2016年新年勵志散文精選兩篇
千萬千萬千萬別太心急，越心急，越奔潰，越無法實(shí)現(xiàn)。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心推薦的2016年新年勵志散文精選兩篇，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
2016年新年勵志散文·上班族如何培養(yǎng)早起、讀書、跑步、冥想等習(xí)慣?
大家都想培養(yǎng)好的生活習(xí)慣，
正如我們都知道的，
早起能讓我們擁有更多時間，
讀書能讓我們增長學(xué)識見聞，
跑步能讓我們提升毅力體力，
冥想能讓我們輕松釋放壓力，
我們?nèi)绾尾拍芘囵B(yǎng)這些好習(xí)慣呢?
希望這篇文章能給你啟發(fā)。
首先，我們要解決2個問題。
第1個問題，如何構(gòu)建一個具有可執(zhí)行性的時間管理計(jì)劃呢?
第2個問題，怎么讓早起、讀書、跑步、冥想這四件事情消耗我們的精力值變少，甚至變成增加精力的方法?
如何構(gòu)建一個
-具有可執(zhí)行性的時間管理計(jì)劃-
我們可以先借鑒一下《奇特的一生》作者柳比歇夫的時間流水記錄，他用了56年的時間進(jìn)行了個人時間的定量管理，很多人會覺得，他這樣做太牛逼了，自己完全做不到。
拆分下來，柳比歇夫所用的方法其實(shí)非常簡單，每個人都可以學(xué)會。
具體來說，我給大家的建議是：
1、將你的時間流水記錄下來
可以用紙和筆，或者各類手機(jī)軟件，通過這些工具，你能知道過去使用時間的真實(shí)情況，這點(diǎn)非常重要。
這里是Kyle過去一年的時間流水：
2、分析你過去的數(shù)據(jù)
睡眠時間：你是由幾點(diǎn)到幾點(diǎn)，平均每晚睡多少個小時，精神狀態(tài)如何?
固定時間：你每天花在通程，吃飯，洗澡等其他事情時間有多少?
浪費(fèi)時間：你花了哪些時間是毫無意義的?
可支配時間：根據(jù)樓主的情況，你可以統(tǒng)計(jì)過去在讀書，跑步，冥想分別花了多少時間。
3、完成前面2步后，再來擬定計(jì)劃
我的個人經(jīng)驗(yàn)是，我們做計(jì)劃的時候往往很難做到完全推倒重來，而是需要逐步的去改進(jìn)。
例如，如果你過去一直習(xí)慣晚上12點(diǎn)睡覺，早上7點(diǎn)起床，突然改成晚上10點(diǎn)睡覺，早上5點(diǎn)起床，即使你在很短的一段時間內(nèi)能做到，也是極度消耗毅力，起來后狀態(tài)非常差，接下來一天整個人都不好了。
因此，1、2步驟是為了充分了解自己的時間使用，再去一步步的做調(diào)整習(xí)慣。
核心想法：盡量降低執(zhí)行的難度，有可操作性。
如何讓早起、讀書、跑步、冥想這四件事情消耗我們的精力值變少
-甚至變成增加精力的方法-
1、建立獎懲機(jī)制
至于朋友圈、美劇，這些東西可以當(dāng)做是每天完成四項(xiàng)任務(wù)的一個獎勵。
如果沒有按約定完成任務(wù)，就懲罰自己不能看美劇，刷朋友圈。
2、加入相關(guān)社群，分享成長
加入跑步群，讀書群，冥想群，早起群，跟小伙伴一起打卡，交流成長的心得，寫作的內(nèi)容也可以發(fā)到社群上或者朋友圈，讓大家來看，起到交流，甚至監(jiān)督的作用。
如果自制力差的，甚至可以給朋友繳納保證金，每天按時打卡，如果沒有達(dá)成的話，保證金就用來請朋友吃飯。
3、將你想培養(yǎng)的習(xí)慣最小可執(zhí)行化
每天堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持寫作，堅(jiān)持早起的秘密究竟在哪里?大家通常認(rèn)為是毅力在搞鬼。
但是你知道嗎?毅力其實(shí)是由我們大腦最小的一塊肌肉所掌管的，它非常容易疲倦。
毅力的作用是提供從0開始培養(yǎng)新的習(xí)慣的驅(qū)動力，驅(qū)使我們?nèi)L試一些更好的選擇，僅此而已。這就解釋了為什么我們在培養(yǎng)習(xí)慣的時候，一開始是沒問題了，過幾天后又打回原形，不是因?yàn)槟銘校悄愕囊懔∪馄＞肓?。毅力不能讓你?jiān)持到最后，它只能提供最開始的驅(qū)動力。
關(guān)鍵在于建立自律小系統(tǒng)，一旦建立后，我們要做的只是維持加上微調(diào)，這就是柳比歇夫56年如一日的秘密，其實(shí)每個人都能做到，區(qū)別只是在于我們沒有建立小系統(tǒng)的習(xí)慣，下面推薦建立自律小系統(tǒng)的5個step。
Step1：改變態(tài)度
先從言語中改變。以健身為例，如果你總是對自己說，健身好累哦，你會發(fā)現(xiàn)永遠(yuǎn)邁不開去健身房的腿。相反，你能學(xué)會說：“我享受自己變得更強(qiáng)壯，更美麗的感覺，我又有機(jī)會去健身啦。”
Step2：勻速堅(jiān)持
當(dāng)你開始做某件事情，持續(xù)的投入非常重要。我們需要建立一個小小的系統(tǒng)，讓每天的堅(jiān)持變得有趣一些，簡單一些。例如，每天我都至少讀一小時書，我是怎么做到的呢?
