秋季養(yǎng)生保健知識(shí)

1.多喝水

秋季養(yǎng)生多喝水是很關(guān)鍵的，秋天天氣變得很干燥，皮膚蒸發(fā)的水分通常會(huì)達(dá)到600毫升左右，因此補(bǔ)水能夠讓身體變得更為健康。

成年人每天喝水的數(shù)量不能夠低于1500毫升，在秋天喝水要至少達(dá)到2000毫升，這樣才能夠確保肺部以及呼吸道的潤(rùn)滑，如果喜歡運(yùn)動(dòng)，那么在這一階段中補(bǔ)水的數(shù)量要增加1000毫升左右。

2.關(guān)注飲食

在飲食方面也要關(guān)注能夠滋潤(rùn)肺部為主的食品，例如多吃一些芝麻，紅棗，蓮子、核桃或者是胡蘿卜等。

秋天吃水果應(yīng)該以辛酸的水果為主，飲食量的調(diào)控方面要做到不要太飽，避免給腸胃帶來(lái)更多的負(fù)擔(dān)，如果脾胃不好在秋天就要盡量少吃一些水果。

3.保持充足睡眠

從我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)的學(xué)說(shuō)中可以看到秋冬為陰令，秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏。所以就要關(guān)注睡眠時(shí)間了。相對(duì)夏天而言，要增加一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，建議每天晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)的時(shí)候就應(yīng)該休息了。在這個(gè)時(shí)間段睡眠能夠擁有更好的養(yǎng)生效果。

除此之外還需要關(guān)注到睡眠時(shí)的睡姿問(wèn)題，一般來(lái)講身體如弓的形狀睡眠更好，適合向右側(cè)側(cè)臥睡眠，這樣能夠減輕內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)。

4.運(yùn)動(dòng)要適量

秋季養(yǎng)生過(guò)程中一定要關(guān)注到運(yùn)動(dòng)適量問(wèn)題，合適的運(yùn)動(dòng)能夠讓身體健康，但是過(guò)量的運(yùn)動(dòng)卻會(huì)損害健康，因此想對(duì)激烈的長(zhǎng)跑或者是劇烈的負(fù)重運(yùn)動(dòng)最好不要去做，以瑜伽以及競(jìng)走等項(xiàng)目作為主要的運(yùn)動(dòng)形式能夠給身體帶來(lái)更多健康。除了關(guān)注以上的問(wèn)題以外，還需要關(guān)注一些細(xì)節(jié)問(wèn)題，例如衣服要多穿一些避免著涼，夜晚睡眠的時(shí)候要多蓋些被子，只有關(guān)注好細(xì)節(jié)才能夠在秋季擁有更為健康的體魄。