及一種被稱作類黃酮的抗氧化劑,它是一組被發(fā)現(xiàn)于葡萄酒、茶和果蔬中的植物性營(yíng)養(yǎng)成分。這些抗氧化物質(zhì)能夠幫助細(xì)胞抵御氧化損傷,預(yù)防心血管疾病。
5、板栗是我國(guó)特產(chǎn),素有“干果之王”的美譽(yù),在國(guó)外它還被稱為“人參果”。板栗中有大量的維他命e,可以滋養(yǎng)肌膚。
6、核桃含有大量的維他命e,這是人體肌膚最理想的美容劑,可以起到緩解疲勞的作用,并且還能減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。
7、腰果中豐富的維他命可以起到抗氧化的作用,能夠有效延緩肌膚衰老,保持年輕狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)
1、跳廣場(chǎng)舞,能讓人維持年輕心態(tài),陶冶情操,培養(yǎng)興趣,運(yùn)動(dòng)量不大,又能達(dá)到鍛煉目的。
2、游泳和跑步代替騎車。當(dāng)人們進(jìn)入50歲后,會(huì)出現(xiàn)肌肉和關(guān)節(jié)疼痛會(huì)越來(lái)越明顯,但是,不能因此而不運(yùn)動(dòng),這時(shí)需要進(jìn)行一些能提高心率的有氧鍛煉,同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力又不能太強(qiáng),因此專家建議可以采用游泳和騎車的鍛煉方式來(lái)代替跑步。
3、散步和瑜伽是很好的鍛煉。進(jìn)入50歲之后,應(yīng)該加強(qiáng)平衡性和腿部力量鍛煉,這兩種鍛煉方法能增強(qiáng)身體的柔韌性,避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善人的平衡性和增強(qiáng)其腿部力量。能讓心跳速度增加的散步就是不錯(cuò)的鍛煉方式。
4、進(jìn)行負(fù)重鍛煉,這個(gè)階段進(jìn)行負(fù)重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
猜你喜歡：