2023夏季運動需要注意哪些情況
2023夏季運動需要注意哪些情況-夏季運動需要注意的情況
2023夏季運動需要注意哪些情況推薦大家翻閱。高溫是用于氣象判斷的,指為較高的溫度。中國氣象學上日最高氣溫達到35℃以上就是高溫天氣,下面是小編進行整理的2023夏季運動需要注意哪些情況,歡迎查閱。
2023夏季運動需要注意哪些情況
防曬
夏季進行海岸線穿越或者是登山,陽光相當強烈,務(wù)必要注意防曬。一般來說,隊伍在早晨出發(fā),到達出發(fā)地點已經(jīng)是將近中午,隊伍前進時間不長,已經(jīng)是正午時分。這個時候的氣溫最高,驕陽似火,陽光中的紫外線特別強烈,皮膚長時間暴露在烈日下,會造成1~2度的灼傷,并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,使大腦和眼球受到損傷。
應(yīng)對措施:
高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾,穿長袖上衣,并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
熱病(熱衰竭、中暑)
夏季參加戶外運動,由于氣溫高,運動量大,身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多,如果不注意防范,就很容易發(fā)生熱病,熱病輕微的為熱衰竭,嚴重的就是熱中風(也就是中暑)。
在高溫天氣下運動,人的身體為了降低體溫,皮膚的血管會膨脹,而且會因大量排汗而導致失水現(xiàn)象的發(fā)生,循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。結(jié)果會發(fā)生以下癥狀、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心,這就是熱衰竭。如果不及時處理降溫,體內(nèi)的溫度進一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險的地步,就會出現(xiàn)緊急癥狀、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變(意識模糊或是無法配合,慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅,這說明已經(jīng)發(fā)生中暑,如果不及時處理,會有生命危險。
應(yīng)對措施:
由于活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷,行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲,但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體溫散發(fā),在陽光下行走時,可以用水把帽子浸濕;在陽光照射不到的地方行走時,把帽子去掉;休息的時候,盡量把背包放下來,把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。
行軍途中要注意節(jié)奏,一次行走不宜超過一個小時,高溫情況下30分鐘左右休息一次,根據(jù)具體情況休息5至15分鐘,以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發(fā)中暑。另外,一路上必須要注意補充水、鹽份和電解質(zhì),帶齊防暑藥品。
如果肌肉發(fā)生抽筋,馬上找地方休息,在抽筋的部位按摩,慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開來,最重要的是及時補充水分和電解質(zhì)。
當出現(xiàn)熱衰竭以后,必須馬上休息,最好是找一個陰涼的地方,把患者的雙腳抬高,頭部稍微放低,立即補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西,服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
當出現(xiàn)熱中風(中暑)現(xiàn)象,必須馬上處理。患者可能會因為意識模糊而無法合作,必須把患者扶到陰涼的地方,采用蒸汽冷卻法,把水均勻地灑到患者的身上、頭上,并不斷吹風,(最好有冰塊,用毛巾包起來放在頭上、身上降溫)。等到身體溫度恢復到正常體溫,就不必再降溫了。不過要繼續(xù)觀察患者的溫度和身體狀況,因為體溫有可能會再度升高而需要再次實施降溫。如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒有問題,可以給患者喝冰涼的流質(zhì)物體,補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西,服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
一般來說,大部分的熱衰竭患者,經(jīng)過處理恢復正常以后,基本上可以繼續(xù)完成后續(xù)的活動。嚴重的中暑患者,除非恢復的很好,建議找人陪伴讓患者退出活動。
熱傷風
夏季在高溫下運動,人體內(nèi)部產(chǎn)熱快,皮膚的毛細血管大量擴張,以利于身體散熱。如果遭遇到過冷刺激,會使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉,造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂,大腦體溫調(diào)節(jié)失常,導致生病,通常會發(fā)生“熱傷風”,也就是夏季感冒,甚至會導致更嚴重的疾病。
應(yīng)對措施:
夏季行軍途中,大汗淋漓的情況下,如果有山泉水、溪流、池塘等,或者是途經(jīng)海邊,千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動結(jié)束,到達目的地以后,也要等身體溫度降下來以后再洗涼水澡?;顒咏Y(jié)束以后,如果大家返程的車輛是空調(diào)車或者在空調(diào)房里,務(wù)必不能打開空調(diào)直接對著身體吹,最好是打開車窗戶用自然風降溫,等身體溫度降下來以后再開空調(diào)。
冷飲
夏季參加戶外活動,如果有冰鎮(zhèn)飲料吃,是一件很享受的事,但活動中或者是活動結(jié)束以后,不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,使胃的生理機能受損,輕則引起消化不良、腹瀉等,重則導致急性胃炎。
應(yīng)對措施:
少量攝入冷飲對降溫有利,但不能過量,要根據(jù)具體情況具體對待。大家出發(fā)前帶的`冰凍飲料等,要少量多次地飲用。活動結(jié)束以后,要等身體溫度大幅度降下來以后,才喝冰凍的飲料或啤酒等。
衣服
夏季戶外運動大量出汗,衣服很快就濕透了,很多人到達目的地以后,往往任憑衣服濕著,企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的,長此以往,會引發(fā)風濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。
應(yīng)對措施:
參加活動前,在背包里帶上一套備換的貼身干衣服(特別是上衣)和一件外套,到了目的地以后,即刻把濕衣服換下來?;顒油局行菹⒌臅r候,在風很大的情況下,如果休息的時間較長,要及時穿上外套,否則風會把身體的熱量大量帶走,人的身體冷熱交替,很容易引發(fā)疾病。
為方便汗水揮發(fā)和散熱,去戶外活動的外衣最好買化纖成分的快干服裝,最佳的是快干并防紫外線的衣服,褲腿最好可以拆卸下來。
為什么夏季運動要避熱?