出門的時候手上一般拿著可以讀的書(Kindle，手機(jī)都行)
床頭也會放著另外的書，晚上睡覺前會讀一會。
有問題想不明白的時候，停下來，又把書拿出來看。
建立一個小系統(tǒng)，將你讀書的阻力降到最低，隨時想讀就讀，每讀完一本書，就做個標(biāo)記，定期獎勵自己。
Step3：沉浸式學(xué)習(xí)
剛剛講的都是內(nèi)在的力量，我們也要從外在尋找自律能量的來源。 不慣你想培養(yǎng)怎樣的習(xí)慣，你都要找到成功的樣本以及身邊的案例。例如你要創(chuàng)業(yè)，你肯定要去了解最牛的創(chuàng)業(yè)者他們在干些啥，是怎樣思考的?然后帶著崇敬的心去模仿學(xué)習(xí)。
Step4：遠(yuǎn)離敵人
這里講的敵人，指的一切阻礙你培養(yǎng)好習(xí)慣的可控部分。例如你要塑身，甜食就是你的敵人。你在讀書寫作，電視微信就是你的敵人。
在自律的世界里，沒有“兼得”這個詞，你選擇了好習(xí)慣，你就要扔掉對應(yīng)的壞習(xí)慣。如果你對此抱怨連連，你就是好習(xí)慣的“敵人BOSS”。請參照Step 1。
Step5：自滿害人
當(dāng)你堅(jiān)持了一段時間，你會取得一些小成就，這個時候很多人就開始自滿了。 嘿嘿，塑身了兩個月，瘦了5斤，周末跟閨蜜去慶祝下吧!一頓胡吃海喝后，繼續(xù)堅(jiān)持的動力大打折扣，結(jié)果，你懂得。。。
-致努力中的小伙伴-
早起、讀書、跑步、冥想，這些習(xí)慣都會讓我們受益終生，我們是選擇用力過猛，風(fēng)風(fēng)火火的堅(jiān)持一陣子，然后敗下陣來，并給自己以后再次養(yǎng)成這些習(xí)慣設(shè)立了極高的壁壘呢?
更好的方法是選擇給自己足夠的耐心與信心，從內(nèi)心深處相信自己能變得更好，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，也許半年，一年后的一天，你真的就做到了。
調(diào)整習(xí)慣要注意：千萬千萬千萬別太心急，越心急，越奔潰，越無法實(shí)現(xiàn)。
2016年新年勵志散文·為什么你原來尋找另一半的標(biāo)準(zhǔn)都是錯的?
媽媽告訴你說：找結(jié)婚對象就要找靠譜的，有穩(wěn)定收入，誠實(shí)可靠，還要有房有車!
你的女性朋友說：找對你好，疼你，愛你，永遠(yuǎn)把你放在第一位的!
你的男性朋友說：找長得漂亮的，會照顧人的，其他的都不怎么重要!
你還聽到無數(shù)人說：找興趣愛好相同，價值觀一致的!
那么你到底應(yīng)該用什么樣的標(biāo)準(zhǔn)去尋找跟你共度終生的另一半?
或者說到底有沒有一個已經(jīng)被證實(shí)的可以讓我們更幸福的判斷另一半的標(biāo)準(zhǔn)呢?
我想同時告訴你一個好消息和一個壞消息：
好消息是：心理學(xué)家已經(jīng)用無數(shù)的長期實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證了可以讓我們更幸福的另一半特質(zhì)有哪些，所以你完全可以按照一個標(biāo)準(zhǔn)去尋找你的Mr. / Miss Right了!
