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      高考健康飲食搭配

      時(shí)間: 澤凡0 分享

      健康常識(shí)高考健康飲食搭配

      高考期間考生要消耗大量的能量,又恰逢盛夏,酷暑難當(dāng),如果飲食不慎,不僅造成身體的不適和病痛發(fā)生,還影響考生的正常發(fā)揮。以下是小編為大家準(zhǔn)備的高考健康飲食搭配,希望對(duì)大家有所幫助!

      高考健康飲食搭配

      篇1:高考飲食搭配

      “早餐要吃好?!标愋沱愓f,如果不吃早餐或早餐吃得不好,就會(huì)導(dǎo)致上午時(shí)間血糖水平明顯降低,產(chǎn)生饑餓感,反應(yīng)遲鈍,從而影響考試的發(fā)揮。同時(shí),早餐能量要適當(dāng),品種要豐富。主食可以鮮肉包、豆沙包、雜糧饃、雞蛋面條等為主,副食搭配酸奶、牛奶、小米粥、玉米粥、燕麥粥等;炒生菜、炒菠菜、炒莧菜等;蘋果、香蕉、櫻桃、芒果等。

      陳秀麗說,午餐對(duì)于考生來說很重要,由于上午考試已經(jīng)消耗了大部分的營(yíng)養(yǎng),所以午餐不但要吃飽,更要吃好,以補(bǔ)充下午所需的營(yíng)養(yǎng)。午餐主食以米飯或饅頭最好,副食可選擇魚類、肉類、雞蛋、豆制品等含能量較高的食品,以保證充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。飯后半小時(shí),吃點(diǎn)水果或喝點(diǎn)酸奶,以便促進(jìn)消化。

      陳秀麗建議,晚餐要吃巧。晚餐可以補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力,并為第二天積蓄能量??忌谕砩媳容^疲勞,菜式安排應(yīng)注意色彩搭配,選擇含纖維素多的.食物,應(yīng)有兩種以上蔬菜,口味清淡,易消化,有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。

      如果需要,夜宵最好喝一杯溫?zé)岬呐D袒蛐∶字啵孕┟姘?、餅干、雞蛋等,這樣既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng),又可起到安神作用,有利于提高睡眠質(zhì)量。

      篇2:高考飲食搭配

      提到六月,相信大家想到的就是高考。高考可以說是改變?nèi)说囊簧囊粋€(gè)重要轉(zhuǎn)折點(diǎn),在這場(chǎng)考試發(fā)揮的好壞,可能會(huì)影響一生。作為父母,對(duì)孩子高三這一年會(huì)高度重視,在營(yíng)養(yǎng)、飲食搭配上尤其注意。他們希望通過飲食給孩子帶來健康,并通過飲食給孩子補(bǔ)腦,讓孩子學(xué)習(xí)更輕松,考試成績(jī)更理想。

      有些學(xué)生由于5、6月份的天氣比較悶熱,加上復(fù)習(xí)功課比較緊張,導(dǎo)致飯也吃不下去。那么,這時(shí)候家長(zhǎng)應(yīng)該怎么做才好?除此之外,高考前,學(xué)生應(yīng)該吃什么好呢?

      距離高考還有不到一個(gè)月的時(shí)間,天氣悶熱的像個(gè)大蒸籠,孩子們緊張的復(fù)習(xí)功課之余,往往熱到連飯都吃不下。這個(gè)時(shí)候,家長(zhǎng)卻成天琢磨怎樣給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

      專家建議家長(zhǎng):用五味子15克和酸棗仁20克,熬成茶飲,晚上9點(diǎn)半以后給孩子當(dāng)茶喝,可安神;夏天除濕很重要,晚餐可喝點(diǎn)薏仁稀飯,加點(diǎn)鮮百合,因?yàn)榘俸媳旧碛邪采耩B(yǎng)胃的作用??荚嚽耙粋€(gè)星期,早上吃了飯以后,給娃娃用5~10克的西洋參,熬水當(dāng)茶飲,然后把西洋參嚼來吃了。“西洋參從中醫(yī)來說,有提氣的作用,能鼓足士氣,預(yù)防感冒等疾病”。而情緒抑郁的孩子,中午可吃一顆巧克力,或一天吃上一兩顆,可提高愉悅的心情。

