探討考試焦慮的心理學論文

　　考試焦慮是在一定的應試情境激發(fā)下，受個體認知評價能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔擾為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應所表現(xiàn)出來的一種心理體驗。然而我們該如何寫有關考試焦慮的論文呢?下面是學習啦小編給大家推薦的探討考試焦慮的心理學論文，希望大家喜歡!

　　探討考試焦慮的心理學論文篇一

　　《當代大學生考試焦慮問題分析與心理調適》

　　【摘 要】 由于主客觀因素的影響，當代大學生在生理、情緒、行為、認知等方面都存在一定的考試焦慮問題。考試焦慮心理調適的主要路徑是：引導大學生進行自我放松和宣泄;加強積極的自我暗示，增強自信心;加強認知轉換;制定科學的復習計劃和掌握考試的方法等。

　　【關鍵詞】 當代大學生;考試焦慮;表現(xiàn);原因;心理調適

　　考試焦慮是大學生最常見的現(xiàn)象，會給學生帶來消極情緒，影響到學生的考試成績，甚至影響學生身心健康的發(fā)展。目前考試焦慮的心理現(xiàn)象，已經普遍受到教育與心理工作者的廣泛重視，隨著對考試焦慮的深入研究，它將對當代大學生心理健康教育起到一定的作用。

　　一、考試焦慮的表現(xiàn)

　　1、生理上

　　大學生處于考試焦慮狀態(tài)下，容易出現(xiàn)食欲不振、心跳加速、心慌、肚子疼，呼吸急促，有時渾身冒冷汗、頭暈、發(fā)抖、尿頻、頭腦空白等生理癥狀。對于以上這些癥狀，有些大學生會出現(xiàn)不能自制，以致無法進行正常的考試。

　　2、情緒上

　　大學生會由于擔心考試成績不理想，容易出現(xiàn)驚恐、恐懼、緊張、擔心、煩躁等等不良情緒，這對于有些大學生會產生很大的不適應感。

　　3、行為上

　　大學生處于考試焦慮狀態(tài)下，考前復習手忙腳亂，不能靜下心來捋順各種問題，考中會有多余動作增加，目光呆滯，思維處于漂浮狀態(tài)，會出現(xiàn)筆誤，更會提前或拖延退考場，考后擔心成績不理想所帶來的心理精神壓力。

　　4、認知上

　　當大學生考試焦慮時候，往往會對考試缺乏信心，自我評價過低，敏感，自卑感較為突出。如果考試結束后，仍然擺脫不了擔心成績的狀態(tài)，就會使之更加焦慮，嚴重的更有可能會產生神經衰弱，甚至自殺。

　　二、考試焦慮的原因

　　考試焦慮是后天習得的一種現(xiàn)象。它是個體在主客觀因素的共同作用下形成的，是外因和內因共同相互作用的結果。

　　1、客觀因素

　　(1)考試本身。比如考試的重要性、考題的難易程度、競爭激烈等等。要是面對重要的考試，更容易產生過于在乎考試的特別不良應試情緒，考試題目越難，考試焦慮感就越來越加重，若是考試成績競爭越激烈，越容易引發(fā)大學生產生考試焦慮。

　　(2)過大的壓力。父母、老師都會希望大學生更加的優(yōu)秀，這么無形當中向大學生傳遞了過渡的期望值，反而會增加學生的思想負擔，造成考試焦慮現(xiàn)象就越來越嚴重。

　　(3)考試壓力的傳遞。大學生群體間的相互作用相互影響也會造成一定的考試焦慮。比如在考前有些大學生起早貪黑、爭分奪秒地在努力學習，這樣會給其它同學營造一種緊張的氣氛，會使他們感到考試的壓力和緊張。

　　2、主觀因素

　　(1)知識基礎。比如有的學生課前不預習，上課時不認真聽講，不做筆記，課后不復習，不做作業(yè)，而指望考前的臨時抱佛腳，違反了學習的自然規(guī)律，對知識的掌握也必然不到位不牢固。由于對基礎知識掌握不夠，自然會產生一定的焦慮。

　　(2)性格特點。有些大學生性格外向，心態(tài)積極陽光，對自己自信，考試信心足，而有些大學生內向，信心不足，對自己評價過低，總是擔心考試成績不理想，學生老師都會取笑等等，因此會出現(xiàn)考試焦慮。

　　(3)賦予考試更多的意義。有的大學生在考前，會出現(xiàn)不合理的認知，認為“對于這次考試我一定要取得高分，不然太沒面子”，“這次要是考不好，我太失敗了”等等類似的想法，把考試賦予更多的榮譽、尊嚴、面子，前途命運，不斷給自己這樣不合理的心理暗示，導致壓力過大，考試焦慮水平也隨之提高。