壞消息是：你自己可能還達(dá)不到這個標(biāo)準(zhǔn)!那怎么辦呢，且聽Joy跟你娓娓道來。
【一】創(chuàng)造良好關(guān)系的人格特質(zhì)
請你問問自己：在一段長期的親密關(guān)系當(dāng)中，我在另一個人身上尋找哪些特質(zhì)?
1. 整體性格特質(zhì):大五人格 (Big Five)
大五人格是心理學(xué)里經(jīng)典的性格理論，它主要包括五個維度：開放性(openness), 盡責(zé)性(conscientiousness), 外向性(extraversion), 宜人性(agreeableness), and 神經(jīng)質(zhì)人格(neuroticism)。
開放性(Openness to experience): 對于藝術(shù)、情感、冒險、不尋常的想法、想象力，好奇和各種各樣體驗(yàn)的欣賞;
盡責(zé)性(Conscientiousness): 一種顯現(xiàn)出自律、負(fù)責(zé)任并且以成就為導(dǎo)向的傾向;有計(jì)劃性而不是即興的行為;
外向性(Extraversion): 有能量，積極情緒并且尋求刺激和他人的陪伴;
宜人性(Agreeableness): 一種富有同情心并且愿意跟他人合作，而不是懷疑或者抵觸他人的性格傾向;
神經(jīng)質(zhì)人格(Neuroticism): 一種比較容易體驗(yàn)到消極情緒的性格傾向，比如憤怒、焦慮、抑郁或者是脆弱;有時候被稱為情緒不穩(wěn)定性。
心理學(xué)家Roberts和DelVecchio在2000年的時候發(fā)表文章，在他們做的長達(dá)20年的研究中發(fā)現(xiàn)，我們的大五人格在我們30歲左右就變得比較穩(wěn)定，并且很難改變(婚姻無法改變)。
那么大五人格跟我們婚姻的關(guān)系是什么呢?
Neyer 和 Asendorpf在2001年發(fā)表在性格和社會心理學(xué)雜志上發(fā)表的文章中發(fā)現(xiàn)，在他們跟蹤了4年的婚姻當(dāng)中，大五人格并沒有因?yàn)榛橐龅馁|(zhì)量而有任何改變，但是婚姻的質(zhì)量卻被大五人格深深的影響!他們發(fā)現(xiàn)：那些低神經(jīng)質(zhì)人格(low neuroticism)，高自尊(high self-esteem)，高宜人性(high agreeableness)的人會發(fā)展出更好更讓人滿意的親密關(guān)系。
所以你首先要找的，是一個情緒穩(wěn)定(低神經(jīng)質(zhì)人格)，高自尊并且高宜人性的伴侶!
2. 依戀類型(Attachment style)
依戀理論最初由英國的精神分析心理學(xué)家Bowlby提出，現(xiàn)在已經(jīng)成為心理學(xué)里一個舉足輕重的理論。依戀理論把人的依戀類型分為三種：安全型(secure)、回避型(avoidant)和焦慮型-抗拒型(anxious/ ambivalent)。
這三種類型最初的時候是用來描述嬰兒和母親的關(guān)系的。
如果母親對嬰兒的各種需要都非常一致的給予及時的回應(yīng)和照顧，嬰兒和母親的連接就成為了安全型的依戀關(guān)系;
如果母親對于嬰兒的需要表現(xiàn)出一致的冷漠和不聞不問，嬰兒就慢慢懂得自己的啼哭是沒有意義的，他人是不會來滿足自己的需要的，所以就形成了回避型的依戀關(guān)系;
當(dāng)然最有趣的焦慮型-抗拒型的依戀關(guān)系，這種依戀關(guān)系的形成是因?yàn)槟赣H對于嬰兒的照顧和需要非常的不一致，今天她可能無微不至的照顧嬰兒，而明天又可能不聞不問，并且嬰兒無法預(yù)料到母親的行為會是哪種，因?yàn)樽兊梅浅＝箲]和不安。
心理學(xué)家后來發(fā)現(xiàn)這種我們在嬰兒時期跟母親(或者主要撫養(yǎng)人)形成的依戀關(guān)系會直接影響到我們成人后的親密關(guān)系。Hazan 和Shaver 要求被研究對象閱讀下列三段內(nèi)容，并指出那段內(nèi)容最好地描述了他們在親密關(guān)系中的所思、所感和行為：
A.與別人親密令我感到有些不舒服;我發(fā)現(xiàn)自己難以完全信任他們、難以讓自己依賴他們。當(dāng)別人與我太親密時我會緊張，別人想讓我更加親密，這使我感到不舒服。