      不要過于刻意給孩子吃補(bǔ)品,更不能吃多。夏季飲食以清淡新鮮為主。如果想給孩子補(bǔ)腦,可嘗試上、下午各吃一個(gè)鴿子蛋,或上、下午各吃一個(gè)核桃。也可用天麻蒸信鴿。具體做法是:用舊牙刷將天麻刷干凈,用冷水浸泡1~2小時(shí),切成塊,與鴿子一起頭天晚上蒸2小時(shí),早上吃。一周吃上1~2次就可。

      對(duì)于容易中暑的孩子,可用西洋參4~5克,耳環(huán)石斛1~2克,加4、5粒麥冬,枸杞6~7克,睡不好的孩子再加五味子2克,熬開當(dāng)茶水喝。每天喝這個(gè)水,可改善頭腦血氧供應(yīng),防止中暑。

      高考是學(xué)生一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn),所以高考前的準(zhǔn)備也是非常重要的。以上是如何進(jìn)行高考前飲食搭配的介紹,除了飲食方面需要多加注意,也需要對(duì)孩子的情緒進(jìn)行關(guān)注。如果有抑郁情緒存在,也會(huì)影響學(xué)習(xí)的效果。

      高考飲食禁忌高考前吃什么好

      高考對(duì)于每一位考生和家長(zhǎng),可能都是非常之重視緊張的問題,特別是父母總是恨不得把最好吃都拿個(gè)孩子們吃,都希望孩子能是保證身體健康的同時(shí),補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng),可以提高記憶力,讓精神狀態(tài)達(dá)到最佳,對(duì)于高考前吃什么好,更是費(fèi)盡心思,那么高考前吃什么相對(duì)比較好呢?

      一、滋潤(rùn)大腦的必不可少的`因素:水

      水是我們身體的重要組成部分,充足的水分對(duì)我們?nèi)梭w有著非同尋常的意義,哪怕是輕微的缺水都是對(duì)會(huì)記憶的損害的,對(duì)我們精力有影響的,特別是在高考前屬于炎熱的夏熱,水分流失相對(duì)比較快,更應(yīng)該多喝水,每天至少要保證一千兩百毫升水的攝入。

      二、保護(hù)大腦類的食物:抗氧化物

      我們的大腦細(xì)胞會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)以及血液中不斷流動(dòng)的自由基因素,而被進(jìn)行分解,從而導(dǎo)致記憶力的減弱,甚至喪失。而抗氧化劑是可以很好的對(duì)自由基產(chǎn)生的那些危害,所以應(yīng)該選擇多食用一些富含有抗氧化劑類的食物。抗癢化類的食物很多,我們生活中最常見的有胡蘿卜、葡萄、草莓、大豆、菠菜等。

      三、纖維膳食,可以調(diào)節(jié)能量

      我們大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)是需要能量的,這個(gè)能量就是血糖,對(duì)于大腦功能血糖占著非常重要的位置,所以一定要保證大腦的能量,多攝入穩(wěn)定血糖類的食物,膳食纖維類的食物無疑就是最好的選擇,比如;水果、蔬菜、豆類以及堅(jiān)果類等。

      四、健康脂肪

      健康脂肪對(duì)于腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)的發(fā)育與促進(jìn)是必不可缺的,大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)是會(huì)消耗大量的脂肪酸的,所以一定要保證健康脂肪的攝入,食物的來源主要有:蛋類、三文魚、菜籽油以及亞麻油。

      五、維生素和礦物質(zhì)

      這兩種可以說是大腦的建筑模塊。大腦所必需的模塊因素維生素C、維生素B6、鈣以及鐵,這些都是必不可少的,所以膳食里必需保證這些量的攝入,不然如果缺乏的話,會(huì)使大腦的學(xué)習(xí)能力變得下降。如果攝入的食物不能夠保證足夠維生素,可以服用一些維生素,但服用時(shí)是好是跟食物一起吃,不能空腹,以免引起腸胃不適。

