健康飲食小常識必知
現(xiàn)在正是春夏季節(jié)交換的時候，很多人都會感冒拉肚子，為了讓您在寫的過程中更加簡單方便，一起來參考是怎么寫的吧!下面給大家分享關(guān)于健康飲食小常識，歡迎閱讀!
健康飲食小常識
1. 蜂蜜別放進(jìn)冰箱
進(jìn)了冰箱的蜂蜜，會結(jié)晶析出葡萄糖。這樣不僅影響口感，還會讓人以為蜂蜜壞了，然后就直接扔掉。
2. 真正的孕期飲食禁忌并不多
只要孕媽媽愛吃，懷孕了也可以喝咖啡、吃山楂、吃荔枝、吃螃蟹等;不過要盡量避免半生的牛肉、雞蛋及生魚片等，別喝酒。
3. 喝水、 喝酸奶、吃水果等基本沒什么時間講究
想喝的時候就喝，想吃的時候就吃。
4. 多喝水能預(yù)防腎結(jié)石。
喝水太少話，尿液會呈現(xiàn)過飽和狀態(tài)，導(dǎo)致結(jié)石形成。
一般推薦正常人每天喝 2.5～3L 左右的水，尿量在 2～2.5L，保持尿液顏色呈清亮淡黃。
5. 真正有效的「解酒藥」并不存在
各類「解酒藥」、濃茶、咖啡，都不能促進(jìn)酒精代謝，唯一有點(diǎn)作用的是——水。
6. 發(fā)霉的蘋果不發(fā)霉的部分也不建議吃
不發(fā)霉的部分也可能有霉菌污染，吃了會影響身體健康。
健康飲食小常識方法
7. 醋泡花生不可以軟化血管
醋和花生都是好東西，但它們沒有任何治療作用。
8. 常吃湯泡飯確實(shí)對身體不太好
嗯哼，沒嚼碎的飯直接進(jìn)入胃里，對胃是個負(fù)擔(dān)。
9. 黑芝麻不會讓頭發(fā)變黑
黑頭的顏色多和毛囊里的黑色素有關(guān)，黑芝麻并發(fā)揮不了神奇作用。
10. 喝果汁不如直接吃水果
和新鮮水果相比，果汁營養(yǎng)損失大、含糖量高、血糖升高速度快，而且還很容易一不小心喝多了。
11. 糖尿病人可以吃水果
可以吃的水果還不少呢!建議在兩頓飯之間吃水果，而不要在飯后馬上吃，以免血糖的變化太大。推薦攝入量櫻桃每次10個，蘋果半個，梨半個，李子兩個，桃子半個，不推薦食用香蕉，荔枝和菠蘿。
健康飲食小常識注意事項(xiàng)
生理需要量：是指維持人體正常生理功能所需要的營養(yǎng)素?cái)?shù)量。
膳食營養(yǎng)素推薦供給量(RDAs)：人體為了保證良好的營養(yǎng)每天需要攝入的.營養(yǎng)素的量。
膳食營養(yǎng)素參考攝入量(DRIs)：在RDAs基礎(chǔ)上發(fā)展起來的一組每日平均膳食營養(yǎng)素?cái)z入量的參考值，它包括4項(xiàng)內(nèi)容： 平均需要量(EAR)、推薦攝入量(RNI)、 適宜攝入量(AI)、可耐受最高攝入量(UL)。
平均需要量(EAR )： 是指可滿足某一特定性別、年齡及生理狀況群體中50%個體需要量的攝入水平。
推薦攝入量(RNI)： 相當(dāng)于傳統(tǒng)使用的RDA，是可以滿足某一特定性別、年齡及生理狀況群體中絕大多數(shù)(97%～98%)個體需要量的攝入水平。(長期攝入RNI水平，可以維持組織中有適當(dāng)?shù)膬洹?
適宜攝入量(AI)：是通過觀察或?qū)嶒?yàn)獲得的健康人群某種營養(yǎng)素?cái)z入量。
可耐受最高攝入量(UL)： 是平均每日可以攝入該營養(yǎng)素的最高量。(防止?fàn)I養(yǎng)素過量引起的不良作用。)
EAR、RNI、AI、UL之間的數(shù)值關(guān)系：
UL > AI ≥ RNI > EAR
例：VC(mg/d)
1000 無 100 75
鈣 (mg/d)
2000 800 無 無
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