B. 我發(fā)現(xiàn)與別人親密并不難，并能安心地依賴于別人和讓別人依賴我。我不擔(dān)心被別人拋棄，也不擔(dān)心別人與我關(guān)系太親密。
C. 我發(fā)現(xiàn)別人不樂意像我希望的那樣與我親密。我經(jīng)常擔(dān)心自己的伴侶并不真愛我或不想與我在一起。我想與伴侶關(guān)系非常親密，而這有時會嚇跑別人。
基于這種三分類測量的結(jié)果，Hazan 和 Shaver 發(fā)現(xiàn)，成人類型的分布情況類似于嬰兒。換句話說，在成人中，約 56% 認(rèn)為自己是安全型(B段)、約25% 把自己描述為回避型(A 段)、另有約 19% 把自己描述為焦慮-抗拒型(C 段)。
在一個心理學(xué)家Roisman等人做的長達(dá)23年的研究中發(fā)現(xiàn)，我們的依戀類型基本保持穩(wěn)定(約有75%的人沒有改變)。并且那些安全依戀類型的人擁有更滿意更持久的婚姻，而回避型的人有更滿意的工作但同時在親密關(guān)系中更冷漠和漠不關(guān)心，焦慮-抗拒型的人在親密關(guān)系中經(jīng)常在粘人和憤怒之前搖擺。
那么有沒有人能夠超越父母(或者主要撫養(yǎng)人)跟我們建立的不安全依戀，變成安全的依戀類型呢?答案是有的，但是很困難，通常你需要非常專業(yè)的心理咨詢師的幫助并且是長達(dá)數(shù)年的努力。
所以在你尋找伴侶時，請尋找安全的依戀類型!
3. 樂觀(Optimism)
心理學(xué)家Assad在對274對夫婦2年的研究中發(fā)現(xiàn)，樂觀會極大的影響婚姻的滿意程度。樂觀對于婚姻的影響是通過問題的解決(problem-solving)起作用的。通常一個樂觀的人，在婚姻出現(xiàn)不可避免的問題和矛盾時，會更積極的想辦法解決，而不是很悲觀的認(rèn)為對方不可改變。當(dāng)然了，請你記住，像大五人格和依戀關(guān)系等基本的人格特質(zhì)的確是不可以改變的，但是這不等于我們不可以改變自己的行為。
樂觀起作用的另一個機(jī)制就是自我實(shí)現(xiàn)效應(yīng)(self-fulfilling prophecy)。當(dāng)你相信你的伴侶是有能力改變他/她的行為并且相信你們之前的問題可以被解決，你對待伴侶的態(tài)度就會非常的積極。而這樣的積極會讓對方更想來滿足你的期待，從而最終變成一種現(xiàn)實(shí)。當(dāng)然，悲觀同樣是一種自我實(shí)現(xiàn)效應(yīng)：當(dāng)你覺得你們的矛盾不可調(diào)和，對方也永遠(yuǎn)不會改變時，那么它往往也會成為現(xiàn)實(shí)。
所以在你尋找伴侶時，請記得找一個樂觀的人!
其實(shí)到現(xiàn)在為止，你已經(jīng)找到了最權(quán)威的經(jīng)過心理學(xué)家驗(yàn)證的更幸福的另一半的人格特質(zhì)，所以請你在尋找另一半時擦亮眼睛，然后尋找具有這樣特質(zhì)的一個人：非神經(jīng)質(zhì)人格(non-neurotic)(情緒穩(wěn)定)、積極的(positive)、宜人的(agreeable)、能良好的應(yīng)對壓力(stress resilient)、安全依戀的(securely attached)，盡責(zé)的(conscientious)，樂觀的(optimistic)并且是高自尊的(high self-esteem)。請你記得，這是你尋找另一半的終極秘方!它們比這個人是否跟你興趣相投要重要的多!心理學(xué)家已經(jīng)驗(yàn)證，共同的興趣真的不重要!因?yàn)檫@些興趣是你們可以共同培養(yǎng)的。而非神經(jīng)質(zhì)人格，安全依戀，宜人性，盡責(zé)性，安全依戀和高自尊等特質(zhì)，是你在一段婚姻當(dāng)中很難去改變的對方的特質(zhì)!
所以在你選定一個人的時候，底線就是：
如果我要跟他/她生活一輩子，他/她身上的這些特質(zhì)是否是我能夠忍受的?
【二】如果這些創(chuàng)造良好關(guān)系的人格特質(zhì)我還不具備怎么辦?
說了這么多，其實(shí)相信你心中還有一個疑問：
如果我要找一個有非神經(jīng)質(zhì)人格，安全依戀，宜人性，盡責(zé)性，安全依戀和高自尊特質(zhì)的人，而我自己還不是這樣的人怎么辦?