      篇3:高考飲食搭配

      一夜睡醒,體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖已被消耗殆盡,這時(shí)急需補(bǔ)充能量與營(yíng)養(yǎng)。然而不少人不重視早餐的食用,經(jīng)常只是隨便吃一點(diǎn),或干脆不吃。這樣的確省事,但對(duì)健康的影響卻不可估量,是否食用早餐,如何搭配早餐的品種,對(duì)人體健康的影響都極其重要。

      燒餅油條族

      愈來愈多的人向西式早餐靠攏時(shí),但有的家長(zhǎng)或者孩子還是對(duì)燒餅、油條配豆?jié){的傳統(tǒng)中式早餐情有獨(dú)鐘?!靶r(shí)候常吃油條,長(zhǎng)大后覺得油條是油炸物不健康,所以現(xiàn)在選擇燒餅當(dāng)早餐?!?/p>

      營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng):燒餅、油條、蘿卜糕、煎餃等,都有油脂偏高的問題。油條的表面上看得見油 高一,大家吃的時(shí)候會(huì)有警覺,但是通常認(rèn)為燒餅是烤的,表面不泛油光,熱量及油脂一定比較少,但事實(shí)不一定如此。燒餅之所以吃起來香酥可口,全是因?yàn)橹谱鲿r(shí)加了很多油。一個(gè)燒餅的熱量大約是230—250卡,其中約25%的`熱量來自于脂肪,再加上豆?jié){也屬于中脂性食品,這種組合的油脂量實(shí)在偏高。燒餅、油條搭配豆?jié){的吃法,蛋白質(zhì)還算可以,不過,油脂過多,品質(zhì)較低。

      營(yíng)養(yǎng)師建議:這類型的早餐熱量高、油脂高,一星期不宜超過1次,而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡,不要再吃炸、煎的食物。

      這類早餐一樣缺乏蔬菜,所以在另外兩餐中要多補(bǔ)充。水果則視個(gè)人習(xí)慣,可以吃1份,或者早上不吃,中午、下午各吃1份。

      買未加糖的白豆?jié){,然后自己酌量放糖。

      燒餅上的芝麻通常無法被嚼碎,吞下肚以后,芝麻黏在胃壁上,容易造成部分人胃痛,吃的時(shí)候請(qǐng)小心。

      素食早餐族

      對(duì)膳食營(yíng)養(yǎng)格外在意的一些朋友,如今狂熱地愛上了素食早餐?!拔矣媒湍阜?、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏仁粉、糙米粉、葡萄干等,加在一起沖成一碗稠稠的粥,后來聽別人說,早上吃水果是金,中午吃是銀,晚上吃是銅,所以又把水果加入早餐的菜單里?!绷硗猓麄兊脑绮瓦€包括一瓶酸奶、少許生菜、1只煮雞蛋、兩片烤全麥吐司面包。因?yàn)樵绮统缘枚?,所以?jīng)常到了中午并不感到太餓。

      營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng):整體來看,這份早餐種類豐富而且均衡。稠粥的酵母粉又是維生素B群的良好來源,這種吃法是素食者不錯(cuò)的選擇。

      西式早餐族

      現(xiàn)在我們的住宅區(qū)或者學(xué)校附近都有西式快餐店,因此,“一份火腿蛋三明治加一杯奶茶”幾乎是某些孩子或者家長(zhǎng)從周一到周五雷打不動(dòng)的早餐內(nèi)容。和午餐、晚餐比起來,他們認(rèn)為早餐吃了就行,

