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      冬泳要注意什么事項

      時間: 燕華640 分享

        冬泳要注意什么事項?冬泳是不少人喜歡的運動,既然有那么多冬泳愛好者都對其青睞有加,那么,下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)就為大家介紹一些冬泳注意事項。

        1、不嚴(yán)重的高血壓患者可以參加的,但鍛煉前一定要服藥,特別不能讓后腦受冷水剌激時間太長,洗泠水澡時特別要注意。要隨時檢測自已的血壓,嚴(yán)重的高血壓患者絕對不能參加冬泳。從安全起見,高血壓患者每年不一定要全過程的參加冬泳,要在冬天最冷的時間避高峰,轉(zhuǎn)入室內(nèi)游泳或參加其它運動

        2、冬季易患感冒,患感冒或發(fā)燒時,千萬不要從事劇烈運動。否則,會加重病情,甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。

        3、不要忘記做準(zhǔn)備活動。因為在寒冷條件下,人體的肌肉僵硬,關(guān)節(jié)的靈活性差,易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。

        4、人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變:蒼白色,淺紅色,紫紅色。而紫紅色是冬泳的危險信號,此時,冬泳要立即停止。出水后馬上用干毛巾擦干,直至皮膚發(fā)紅為止。穿好衣服,再做整理活動,等身體感到溫暖、舒適后結(jié)束。

        5、注意防止受寒。長跑后一身汗,馬上跳下水,就不宜。做了準(zhǔn)備動作,如身體很熱也不宜立即下水。最好是下水前,準(zhǔn)備動作只是活動一下腰肢胳膊,光著身子在空氣中降一降體溫,然后慢慢下水最佳。

        6、參加冬泳的人,必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ),身體對冷刺激有一定的適應(yīng)能力,才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準(zhǔn)備活動,待身體發(fā)熱后方可下水。初練時,下水時間不宜過長,每次游10米即可,在此基礎(chǔ)上逐步增加。冬泳時間的長短,要依天氣和個人情況而定,不可強求一致。

        7、最好不要用口呼吸,而用鼻子。因為經(jīng)過鼻子過濾后的冷空氣,既清潔、濕潤,又不過冷,這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。

        8、控制運動量是科學(xué)冬泳最關(guān)鍵的。理論上說,在水中當(dāng)人體的毛孔還來不及張開時,結(jié)束游泳最好。具體如何操作全憑個人體會。感覺上,下水時全身很冷,游了一段后,身體會有些相對發(fā)熱的感覺,這時候上岸最好。但是,這二個階段的時間長短每個人的感受是不同的,身體相對發(fā)熱時,往往在不知不覺中,或者還游性正濃,身體越好的人越不能自拔,要自覺上岸往往做不到。

        9、冬泳還應(yīng)注意,最多每天1次或隔日1次,否則體力消耗太大,反而有害。必須持之以恒,如果間隔時間過長,以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應(yīng)能力就會降低。飽食后、饑餓時、疲乏后,不宜進(jìn)行冬泳。冬泳后,不要飲酒取暖。

        10、冬天冬泳的時候,不建議天天游。有人會選擇天天游,那是年輕人,如果是老年人或者是小孩子的話,建議一個禮拜兩次就可以了。這樣,身體才吃得消。年輕人,實際上,一個帷幕三次也就足夠了。

        11、冬泳者脫了衣服后,不要著急進(jìn)水,而是先在更衣室里停留幾分鐘,這樣,可以讓體溫自然下降,從而在進(jìn)入水后,不會感覺到刺骨的涼。

        12、冬泳的時候,到了游泳池邊,建議不要立刻下水,而是對著自己的腰,膝蓋處,肩膀處,以及肘關(guān)節(jié)處,進(jìn)行快速地摩擦,這樣,這些部位的體溫會上升,因為這些部位對溫度的敏感度較高。

        13、這樣的摩擦?xí)r間也不易過長,也不易過短,最合理的時間,一段建議在五分鐘以上,十分鐘以下,這樣,才能讓你的進(jìn)入冷水后,不會感覺那么明顯,也不會刺激你的五臟受損。

        14、下水后,記得,如果出現(xiàn)抽筋或者是不舒適的情況的話,要立刻求助他人或者是自己要立刻離開水池,到溫度較高的地方,不要出現(xiàn)意外。

        15、冬天游泳的時候,最忌的就是停留在水里不動,那樣,身體不運動,體溫降的很快,所以,應(yīng)該時刻讓自己在水里保持運動的狀態(tài),即使你在水里走來走去也可以,游來游去最好。

        16、冬天游泳完了后,記得,離開水面后,不要先擦自己的胸部,而是先擦自己的腳部的冷水,這是因為腳部離心臟的位置最遠(yuǎn),血液循環(huán)的周期最長,先擦,能讓腳部的溫度快速提升。

        17、冬天游泳的時候,注意,室外的游泳池,如果結(jié)冰了,或者是地面結(jié)冰了的話,一定要仔細(xì)小心走動,以免滑倒,而出現(xiàn)意外。如果發(fā)現(xiàn)有結(jié)冰的情況,可以選擇換條道走。

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