對此有三條建議給你：
1. 請你不要輕易的步入一段親密關(guān)系。如果你發(fā)現(xiàn)自己是不安全的依戀類型(很有可能，因?yàn)橛?4%的人都是不安全的依戀類型)，或者你發(fā)現(xiàn)自己在親密關(guān)系中總有不想接近或者不安的感覺，再或者你發(fā)現(xiàn)自己會經(jīng)常憤怒、悲傷、焦慮或者情緒像過山車一樣大起大落，請你不要輕易的步入一段親密關(guān)系(至少不要步入婚姻)，因?yàn)樗粫泻芎玫慕Y(jié)果。
2. 尋找一個靠譜的咨詢師。在你的整個人格還沒有穩(wěn)定下來之前(你還是20多歲)，你還有機(jī)會尋找咨詢師幫你解決所有由于你的低自尊，不安全的依戀關(guān)系或者神經(jīng)質(zhì)人格所導(dǎo)致的親密關(guān)系問題。你可以跟咨詢師在咨詢當(dāng)中改變自己的思維方式和依戀關(guān)系，更好的處理和控制自己的情緒。
3. 如果你已經(jīng)在一段親密關(guān)系當(dāng)中，那請你跟你的伴侶討論你身上所有的弱點(diǎn)和陰影。改變本身就非常困難，你需要和你的伴侶組成一個強(qiáng)大的、統(tǒng)一戰(zhàn)線的團(tuán)隊(duì)來共同面對。比如，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在什么情形下特別容易焦慮或者產(chǎn)生抑郁的情緒，請你告訴你的伴侶(即使這樣意味著你可能要暴露自己最軟弱的部分)，這樣你們才能共同想辦法減少刺激你產(chǎn)生這些情緒的環(huán)境。請記住，你不能單打獨(dú)斗，你需要團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)!
【三】跟具有良好的人格特質(zhì)的談戀愛是一種什么樣的感受
跟一個有非神經(jīng)質(zhì)人格，安全依戀，宜人性，盡責(zé)性，安全依戀和高自尊特質(zhì)的人談戀愛到底是什么感受呢?你可能要問：Joy，你講了這么多，那我怎么知道我遇到的人就是具有這些特質(zhì)的人呢?
這樣的人首先不會是你在人群中看到的最有魅力最吸引人的人，因?yàn)樽钣绪攘Φ娜送悄切╅L相出眾的人(讓我們面對現(xiàn)實(shí))，這就意味著你一見鐘情的對象也許并不符合我們說的那些特質(zhì)(一見鐘情99.9%的情況是因?yàn)殚L相，讓我們再次面對現(xiàn)實(shí))。
那這個人到底是一個什么樣的人呢?很簡單，這個人首先會是一個很努力的人，你會發(fā)現(xiàn)她充滿熱情的做著自己想做的事情，并且跟她相處起來很舒服，因?yàn)樗苌贌o端的發(fā)脾氣或者有很劇烈的情緒波動;他能夠很容易的站在你的角度考慮并且跟你在一起的時候不會因?yàn)槟銢]有打一個電話或者是忘了回一個短信而感到焦慮不安，當(dāng)然他也不會對你忽冷忽熱或者跟你永遠(yuǎn)保持著一段距離。
他會很放心的依靠你并且讓你感覺可以很放心的依靠他(前提是你也是安全的依戀類型)，會完全對你敞開心扉所以你不用去猜忌任何東西;在你們之間出現(xiàn)問題時，她會非常努力的想辦法解決而不是悲觀的放棄;總體來說，這個人給你一種安全、真誠、舒服、容易相處并且非常上進(jìn)陽光的感覺，尤其是當(dāng)發(fā)生了不好的事情(比如你們吵架或者是她最近工作壓力很大)時，她能很好的應(yīng)對自己的情緒并且很積極的解決。
當(dāng)然這個人很可能在最開始的時候是你只想和他做朋友的人，畢竟他很可能不是帥哥;這個人可能沒有讓你在最開始的時候就臉紅心跳、怦然心動，畢竟她很可能不是美女。但你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你放棄所有進(jìn)化本能(對外貌的追求)而開始在心動之余用一點(diǎn)點(diǎn)理智時，你會發(fā)現(xiàn)這個人是真正讓你最快樂的伴侶。為什么?因?yàn)榛橐?，不是一次短跑，而是一?0年甚至更久的馬拉松。
那么，你想和什么樣的人跑完這一場50年的馬拉松呢?
以上就是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心整理推薦的2016年新年勵志散文精選兩篇，希望大家能夠喜歡。
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