怎么讓大腦快速休息放松
怎么讓大腦快速休息放松
社會和心理等因素會讓你的大腦感到疲憊，我們要怎么樣才能讓大腦快速休息放松呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹嗽趺醋尨竽X快速休息放松，一起來看看吧!
讓大腦休息放松的方法
方法一: 全身放松:
注意:你無須每個動作都按照要求來。記得大概的流程形式就可以進行放松了。
閉上眼睛。
開始深呼吸。
吸氣......吸氣的動作保持3秒......
呼氣......呼氣的動作保持3秒......
重復(fù)這個過程,一直深呼吸。
當(dāng)你注意到你的腹部肌肉隨呼吸脹縮時：
注意一下腦部的重量。
注意眉部所受到的壓力。
注意嘴唇的濕潤程度。
注意臉頰肌肉的緊張程度。
放松你的臉部肌肉......
注意你整個身體的重量......
注意腹部肌肉脹縮的感覺......
注意你手臂的重量......
注意你雙手的重量......
開始留意你指尖的的重量......
注意你手臂和肩膀的緊張程度......
放松你的手臂......
注意你腿部的重量......
注意你大腿肌肉的緊張程度......
放松你的腿部......
注意你小腿和腳部的重量......
感覺你大腳趾的存在......
現(xiàn)在......
注意你全身的重量......
長嘆一口氣后放松......
放松你全身的肌肉......
方法2：減壓
如果你感覺自己壓力很大時，可以用以下方法緩解壓力。
從深呼吸開始，將注意集中在你的深呼吸上。
注意你的腹部肌肉正隨呼吸脹縮。
注意這種脹縮給你帶來的感覺。
想想是什么情況讓你感覺有壓力。
重復(fù)想想最近你對自己說了什么，并將注意力集中在這些話語上。
注意你腦中浮現(xiàn)出的一幅幅圖片。
當(dāng)這些圖片出現(xiàn)在你腦中時，想象出一個大型電影屏幕。
將這一幅幅圖片定格，就像在放幻燈片一樣。
想想你希望目前情況會變成什么樣子。
想想目前問題解決，你得到你想要的結(jié)果后你的感覺。
想象自己所希望的最終結(jié)果的景象，以一副圖片的形式出現(xiàn)。
讓這幅圖片以幻燈片的方式在腦海浮現(xiàn)，以第三人稱看整個結(jié)果。
當(dāng)你看到這幅圖片時，保持笑臉并對自己說：恩。。。啊。。。好爽
做一個很深的深呼吸，同時讓這幅圖片在腦中越變越大，越變越大。
將這幅圖片放在一邊，然后按照你所希望事情發(fā)展的結(jié)果再想象出一幅圖片。
這是后來你享受這個結(jié)果時的圖片?？纯磮D片中你笑得多么燦爛。
再次深呼吸，也讓這幅圖片在腦海中變大、變大。
接下來我們回到你想象出的第一幅圖片里。
腦海里像放電影一樣，播放你走入圖片里，里面場景真正發(fā)生時的情景。記住要保持微笑。
用第二幅圖片重復(fù)一次這個過程。笑著對自己說：嗯。。。啊。。。好爽
如果在圖片中你周圍有其他人，你可以對他們一個個說：哼!
注意到圖片中每一個人都在笑，都顯得愉快而放松。
盡可能多次重復(fù)這整個過程。
讓大腦快速休息放松的技巧
呼吸式放松
閉上眼睛，深吸一口氣，沉一下然后數(shù)五個數(shù)，越數(shù)越慢，隨著數(shù)字慢慢吐氣
肌肉漸進式放松
握緊拳頭，讓整個人緊繃起來，越捏越緊，然后慢慢數(shù)五下，
越數(shù)越慢，慢慢的放松自己的身體
按摩式放松
按摩式放松手背順著從鼻梁滑到太陽穴，慢慢的按摩
放松的“方法論”
1.工作時采取舒適的姿勢。
前面說過，多余肌肉的“用力”對于腦力工作沒有任何幫助，因此選擇一個舒適的姿勢工作才能最大程度上減輕疲勞。知乎上有關(guān)工作時怎么舒適的問答很多，推薦的椅子啊，墊子啊等等，大家也可以考慮一下。
2.隨時放松自己，把自己想象成舊襪子或者貓一樣柔軟。
可以在醒目處貼上貓在太陽下慵懶的照片等，瑜伽中有很多動作是和貓相關(guān)的，能很大程度上起到放松的作用。可以在工作之余練練瑜伽，尤其是練完之后的放松冥想，真的有很大作用。
3.關(guān)于如何做到身體放松
芝加哥大學(xué)的埃德蒙·杰克布森博士說過：“如果你能做到完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘記你的所有煩惱”。因此，放松從眼部開始。
具體操作：頭向后靠，閉眼，默默對眼睛說：放松，放松，不皺眉，不緊張，慢慢放松……堅持幾分鐘，你也許會感覺好很多。
4.每日檢討自己
每天問問自己，今天是否疲倦?如果疲倦是什么原因?認真分析自己，比如：是否動用了和工作毫無關(guān)系的肌肉?是否因憂慮而精神緊繃了一天?好的檢討能讓自己越來越了解自己，也越來越擅長處理自己的問題。
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5.大腦放松的方法