防曬:夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候,所以,夏季運動首先要避免陽光的直射,運動地點盡量選擇在室內(nèi),如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動,時間最好在清晨或黃昏。
保 濕:夏季運動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運動之前10-15分鐘,要喝450毫升到600毫 升的水,運動時每10-15分鐘,要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝過甜的飲料。運動后也應(yīng)該及時補水,但是不要一次喝個夠,而 是要“多次少飲”。
適應(yīng)性:夏天運動對體力消耗較大,所以,運動時要遵循“熱身-運動-整理”的原則來進行。先要從運動量小的動作開始,等身體各部位肌肉活動開之后,逐一加大運動量,運動結(jié)束時做些放松調(diào)整活動,如慢走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸等。
服裝:夏季運動的服裝棉織品最好,款式愈寬松,散熱性能就愈好,顏色越淺越不容易吸熱。
環(huán)境:河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環(huán)境。
為什么慢性病人群夏季運動不能停?
對于患病的人,夏天適量地運動不但不會引發(fā)疾病,還會達到增強疾病恢復的目的,所以說,運動對于患者來說是絕對不能停的。特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說,更是要堅持。
高血壓:以輕松的、運動量小的運動為主,如健身跑5-20分鐘(心功能正常),也可以跑與走相結(jié)合,跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結(jié)合延長到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。
糖尿病:健身步行,慢速走15分鐘到30分鐘,以每分鐘70-80步為宜,中速每分鐘90-100步,快速110-120步行走,走的速度按個人體力而定,體力較好的患者,行走時還可加一些負荷,然后做一套廣播操。
健康人夏天運動要“輕”松
夏日運動的三個標準是:體能消耗少、技術(shù)要求低、時間要求松。對于不同的群體,運動方式也不一樣。
上班族:不是要“動”得汗流滿面,而是輕松地“告別亞健康狀態(tài)”。晚上下班步行回家,只要時間控制在一小時內(nèi)。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。
想減肥的女性:可以在家搖搖呼啦圈,時間20分鐘以上。每晚堅持20個仰臥起坐。
男性:每天堅持5-10個俯臥撐。
兒童:有計劃性地鍛煉身體,增強體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能,每次游10分鐘至半小時,每周大概兩三次就可以了。但為了安全,最好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。
老年人:適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時,打打太極拳,走走路,跑跑步,一般2-3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運動(包括手臂、頸椎、腰腿)。
夏季運動之后能不能直接洗澡?
一、夏天戶外運動最常見的就是中暑問題,夏天戶外運動時,必須要做好防中暑的措施,可以穿防曬衣或在皮膚上涂抹防曬霜,降低紫外線的侵入,避免中暑的情況發(fā)生,同時盡量的常備一些防暑產(chǎn)品。
二、高溫下運動能夠提升身體熱量的消耗,但夏季并不適合選擇在高溫下運動,尤其是陽光強烈的正午時分,這個時間段氣溫特別高,紫外線也特別強,長時間在這樣的高溫下運動,容易導致皮膚被灼傷,甚至導致腦膜或視網(wǎng)膜受到影響,因此,夏季運動盡量選擇清晨或傍晚時間段。
三、夏季戶外運動時,必須要選擇吸汗性強的衣服,千萬不要穿緊身運動服,這樣濕氣無法排出體外,長時間存在體內(nèi)會對心臟造成非常大的壓力,夏季如氣溫特別高,盡量的降低運動量,最好不要選擇登山的項目,可以選擇游泳,這樣對身體既能得到鍛煉,又可以得到降溫的效果。
四、夏天戶外運動容易出汗,身體容易缺少水分,在運動前必須要補充身體水分,戶外運動時要經(jīng)常備上些生理鹽水,能夠及時補充身體的鹽分,防止因身體缺水出現(xiàn)惡心、頭暈等癥狀。
五、夏天戶外運動后不要立即洗澡或開空調(diào)降溫,運動后立即洗澡或開空調(diào)降溫,可能會導致體溫急劇下降,毛細血管立即收縮,不僅達不到降溫的效果,還有可能會引起傷風感冒,或?qū)ι眢w的各個器官受到影響。