      不過是提供上午的體力需要,“懶得動(dòng)腦筋去想早餐該有什么變化?!?/p>

      營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng):油脂可能攝取太多。一是西式快餐用的漢堡肉油脂含量較高,如果自己在家做,選擇油脂較少的瘦肉,肥肉比例才能減少。再者,不論三明治的火腿還是漢堡里的肉,都是油煎的,再加上煎蛋和涂上厚厚一層脂肪含量高的沙拉醬或奶油,除非一天中的另兩餐吃得少油、少肉,不然一天下來,油脂攝取量實(shí)在過多。咖啡和奶茶是另一個(gè)問題,奶茶絕對(duì)不能取代牛奶,因?yàn)槟毯亢苌?,還添加糖分,比較理想的選擇是搭配低脂牛奶。至于早上喝咖啡,這是個(gè)人習(xí)慣問題,不一定非要將它從早餐中去掉;而且早上喝咖啡和茶,除了能提神,對(duì)于少喝、沒有成癮的人,有刺激排便的作用,能稍微舒緩便秘情況;不過要避免空腹喝黑咖啡,容易傷胃。

      營(yíng)養(yǎng)師建議:這類早餐蔬菜量少,所以要在中、晚餐多補(bǔ)充。咖啡一天控制在兩杯以內(nèi)。不過,茶和咖啡最好在餐前或餐后兩小時(shí)才喝,因?yàn)闀?huì)影響人體吸收鐵質(zhì),所以盡可能不要在進(jìn)餐時(shí)喝。這類早餐容易吃進(jìn)過多油脂,一星期不宜超過3次。

      篇4:高考飲食搭配

      一、高考前飲食巧搭配

      1、考生應(yīng)怎樣吃才夠營(yíng)養(yǎng)?

      一般來說,考生一天的膳食應(yīng)吃主食(米、面)400—600克,一個(gè)雞蛋,食油10克,蔬菜500克,水果200克。也就是說,每天需攝入攘?600千卡,早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%。如把餐次安排為一日五餐,五餐的能量分配為早餐20%,課間餐10%,午餐和晚餐各30%,晚點(diǎn)10%。

      2、是否每餐都要吃主食?

      大腦的活動(dòng)越頻繁,需要的能量就越多。腦組織活動(dòng)的主要能源是葡萄糖,但腦組織內(nèi)的糖元儲(chǔ)存量極少,僅夠維持大腦幾分鐘的活動(dòng),因此,為了提高復(fù)習(xí)迎考的效果,考生應(yīng)保證每天進(jìn)食足量主食(糧谷類食物)。

      3、考試前要補(bǔ)充健腦食品嗎?

      要使大腦有效地發(fā)揮各種功能,保證好的學(xué)習(xí)效果,就要不斷地從食物中攝取大腦活動(dòng)所需的各種營(yíng)養(yǎng)素,如卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸等。含有以上營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物包括雞蛋、瘦肉、豬肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。這些食物可以增強(qiáng)大腦的記憶力,使人精力充沛。

      4、蔬菜、水果須每日補(bǔ)充嗎?

      考生最好能每天進(jìn)食適量蔬菜、水果,原因是蔬菜和水果含有豐富的維生素c、維生素b1、維生素b6、維生素a、食物粗纖維等。維生素b1、b6是大腦能量代謝所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);維生素c可增強(qiáng)抵抗力,減輕疲勞;維生素a對(duì)視力有好處;蔬菜的纖維素能促進(jìn)腸的蠕動(dòng),防止因?qū)W習(xí)過度緊張而引起便秘。

      5、考生喝什么飲料好?

      考生宜喝淡鹽水、綠豆湯、酸梅或桔子汁等飲料。

      6、失眠吃什么好?

      失眠者可選用以下方法進(jìn)行調(diào)理:

      (1)臨睡前吃幾塊餅干,喝一杯牛奶;

      (2)睡前進(jìn)食小米粥;

      (3)用適量的蓮子、桂圓和百合煎湯飲;

      (4)取核桃仁25克,茯神15克,酸棗仁10克,圓肉10克,冰糖少許,加水適量,共煎成糖水,晚飯后服用。

      二、高考前飲食:五忌二宜

      離高考的日子屈指可數(shù),考生們的飲食牽動(dòng)著家長(zhǎng)的心。北京協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任于康,提出的幾點(diǎn)“考前飲食要義”:

      1、考前食譜忌大變。

      考生考前飲食不要因高考臨近而刻意改變,在臨考前的一段時(shí)間及考試期間,飲食量都不要比平時(shí)增加太多,尤其考試期間飲食不要做太大的變動(dòng),應(yīng)和平時(shí)保持一致。