　　三、考試焦慮的心理調適

　　1、自我放松和宣泄

　　自我放松有深呼吸法、肌肉放松法、音樂療法等等。深度呼吸法，不受場地、時間、條件的影響，比較方便，便捷，隨時隨地都可以使用。先是深深地吸口氣(大約10秒左右)，接著憋氣(大約3秒左右)，最后慢慢地均勻地把氣呼出來，重復類似的方式深呼吸再呼氣，達到放松的效果，減弱考試焦慮的強度。肌肉放松法是先閉上眼睛，深呼吸，然后頭部放松，依次頸、胸、背、臀、腕、手背、手掌、手指，再次是腰、腹，大腿、小腿、腳底、腳趾等等身體放松，從而達到全身松弛放松的效果。這種肌肉放松法使用簡單，便捷，在考場隨時隨地也可以使用，通過身體上的放松達到心理上的放松。音樂療法是通過音響音調樂律來影響人體的生理功能，它的心理作用在于大學生可以通過對音樂語言的理解產生情感共鳴而發(fā)生影響。比如大學生考前感到考試壓力時，聽一些優(yōu)雅的音樂，如肖邦《夜曲》，舒伯特《小月曲》等等;當考后由于擔心考試成績引起的焦慮不安時，可以聽寧靜的音樂，如舒伯特《圓舞曲》，巴赫的《愛的協(xié)奏曲》等等，以達到考前可以靜下心來復習，考后可以放松享受生活，體驗生活的多姿多彩。

　　另外宣泄法包括運動宣泄(跑步、散步、跳舞等)放松，通過出汗的方式，達到釋放考試焦慮的手段，也可以解除學習疲勞感;接著還有哭泣宣泄法，哭泣可以釋放體內積累的負能量，排放體內的毒素，這也有助于釋放考試焦慮感;最后有傾訴、記日記的宣泄法，都可以使大學生們減弱考試焦慮的強度，有助于心理健康的發(fā)展。

　　2、積極的自我暗示(自信訓練)

　　自我暗示是通過自己的認識、思維、言語等心理的活動，調節(jié)和改變自身身心狀態(tài)的一種方式。自我暗示有積極的暗示和消極暗示之分，會對人的心理與行為發(fā)生影響，引起人們的生理變化。比如大學生在考試時候，一定要使用帶有正能量積極的暗示語，可以說，“我很棒，我并不比別人差”，“這次考試，心態(tài)擺正，一定可以發(fā)揮好”，“我能行，我可以做得到”。通過這樣積極正能量的自我暗示來增強和培養(yǎng)考試的自信心。

　　3、認知轉換(合理情緒療法)

　　美國心理學家艾利斯于20世紀50年代創(chuàng)立合理情緒療法(簡稱RET)，其理論(ABC理論)認為能引起人們情緒的困擾并不是所謂外界發(fā)生的事件，而是人們對事件的看法、態(tài)度、評價等認知的內容，因此要改變情緒的困擾不是致力于改變外界的事件，而是應該改變自己的認知，通過改變自己的認知，進而改變自己的情緒。艾利斯的核心理論又稱ABC理論認為A為外界事件，B為人們的認知， C為情緒和行為的反應。比如有些大學生會產生不合理的考試焦慮認知，認為如果這次考試沒能通過，那么就是自己笨，運氣差，沒有面子等等，因此越想越焦慮。如果大學生換種想法，認為即使這次考得不好，自己要總結經驗，沒有什么丟面子的，爭取下次取得更好的成績，因為一次成績不代表你的一生成績，那么如果有這樣的想法，會使大學生消除考試焦慮，盡心盡力、全心全地復習考試。所以改變大學生不合理的認知，會大大減少考試焦慮的產生。

　　4、制定科學的復習計劃和掌握考試的方法

　　如果大學生在考前準備比較充分，對考試內容有著一定的把握，再加上良好的心態(tài)，這樣即使考試來臨，也會自如地應對;相反。如果準備不充足，就容易產生焦慮心理。大學生除了在考前做好充分的準備，還得在考試時掌握合適的考試方法。有些大學生缺乏考試經驗，考試過程中，遇到難題會立即緊張，有的則在難度較大的題目上苦苦思索，這樣不僅浪費寶貴的時間，還會影響到作答后面的題目，所以在考試中，掌握考試的方法尤為重要。

　　四、結語

　　綜上所述，考試焦慮會對大學生產生不良的影響，但其實也不可怕?？荚嚽斑m當的緊張心理狀態(tài)是每個大學生必需的，大學生只要是調節(jié)好自己的心態(tài)，并用合理正確的方法有意識地調適，是能夠擺脫考試焦慮帶來的困擾。

　　【參考文獻】

　　[1] 曹鳴岐.論大學生焦慮情緒的調節(jié)[J].河南商業(yè)高等?？茖W校學報，2002(5)79-81.

　　[2] 謝玉蘭.大學生焦慮情緒的自我調適[J].科教文匯，2007(3)47.

　　[3] 張開漢主編.醫(yī)學心理[M].人民軍醫(yī)出版社，1996.6.

　　【作者簡介】

　　洪一丹，女，福建師范大學教育學院在職研究生，海南外國語職業(yè)學院教師.