愛眼日如何日常保護自己的眼睛推薦給大家瀏覽。眼睛這個人體身上十分重要的感覺器官，相信其重要性自然自不用多說，只是隨著世界的豐富多樣化，人們不當?shù)挠醚哿晳T，也頻頻導致眼部疾病的產生，下面是小編整理的愛眼日如何日常保護自己的眼睛，歡迎查閱。

愛眼日如何日常保護自己的眼睛

1、眼保健操：長時間盯著電腦屏幕或其他近距離工作可能會導致眼部疲勞。為了緩解疲勞，可以進行一些簡單的眼保健操，例如閉上眼睛，然后緩慢轉動眼球，左右各轉動幾次。

2、睡眠：睡眠不足會對眼睛造成負面影響。為了保護眼睛，每晚都要保證充足的睡眠時間。

3、避免長時間盯著電腦屏幕：長時間盯著電腦屏幕可能會導致眼部疲勞和干眼癥。為了減少這種情況的發(fā)生，可以每隔一段時間休息一下，或者使用眼罩和滴眼液來緩解疲勞和干眼癥。

4、戴護目鏡：在進行某些活動時，如工作或運動時，戴護目鏡可以保護眼睛免受傷害。

5、飲食：適當?shù)娘嬍骋部梢詭椭Ｗo眼睛。例如，食用富含維生素A、C和E的食物，如胡蘿卜、菠菜、柑橘類水果等。

6、定期檢查：定期進行眼科檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)眼部問題并及時治療。

7、使用護眼臺燈：護眼臺燈是一種專門針對眼睛保護設計的照明燈具，光線比普通燈具更加柔和、舒適，可防止眼睛近視、散光等。

保護眼睛要注意以下六點

第一點、一定要養(yǎng)成好的科學的用眼習慣，包括不要長時間的疲勞用眼，每次用眼超過40分鐘的時候就停下來放松眼睛，遠眺遠方或者是做局部的按摩，放松一下。

第二點、在日常行為中規(guī)范自己，盡量少看或者不看電子產品，因為電子產品近些年來造成近視或者是近視的加重，是非常明顯的。

第三點、要有合理的睡眠時間，保證每天晚上8-10個小時的睡眠。

第四點、如果是兒童患者，要想保護眼睛就必須要做到每天戶外活動時間加起來不低于兩個小時，成年人也是要在一個小時以上才是達標的。

第五點、在飲食方面要有意識的平衡飲食，均衡的攝入各種營養(yǎng)元素，最喜歡的就是胡蘿卜素、葉黃素、花青素，這些富含以上因素的食物或者是蔬菜、水果，多攝入一些對眼睛有好處。

第六點，是希望家長在孩子兒童時期，科普這些保護眼睛的常識，然后真正把保護眼睛的細節(jié)落實到實處。只有一雙好的眼睛，才能夠讓我們更清楚的看清世界。

愛護眼睛一般需要補充的營養(yǎng)有

1、花青素 花青素的抗氧化能力約是維生素E的50倍。研究證明，花青素能強化微血管彈性，促進微血管血液循環(huán)，維系正常眼球壓力，消除眼睛肌肉疲勞、水腫，改善血管型黑眼圈;能活化和加速視紫質的再生，促進視覺敏銳度，改善夜盲癥;能有效抑制破壞眼部細胞的酶;能使視網膜適應光線的變化，提高眼睛在暗處的辨識力，更能保護眼睛少受自由基的傷害，預防眼部退化性疾病產生。

2、前花青素 它是純天然的抗衰老的營養(yǎng)素?，F(xiàn)有研究證明，前花青素是當今人類發(fā)現(xiàn)的最有效抗氧化劑，它的抗氧化性能比維生素E高出50倍，比維生素C高出200倍。與其他的抗氧化劑不同的是，前花青素能通過血腦屏障，直接保護大腦和視神經系統(tǒng)。服用后20分鐘就能在血液中檢測到。前花青素的主要作用是軟化毛細血管，消除眼睛疲勞，改善視力。此外還能夠輔助治療近視、弱視、白內障、青光眼等眼疾。

