人際關(guān)系的心理咨詢
人來到這世上,難道少不得要與人打交道,人際交往是一門學問。人際關(guān)系的心理咨詢有哪些?下面是學習啦小編搜集整理的一些內(nèi)容,希望對你有幫助。
心理咨詢:輕松改善人際關(guān)系
1.自我暴露技術(shù)
即將自己的不安及焦慮,以及在人際交往中的不如意向別人和盤托出,這種技術(shù)是克服人際關(guān)系不良的一種有力的解毒劑。輕松改善人際關(guān)系的妙法,只要有足夠的勇氣暴露自我,坦然承認或公開表達出自己的不足,就會建立良好的人承關(guān)系。
2.幻想害怕技術(shù)
有人擔心用自我暴露技術(shù)會損害自己的名譽,或被人嘲笑,以致更加被看不起。實際上,他們的這種看法是毫無道理的,但現(xiàn)實又很難使他們在短時間內(nèi)改變。輕松改善人際關(guān)系的妙法,此時就可以采用這種技術(shù)?;孟牒ε录夹g(shù)的主要任務是進行角色扮演,請一個朋友來扮演你,而你扮演嘲笑別人的人。請你的朋友自由作答,這樣做的結(jié)果是,你會越來越發(fā)現(xiàn)你的朋友沒有什么可嘲笑的,而你作為嘲笑者則顯得很是無聊。這種技術(shù)能夠使你逐步認識到,“自我暴露”有時并不會遭受別人的嘲笑。
3.羞辱攻擊技術(shù)
這也是克服人際關(guān)系不良的一種行之有效的療法。這種方法是讓受人際困擾的人以一種大膽的方式直接面對憂慮,如在公眾場合直接向大家暴露自己的弱點。輕松改善人際關(guān)系的妙法,這樣做的好處是能夠使你很清楚地看到,你的那些焦慮在旁人看來是多么微不足道,而你則把它看得那么嚴重。
應該承認,輕松改善人際關(guān)系的妙法,人際關(guān)系不良,除去那些由于性格導致的清形以外,多是由雙重不信任引起的,克服和擺脫的方法在于以實際行動改善你同他人的關(guān)系。在社交場合,人們必須學會正視自己的各種情感。剛開始運用以上談到的那些方法時,可能會引起焦慮,甚至恐慌,但只要持之以恒,就能學會表達自己的情感,信心也會隨之增長,最終會發(fā)現(xiàn)人際關(guān)系不良的弱點不是那么難以克服和逾越的。
心理咨詢 :人際關(guān)系的六把鑰匙
堅持黃金法則
人和人之間的互動是相互的,發(fā)生著鏡像反應。你所給予別人的就是給予自己的。包含好幾層含義:你信任別人,也是信任自己;尊重別人,也是尊重自己;愛別人,也是愛自己。所有正向能量的給予都是同時發(fā)生的;反之,當你指責別人,認為都是別人造成的錯誤時,雖然你一個手指頭指向別人,但另外三個手指頭都是指向自己的。也就是說,當你貶低別人時,也在貶低自己,很多人意識不到這一點,這是很有益的提醒。給予出去的正向能量,比如關(guān)懷、尊重、理解、愛等等,一點都不要吝嗇,物質(zhì)是有限的,人的心態(tài)是無限的,給出去的越多,擁有的也越多。
這就是人際交往中非常重要的黃金法則:你想要什么就先給出去,自然就有了,等到靜下心想明白這一點,你會發(fā)現(xiàn)自己隨時可以給予。不過,很多時候我們都誤以為自己沒有,老想到別人那里去求,沒有求到就會很失望。物質(zhì)的有限性讓我們時刻意識到資源不足,有匱乏感,你多我就少,無意中把自己處于和別人競爭的關(guān)系。當你明白并體驗到心靈的無限性時,對內(nèi)心就是極大的解放,親密關(guān)系的質(zhì)量也會提升很高。
管理好心理預值期
這里包含兩個層次,一是對別人有著過高、不切實際的期望,如果對方達不到,你就很容易失望,以為是別人的過錯。就像一則過去流行的小故事所說,孩子夜里哭鬧著要吃餅干,父親跑遍了半個城鎮(zhèn),雙手捧回獻上,孩子見了依舊大哭——我要長餅干,不是圓餅干。固著的期望就像長餅干,始終覺得你不理解我,給的都不是我想要的。當我們看不見其他選擇時,也就看不到對方所付出的努力,關(guān)系就變得很擰巴,自己身處其中也會感到痛苦。
