早上晨跑可以空腹嗎？需要注意什么？
早上晨跑可以空腹嗎？需要注意什么？
晨練是一項(xiàng)非常有利于健康的好習(xí)慣，經(jīng)常晨練能夠使自己的身體素質(zhì)得到提高，面對疾病的抵抗力也會有所增強(qiáng)。很多人都將晨練作為一個(gè)生活中最基本的習(xí)慣去堅(jiān)持，這樣能夠盡量減少患病的概率。但是很多人都面臨著這樣一個(gè)問題，那就是早上晨跑之前要不要吃早餐呢?接下來就讓我們一起來了解一下。
早上跑步之前到底要不要吃早餐呢?
因?yàn)樵缟系臅r(shí)間比較寶貴，很多人選擇在運(yùn)動之前吃早餐，這樣運(yùn)動結(jié)束后就能夠直接去上班，非常節(jié)省時(shí)間。但是如果在跑步之前就吃早餐的話，就難以避免的對食物消化產(chǎn)生了影響和阻礙。因?yàn)槿绻酝暝绮土ⅠR跑步，身體的血液循環(huán)就會首先供應(yīng)跑步，身體消化就會產(chǎn)生一定的影響，就會產(chǎn)生消化不良的一系列腸胃問題。但是如果完全不吃東西就去跑步，就會容易產(chǎn)生低血糖，引發(fā)頭暈就會在運(yùn)動的時(shí)候受傷。
所以最好的方式就是在晨跑之間適當(dāng)?shù)某砸恍┦澄铮且欢ㄗ⒁獠灰缘眠^飽，并且要在提前30分鐘進(jìn)食。
晨跑有哪些注意事項(xiàng)呢?
1、勻速跑步
我們在平時(shí)晨跑的時(shí)候一定要注意速度方面，晨跑不一定要快，但是一定要穩(wěn)，勻速前進(jìn)。晨跑只是為了身體在早上的代謝和循環(huán)，并不是要和誰比速度比誰跑的快，合理的平緩的速度才有利于心臟部位，更有利于身體的各個(gè)器官的健康。尤其是早晨的含氧量要比晚上的含氧量低很多，所以跑步過于快會讓肺部產(chǎn)生不好的缺氧癥狀，所以晨跑一定不要去快跑。
2、跑步時(shí)間選擇很重要
平時(shí)生活中可以在早晨上班或上學(xué)之前去進(jìn)行晨跑，每次晨跑在30-60分鐘左右最好，因?yàn)閯偲鸫踩说木窈蜕眢w都沒有達(dá)到一個(gè)臨界點(diǎn)，還處于起床之后的緩和期，所以這時(shí)進(jìn)行晨跑對于精神方面有著極大的好處，可以使人在一整天都處于精神飽滿的狀態(tài)。在晨跑時(shí)時(shí)間如果比較短，就達(dá)不到精神和身體方面的有效效果，如果時(shí)間長就會讓人的身體和精神兩方面產(chǎn)生一種不適的疲憊感，所以晨跑一定要適時(shí)，注意時(shí)間的掌控。
3、晨跑前進(jìn)食
在晨跑前一定要少量的吃一點(diǎn)早餐，在我們平時(shí)生活中一定要在早起之后留出足夠的時(shí)間去吃早晨及晨跑，而在晨跑前一定要少量的先給肚子墊一些食物，不要空腹的去晨跑，可以在晨跑前吃一些含糖分的食物。這樣就可以給身體帶去一些適量的糖分，可以支撐跑步時(shí)的身體內(nèi)部循環(huán)。尤其是在晨跑前的10-20分鐘時(shí)間內(nèi)喝上一杯溫水加面包，這樣去晨跑更有利于身體的健康。
4、晨跑后做一些拉伸動作
晨跑一般都是慢跑，所以在晨跑之后一定要做一些可以活動開周身的拉伸動作，這些動作可以幫助身體各個(gè)部位都變的輕快，尤其是周身的肌肉神經(jīng)組織等，可以很好的放松和舒緩這些部位，這樣就可以讓人體各個(gè)部位都變的更為健康和活性。拉伸動作是我們平時(shí)最容易遺忘和忽視的一部分，其實(shí)不然，在運(yùn)動過后的拉伸動作是非常重要的，尤其是在人運(yùn)動完之后進(jìn)行拉伸動作可以很有效的幫助身體各個(gè)部位都有效的得到緩解和釋放。
晨跑之前，雖然不適宜吃早餐，但是一定要注意有一定的食物補(bǔ)充，因?yàn)檫@樣可以預(yù)防低血糖。并且在晨跑的時(shí)候有一些注意事項(xiàng)需要遵循，這樣才能夠跑得健康，跑的舒適。
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