因家庭周?chē)h(huán)境或家里隔音效果不好、燈光太強(qiáng)等攪擾，使自己睡眠質(zhì)量很差，對(duì)于上白晚班的朋友來(lái)說(shuō)，每天這樣沒(méi)有規(guī)律的工作。下面是小編收集都一些關(guān)于經(jīng)常失眠睡不著怎么辦，希望對(duì)你們有所幫助。

經(jīng)常失眠睡不著怎么辦

1、經(jīng)常失眠睡不著，可以在睡前進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)讓身體生產(chǎn)疲勞感。

2、另外，還需要注意不要飲食辛辣、油膩或者其它對(duì)腸胃刺激性較強(qiáng)的食物。在睡前還可對(duì)身體各個(gè)有助于睡眠的穴道按摩，養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)、起床的習(xí)慣，才能避免失眠的情況出現(xiàn)。

3、另外還可以睡覺(jué)的時(shí)候，可以選擇去沐浴，這樣可以促進(jìn)全身的血液流動(dòng)，幫助體溫的下降，幫助自己快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠的質(zhì)量。

失眠的原因及解決方法

1、失眠的原因可為原發(fā)性和繼發(fā)性的。

2、原發(fā)性是與心理因素和軀體疾病沒(méi)有明顯直接關(guān)系的長(zhǎng)期失眠。

3、繼發(fā)性的是由疼痛、焦慮或抑郁所引起的失眠。新近發(fā)生的失眠常由當(dāng)時(shí)的這種焦慮所致，如都夫妻爭(zhēng)吵、人事關(guān)系、工作問(wèn)題以及矛盾沖突的內(nèi)疚，對(duì)自身健康的關(guān)注和擔(dān)憂等。如果沒(méi)有這些心理或情緒方面的問(wèn)題，就應(yīng)該考慮具體疾病的原因。

4、多數(shù)短暫性失眠，可能無(wú)需藥物治療，失眠的原因解除了癥狀即可消失。有些短期失眠可通過(guò)心理治療，解除其傾緊張因素，改進(jìn)其個(gè)體的適應(yīng)能力，給精神松弛方面的勸告和訓(xùn)練，合理安排好睡眠時(shí)間，不要飲咖啡、飲酒等，再給予小劑量的安定治療，晚上睡眠可改善很多。

5、長(zhǎng)期失眠，需要經(jīng)過(guò)專門(mén)的神經(jīng)心理和精神方面的評(píng)價(jià)，有精神障礙的給予適當(dāng)?shù)闹委煛Ｓ熊|體疾病的給予軀體疾病的治療。

失眠怎么辦如何快速睡

1、治療失眠的辦法有很多，最簡(jiǎn)單有效的治療方法就是口服藥物調(diào)理，西藥及中成藥均可治療;

2、如果不愿服藥的話，失眠要注意調(diào)整作息時(shí)間和不良生活方式。讓自己飲食清淡、心情舒暢、增加適量的運(yùn)動(dòng);

3、只有在有睡意的時(shí)候才上床睡覺(jué);

4、如果臥床20分鐘還不能入睡，應(yīng)起床離開(kāi)臥室，可從事一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)等有睡意時(shí)再回到床上睡覺(jué);

5、不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如進(jìn)食、看電視、聽(tīng)音樂(lè)或思考一些復(fù)雜的問(wèn)題等。

6、通過(guò)針灸理療也可以有效的緩解改善失眠，通過(guò)針刺鎮(zhèn)靜安神和舒筋通絡(luò)類穴位，以達(dá)到對(duì)失眠進(jìn)行全面調(diào)理的作用。

怎樣可以改善失眠

1、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

2、晚上飯后可以去運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，之后再去泡個(gè)熱水澡，就可以很好的入睡啦。

3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松。

4、練靜功，通過(guò)一定方法進(jìn)行冥想，讓自己的思維不再繁亂。

5、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

6、一個(gè)固定的生活習(xí)慣很重要，避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

7、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

連續(xù)失眠怎么解決

1、睡前吃一點(diǎn)有助于睡眠的食物;比如蛋糕、奶茶、甜品等。

2、睡前喝一杯牛奶或酸奶，有助于緩解緊張情緒;失眠的話，在睡前可以喝一杯牛奶，能夠幫助緩解情緒問(wèn)題。

3、在睡前泡個(gè)熱水腳;睡前泡個(gè)熱水腳，尤其是在天氣冷的冬季，有助于促進(jìn)睡眠、提升睡眠質(zhì)量。泡腳時(shí)，可以加入一些藥包。

4、白天的時(shí)候要有一定的運(yùn)動(dòng)量;如果連續(xù)出現(xiàn)失眠的情況，建議在白天多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺(jué)時(shí)容易睡得更好。

5、晚上睡前不要刷手機(jī);現(xiàn)在很多人失眠的原因其實(shí)都跟過(guò)度刷手機(jī)有關(guān)系，玩手機(jī)太久，讓睡意消失了，就導(dǎo)致失眠。

6、睡覺(jué)前保持情緒的平穩(wěn)。睡覺(jué)之前不要吃刺激性食物，不要太嗨皮，唱歌跳舞看恐怖片之類的。保持情緒平穩(wěn)，才容易入睡。