      2、飲食最忌減主食。

      考生飲食要保證主食的攝入量,以前人們總是認(rèn)為主食可有可無,只要多吃些魚類、肉類的食物即可,其實(shí)這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì),而大腦思維主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖。

      3、吃雞忌吃皮。

      考生切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品,豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感,影響其他食物的攝入量,于康推薦考生應(yīng)多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等食物,也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等,適量放些糖,既美味可口,又清熱祛暑。

      4、咖啡會(huì)導(dǎo)致尿頻,高考切忌。

      考生考前應(yīng)多喝水,每天要保證1500—2000ml的攝入量,切忌不能以喝飲料代替喝水??忌记翱珊纫恍┎杓翱Х龋欢ú荒芴珴?,濃茶及濃咖啡都有興奮的作用,會(huì)影響睡眠。于康特別提醒在考試期間一定不要喝咖啡,因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻,影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。

      5、零食忌選堅(jiān)果類。

      于康告訴考生,零食可以適當(dāng)吃些,但要記?。河湍伒氖澄锛皥?jiān)果類食物,如瓜子、花生要少吃,還有甜食及奶油過多的食物要少吃。有的考生一看書就想吃些零食,為此于康建議,不妨選擇吃黃瓜及水果等,可以有效地控制食量。

      6、每天宜吃2個(gè)水果。

      水果蔬菜含有豐富的`營(yíng)養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì),還有緩解厭食及便秘的作用??忌鷳?yīng)保證每天吃2個(gè)水果,約500克左右。另外,于康提醒考生,粗纖維的蔬菜要少吃,如果平時(shí)沒有常吃的習(xí)慣考前一定不要突然增加。他建議:“菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力,洋蔥能改善大腦供血,幫助考生集中精神,這類食物可適當(dāng)增加一些?!?/p>

      7、厭食宜用“羊吃草”法。

      考生如果考前壓力大,產(chǎn)生厭食感,家長(zhǎng)可以把每日三餐變成每日四餐、五餐,增加進(jìn)餐的次數(shù),采用“羊吃草”的吃法,在控制總量的前提下,多餐分吃,也同樣可以攝取到考生一天所需的營(yíng)養(yǎng)量。

      三、專家對(duì)高考生飲食提出建議

      考生應(yīng)怎樣吃才夠營(yíng)養(yǎng)呢?

      ——專家特意開出了一張“高考菜單”。

      1、考前不易吃得過飽,不要吃得過于油膩,要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。

      2、一日三餐更應(yīng)講究科學(xué)用餐。早餐務(wù)必要吃好,切不可空腹,因?yàn)槌院迷绮筒趴杀WC供給大腦必需充足的能量。午餐是一日中的主餐,應(yīng)該吃飽吃好,考生在經(jīng)過上午的考試后會(huì)

      略感疲勞,這時(shí)可喝一杯酸奶或果汁減輕疲勞。晚餐不可吃得過多或吃過于油膩的食物。飯后可吃一個(gè)西紅柿(或水果),補(bǔ)充足夠的維生素c。在飲料上可選用富含多種維生素的新鮮果汁,其它如汽水、冰水等應(yīng)少飲,以免影響食欲。

      3、有些食品有“特殊功能”。草莓、白菜可緩解緊張情緒,特別是草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感;檸檬能使人精力充沛,提高接收信息的能力;每天食用半個(gè)洋蔥頭可消除過度緊張和焦急情緒;生姜能增加對(duì)大腦的供氧,使人的思路開闊;食用紅棗、蓮子、白木耳、牛奶、香蕉等可以減輕壓力,放松考生緊張的情緒。

      篇5:高考飲食搭配

      糯稻根煲泥鰍魚

      補(bǔ)中益氣、治虛汗盜汗消疲勞

      泥鰍魚被譽(yù)為“水中人參”,有補(bǔ)中益氣的作用,且性味甘平,還能祛濕邪,十分適合于南方夏日氣候的調(diào)補(bǔ)。用糯稻根煲泥鰍魚不但有補(bǔ)中益氣功效,還可治虛汗、盜汗,消除疲勞。

