關(guān)于哪個動作容易引起腰酸背疼

工作的時候，保持好的坐姿，可以避免出現(xiàn)腰酸背痛的情況，同時還可以讓工作有更高的效率。下面是小編收集的一些關(guān)于哪個動作容易引起腰酸背疼，希望對大家有所幫助。

哪個動作容易引起腰酸背疼

長時間蹺二郎腿

很多人都喜歡翹二郎腿，但翹二郎腿坐著的時候容易彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經(jīng)，進一步引起腰背部疼痛，誘發(fā)甚至是加重原有的下肢靜脈曲張等等。

什么瑜伽動作能舒緩腰酸背痛

1、全眼睛蛇式

1、保持俯臥姿勢，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直。

2、將手掌放在胸部兩側(cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身。

3、上半身被手臂撐起，向兩側(cè)打開胸腔頭部向后仰，下巴朝向前方。

4、保持腿部貼緊地面，腳尖繃直，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

2、船式

1、彎曲雙膝，膝蓋朝向上方，腳后跟貼近臀部，上半身挺直，雙手放在身體兩側(cè)。

2、將手臂前移，手握住雙腳大腳趾，上半身微微前傾、

3、借住手臂的力量，伸直手臂以臀部為支點，將雙腿向上拉起，腿部保持伸直的狀態(tài)。

4、腿部向上拉伸的過程，上半身向后傾，雙腿和雙臂保持挺直狀態(tài)。

5、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

后仰時候腰疼怎么辦

1、倒走鍛煉對腰痛的緩解有良好的作用。可以試試倒走，倒走時穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜?？梢陨倭慷啻芜M行鍛煉，過多的運動量會加重腰痛的，可以隨著疼痛次數(shù)的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行，注意安全.

2、平時注意保持良好的姿勢。不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鐘，肌肉就會開始緊繃，無論是什么姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰酸背痛。

3、建議不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。

4、要注意保持良好的站姿睡姿和坐姿，來保護腰部。

勞累腰疼怎么辦

1、側(cè)躺 ，以側(cè)躺方式，彎曲身體，倒臥在床墊上。床墊過軟或是過硬時，調(diào)整床墊硬度。如果習(xí)慣仰臥，就要把枕頭墊在膝蓋后方，讓腳部稍微提高;

2、檢查自己的鞋子， 把鞋頭呈現(xiàn)尖形，鞋跟高於五公分以上，鞋子材質(zhì)過硬的鞋子，全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋，多功能形運動鞋也適合穿著;

3、均衡飲食， 增加鈣質(zhì)的攝取，多吃豆?jié){，豆腐，優(yōu)酪乳，牛奶等食物，藉著鈣質(zhì)的補充，減緩骨質(zhì)的流失，才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生;

4、不要長期久坐 ，長期從事坐位工作如長期伏案工作者，司機，工廠流水線工人等，腰背痛發(fā)病率高。長期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力增大10陪;

5、溫水泡澡 ，在溫水中泡澡，時間勿超過十五分鐘，搭配精油或者活血化瘀的中藥，可以減緩腰痛。

為什么早上起來會腰酸

引起患者早晨起床的時候腰酸痛，可能是由于晚夜間睡眠導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)勞損，就會引起早晨起床腰部出現(xiàn)酸痛，建議患者一定要及時的調(diào)整睡眠的姿勢，可以有效的改善這種情況。也有可能是由于在之前就有過腰肌勞損，通過一夜的休息，就會導(dǎo)致局部肌肉出現(xiàn)放松，在起床的時候就會引起腰部肌肉突然酸痛加重。

建議患者一定要及時的進行對癥處理，比如在局部進行熱敷、按摩、貼服云南白藥膏、復(fù)方南星止痛膏等，可以來緩解腰部肌肉勞損的情況。平時一定要注意坐姿、睡姿以及避免彎腰搬重物的情況，可以有效的改善腰肌勞損。