3、葉黃素和玉米黃素 葉黃素是一種類胡蘿卜素。在我們日常飲食當中，食物所含的類胡蘿卜素種類高達50多種，但只有葉黃素及玉米黃素會聚積在視網膜上的黃斑部，故又稱為黃斑色素。視網膜及黃斑部負責感受影像、精細視覺與清晰度，日常辨別色彩、閱讀識字等都需要它，如果黃斑部及視網膜長期缺乏葉黃素及玉米黃素，就會影響視力;癥狀嚴重者，甚至有可能失明。

4、蝦青素 蝦青素，是從河螯蝦外殼中發(fā)現(xiàn)的一種紅色類胡蘿卜素，具有很強的抗氧化性，能夠有效清除細胞內的氧自由基，增強細胞再生能力，維持機體平衡和減少衰老細胞的堆積，從而保護皮膚健康，促進毛發(fā)生長，抗衰老，緩解運動疲勞，增強活力。蝦青素很容易通過血腦屏障和細胞膜，能有效地防止視網膜的氧化和感光細胞的損傷;對中樞神經系統(tǒng)，尤其是對大腦，也能起到保護作用。除此以外，還能防紫外線輻射，預防心血管疾病等。

如何保護眼睛，日常的愛眼小習慣

一、經常眨眼

許多人使用計算機時，眼睛眨動的頻率會比平常少。眨眼次數(shù)減少會降低淚水對眼球的潤滑作用，造成經常干燥、不適。如果必須長時間用計算機，可考慮人工淚液。

二、讓眼睛休息

操作計算機每40-50分鐘，應休息10-15分鐘，年紀愈小，操作時間愈短。每10分鐘就把目光從屏幕上移開，花10秒鐘注視遠物或向上看。

休息時可讓眼球上下左右各方向轉轉，閉目仰臥或望遠，避免再近距離用眼。一天可2-3次適度熱敷眼睛。

三、改變工作步調

至少每兩小時站起來走動一下，讓身體和眼睛休息一下。

四、注意光源位置

計算機屏幕放置的地方，應讓最強的光源位于側邊。而且周遭環(huán)境的亮度不應超過屏幕亮度。使用可調整的光源，讓光線不會直射眼睛，或造成屏幕反光。

屏幕反光會造成眼睛不適。最強的反光來自上方光線，包括螢光燈或陽光。關掉部份或全部的上方光源可減少反光。打計算機屏幕略微向下傾斜、使用防反光屏幕，拉上窗簾都可減少反光。

眼睛的日常保養(yǎng)問題

1、多眨眼睛：如果長時間盯著電腦的話，建議適當?shù)亩噢D動自己的眼睛。每當盯著電腦或者手機的時候，時常忘記做一件很重要的事情，就是多眨眨眼睛，調查發(fā)現(xiàn)，人一分鐘內正常的眨動的次數(shù)最佳為20次，這樣能夠很好地保護我們的眼睛，保持角膜滋潤的狀態(tài)。

2、與屏幕保持一定的距離感：無論在哪里都要保持正確的坐姿，與屏幕保持一定的距離，是保護我們視力的第一步，如果覺得字體比較小而無法看清楚，可以把字體調整到最大或者適中，讓自己的眼睛舒服。

3、盡量減少電腦與手機的使用時間：在對著電子產品的時候，我們需要適當?shù)淖⒁庾约号c其距離。在使用電腦或者手機的時候，盡量控制使用時間，比如可以在能聽的節(jié)目就多聽少看，又或者在短時間內觀看，可以把玩手機、玩電腦的方式靈活切換，不能為了安全感而持久一直盯著。

4、多看看綠色的護眼植物：建議家里或者是辦公室里，多放一些綠色的植物。當長時間盯著電腦手機觀看一段時間后，向遠處的綠色地方看去，真的有種緩解視覺疲勞的功效，反正，多看看“外面的世界”。

5、注意眼睛營養(yǎng)的補充：一般都是要飲食均衡，盡量不要挑食，還要注意及時用樂睛視力營養(yǎng)素，補充眼睛一直在消耗的葉黃素、花青素和玉米黃質素等，這樣眼睛營養(yǎng)充足，那么就能更好的緩解眼睛疲勞了。