      材料:糯稻根30克(中藥店有售)、泥鰍魚500克、生姜3片。

      烹制:糯稻根反復(fù)浸泡、洗凈;泥鰍魚用熱水或食鹽洗去黏液,去腸臟,慢火煎至微黃,濺入少許清水。然后一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi),加水2500毫升(10碗量),武火煲沸后改文火煲2小時(shí),調(diào)入適量食鹽和少許生油便可。為3~4人量。

      蓮子百合煲豬瘦

      蓮子百合煲豬瘦肉湯清潤(rùn)可口,不膩不滯,富有營(yíng)養(yǎng),可治療神經(jīng)衰弱、心悸失眠等。

      材料:蓮子、百合各30克,豬瘦肉300克、生姜3片。

      烹制:蓮子、百合洗凈,稍浸泡并蓮子去芯;豬瘦肉洗凈。一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi),加水2500毫升,武火煲沸后改文火煲2小時(shí),調(diào)入適量食鹽便可。為2~3人用。

      蘑菇紫菜滾生蠔

      滋腎養(yǎng)肝、補(bǔ)血明目

      蘑菇紫菜滾生蠔可滋腎養(yǎng)肝、補(bǔ)血明目,對(duì)目前努力復(fù)習(xí)沖刺的考生的補(bǔ)養(yǎng)和調(diào)節(jié)視力有良好的'作用。生蠔還有“益智海鮮”的美稱。

      材料:蘑菇250克、紫菜25克、生蠔300克、生姜3片。

      烹制:蘑菇、紫菜、生蠔分別浸泡洗凈。起油鑊爆香生姜,加水1500毫升(6碗量),武火滾沸下蘑菇,滾后改文火滾15分鐘,下生蠔、紫菜滾至熟,下適量鹽、油便可。為3~4人用。

      柏子仁熟棗仁燉豬心

      益智健腦、補(bǔ)中安神

      柏子仁和熟棗仁均為止汗?jié)櫮c和養(yǎng)心生津的安神類滋補(bǔ)性的中藥,用它們燉豬心,能益智健腦、補(bǔ)中安神,對(duì)神經(jīng)衰弱、心神不安有輔助治療作用。

      材料:柏子仁、熟棗仁各5~8克(中藥店均有售),圓肉15克,豬心1個(gè),生姜2片。

      烹制:各中藥洗凈,豬心洗凈,剖開,把柏子仁、熟棗仁納入內(nèi),與圓肉、生姜一起放入燉盅內(nèi),加冷開水300毫升(1碗多量),加蓋隔水燉3小時(shí),進(jìn)飲時(shí)方下鹽,為1人量。

      五指毛桃千斤拔煲脊骨

      補(bǔ)中健骨養(yǎng)血、消頸腰疲勞

      五指毛桃功效與北芪相仿,且性味甘平,適合于南方滋補(bǔ)調(diào)理,所以稱之為“南芪”。千斤拔有健筋骨的功效。以它們煲豬脊骨有補(bǔ)中、健骨、養(yǎng)血的作用,對(duì)頸、腰疲勞酸軟有良好的治療作用。

      材料:五指毛桃80克、千斤拔30克、花生60克、豬脊骨600克、生姜3片。

      烹制:各配料分別洗凈,稍浸泡;豬脊骨洗凈,用刀背敲裂。一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi),加水3000毫升(12碗量),武火煲沸改文火煲2個(gè)半小時(shí),調(diào)入適量食鹽便可。為了3~4人用。

      老藥師特別提醒

      “藥無貴賤分,效者是靈丹?!弊鳛榧议L(zhǎng)要考慮到學(xué)生們均處于青少年階段及氣候特點(diǎn),不宜選用過分滋補(bǔ)溫?zé)岬难a(bǔ)品,只需均衡營(yíng)養(yǎng)、合理飲食,同時(shí)注意多吃水果、蔬菜、牛奶,以及保證充足的睡眠,這樣就一定能把考生們的身體調(diào)理到一個(gè)最佳的狀態(tài)。

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