二是面對別人對自己的期望過高時,你是否有勇氣真誠地說出,我就是達不到你的期望。當我們能這樣真誠地表達出想法時,關(guān)系仍然可以走得很順暢。很多人難以說不,違心地去迎合別人,有時候迎合的還不是別人對你的真正期望,而是他/她猜測別人的期望。這種想象和投射的成分,就讓他/她覺得和人相處很緊張,別人帶給自己很大的壓力。人際關(guān)系的實質(zhì)由心理距離較遠的一方?jīng)Q定,當張三認為我們是好友,李四認為只是熟人時,雙方就是熟人關(guān)系,明白這一點,也就不存在當你拿對方當知己,也覺得對方應該視你當知己,這種應當不存在。真正的人我和諧要看關(guān)系的品質(zhì),古人說,不可語言而語言,是失言;可以語言而不言,是失人。
擁有平等心
我們太喜歡和別人做比較,暗含著我實在不知道我是誰,只能拿周圍的人做參照,我比別人某些方面強會得意,不如則會自卑。如果大家都是熱愛、尊重生命的,看到人生而平等,無論教育、種族、背景等等,每個人都是寶貴的生命體。那就比較容易理解這個人錢多,那個人錢少,地位高低,都只是外衣。一輩子活在只認衣服不認人的狀態(tài)還是挺可惜的,那又如何與別人有真正的連結(jié)。最寶貴的感情,都是超越交換的,含有無條件付出的成分,這點在父母對年幼的孩子上表現(xiàn)得最明顯。
如果把地球70億人所有的角色立場,表現(xiàn)出來的感情等等畫一個同心圓,那么每個人的人生閱歷、看待問題的視角只占一個小小的角度,和不同的人交往打交道,角度不同,太常見了,相同才是小概率事件。這時候,你是選擇平常心、平等心對待,還是評判心?從評判心出發(fā),就會覺得自己的角度比他人高,就有資格去修正他人,這樣不容易擁有和諧關(guān)系。如果能換位思考,而不是待在自己的角度里出不來,關(guān)系會大為不同。
不要觸碰對方的死穴
人與人之間為什么要交往、互動?根本上是因為我們有心理需求,這和早年成長經(jīng)歷有關(guān),也和心結(jié)、缺失、創(chuàng)傷、挫折有關(guān)。早年沒有得到的,就成了成年后的需求。人際交往中,先要了解自己內(nèi)心深處的心理需求,再通過一些細節(jié)去揣度別人的需求。比如對方在乎的,敏感的點要小心碰觸。通過揣摩,知道對方的需要和不需要。有的人際交往,不知道對方要什么,也不知道給什么,把自己認為好的拼命地給對方,但不是對方的需求,就形成了不滿和抱怨。尤其在親密關(guān)系中尤為明顯,別碰對方的死穴。
在人的內(nèi)心中最受不了兩樣東西——分離和喪失,一輩子的痛苦就在糾結(jié)于此。而終其一生,最核心的心理需求就是安全感和自尊。這四個要點很重要,和別人互動時,要婉轉(zhuǎn)小心地碰觸。那個心理學上著名的恒河猴的實驗,就體現(xiàn)了一個人需求不只是物質(zhì)上的滿足感,最深層還是對愛、柔軟、溫暖的渴望,以及這些所帶來的深度安全感。
掌握溝通中愛的語言
語言溝通是人際交往中非常大的麻煩,夫妻間、青春期的孩子、上司和下屬,在很多關(guān)系中我們都發(fā)現(xiàn)無法溝通,那都是本能地站在自己的角度考慮問題。因為每個人內(nèi)在都有潛意識的沖動和欲望,這些需求有時候是隱蔽的,拱著我們的想法和行動。在人際互動中,待在自己的世界中,希望自己潛意識的動力被滿足,如果不自察,就會產(chǎn)生語言溝通方面的沖突。往往,情商比較高的人,既清楚地了解自己的內(nèi)在需求和動機,同時在互動中還能體會對方的需求和動機,達到雙贏的效果。
盡量做到不指責、不攻擊、不評價。每個人的內(nèi)心都不愿意被別人否定,理性告誡自己要大度,潛意識卻做不到,以婉轉(zhuǎn)的方式實現(xiàn)反擊這種不舒服。真的感受不舒服,可以建設(shè)性地表達出來,多說感受,說愿望。比如你這樣說讓我很難受,比直接說對方更安全;可以表達愿望,讓對方感受自己的內(nèi)心體驗,這樣,人際的沖突就會降低。在心理咨詢室里,80%的部分在使用非語言系統(tǒng)溝通,普通大眾容易忽略這點,更傾向于看這個人說了什么做了什么。不經(jīng)意間的動作是最真實的,互動中通過這樣的系統(tǒng),很多人際中麻煩會變得容易。
溝通內(nèi)在的坎和結(jié)
所有的人際關(guān)系,回歸到根本都是我們和自己的關(guān)系。我們對外界的所有感受,歸根到底都有自我這部分,如果沒有自身,我們對外界就不會有感覺。說白了,我們一輩子都在跟內(nèi)在的自己游戲。
外部世界是內(nèi)在世界的顯現(xiàn)。用心體會哪些碰觸了我們的敏感度,早年的心結(jié)是什么,有什么坎過不去,這都值得我們?nèi)ヌ剿?。用自我成長的方式做自我修通,打開心結(jié),以后遇到類似的事情也就迎刃而解,不覺得這么疼了。當然,這個過程不容易,涉及到最深層的自我修通。當內(nèi)在的坎和結(jié)修通得越多,整個人就變得越通透,對外界不好的感受也就沒有那么多了,人就會變得很平和,進入心靈寧靜的狀態(tài)。在那個狀態(tài)里,你根本不需要擔心自己的人際關(guān)系,絕大多數(shù)人都會喜歡你。你對自己也沒有那么多不滿,對外在也沒有多不滿,這是自我心靈成長的過程。
心理咨詢 :人際交往
失戀
有人說愛情就像一場修行,修的好的自然皆大歡喜,可總有修的不好的,所以愛情除了歡樂與甜蜜之外,總也免不了淚水與痛苦。失戀是一件讓人感到悲傷難過的事,可能還會有委屈,為什么是我,甚至可能會憤怒,你憑什么跟我分手。然而不管我們的感受如何,我們都必須認清楚一件事,不管為什么是你,為什么分手,你都必須要接受,你們分手的事實,這是無法改變且確實存在的。許多人都會在失戀以后回避或否認分手這件事,然而這種錯誤的認知不僅無利于你情緒的恢復,甚至會讓你由于這種錯誤的認知而導致情緒的困擾,如果無法接受失戀,更遑論走出失戀的陰影或者開始新的戀情了。
人生有許多遇見,然而有些遇見,生來就是為了錯過,可能是由于錯誤的時間,錯誤的地點,錯誤的人,這許多的錯誤無法勾勒出一個正確的愛情。就像詩中所寫的那樣,我不是歸人,只是個過客。所以,失戀或者分手,其實只是一種錯過,這種錯過,不可預知,也讓人不愉悅,然而錯過究其根源,其實是不合適,不論是你跟對方因為什么原因而分手,我相信都是因為他或你認識到了彼此的不合適,而且無法適應也無法改變,所以才選擇分手這種解決方式。
失戀,就好像受傷的小獸一樣,需要一段時間舔舐傷口,讓傷口愈合。所以失戀以后,肯定需要一個過渡期和療傷期,不要因為自己失戀這件事而感到丟臉,也不需要因為自己的悲傷而難以接受,這都是創(chuàng)傷之后的正常反應,反而對自己的反應過分關(guān)注或不接受才會引發(fā)更多的問題。給自己的悲傷規(guī)定一個期限,幫自己找一些能夠排解悲傷的事情,都能夠加快失戀以后的愈合期。如果有他人的陪伴,也是對付失戀的一劑良藥。不勉強自己做不想做的事,盡量給自己找一些能夠做或者愿意做的事。當然,失戀以后不吃東西或者失眠整晚不睡覺是堅決杜絕的,畢竟不能傷心又傷身,對不對?
最后,試著在度過悲傷期以后重新看待失戀這件事,也許你會發(fā)現(xiàn),一別兩寬,各生歡喜。永遠沉浸在過去的人,是無法走向未來的。如果一直對過去念念不忘,你也很難發(fā)現(xiàn)身邊的精彩。再回首,這段感情,如果帶給你的只是傷痛,何必留戀;如果有傷痛也有快樂,記住快樂,淡忘傷痛。
與舍友相處
你說的“宿舍問題”在大學校園里很普遍,它的確是一件令人"郁悶"的事情。宿舍里幾個人,由于生活背景不同,性格各異,長時間生活在一起不可避免地會產(chǎn)生一些小的摩擦。此時,如果不能及時進行很好的溝通與交流,往往會給自己和他人帶來很多的誤解和壓力。
一般來說,與室友難以相處有兩種情況:回寢室便沒有“歸宿感”,甚至成了不敢回、不愿回、不想回的令人痛苦的地方;二是與寢室同學合不來,產(chǎn)生“疑鄰人偷斧”的心理,越不喜歡誰,看他每個動作,聽他每句話心理都覺得不舒服,認為他時時處處與自己過不去,是故意的。當然也不可否認在生活中有些同學確實是過分自我中心,缺乏關(guān)心別人,體諒別人的心情。
我們都知道,寢室是一個小集體,它是介于公共場所與家庭之間的特殊生活空間,這個生活空間能和諧寬松是生活在其中的每一個人心中所渴望的,你的室友們也不例外,只是各自賴于自尊心和面子,沒能明確表示出來,如果其中有一個人勇敢一些,開個好頭,能組織大家進行一次坦誠的溝通和交流,情況會慢慢得到改變。我想你不妨做這個先頭兵,因為你與室友之間并沒有什么根本的利益沖突,發(fā)生矛盾全是源于一些雞毛蒜皮的小事,所以你們之間的關(guān)系是可以通過作一些努力來改善的。