運(yùn)動(dòng)前適合吃的東西
運(yùn)動(dòng)前適合吃的東西
很多人都會(huì)經(jīng)常做運(yùn)動(dòng),做運(yùn)動(dòng)是很常見(jiàn)的一種養(yǎng)生方式。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝,有利于身體健康。那么運(yùn)動(dòng)前后吃什么對(duì)身體好呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的運(yùn)動(dòng)前適合吃的東西,希望對(duì)你有用。
運(yùn)動(dòng)前適合吃的東西
運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快,那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?,就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率,如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模缋苯?、胡椒等?/p>
運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)充碳水化合物
盡管在減肥的過(guò)程當(dāng)中,熱量的控制是非常重要的,不過(guò)減肥者也千萬(wàn)不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦,由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分,如果空腹運(yùn)動(dòng),反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用,運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此,如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng),最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí),補(bǔ)充適量的碳水化合物,如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后血糖過(guò)度下降的不適癥狀外,也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺(jué)得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
運(yùn)動(dòng)前最佳食物組合
1、低脂酸奶、香蕉
2、脫脂牛奶與水果
3、全麥面包做的雞肉三明治
4、雞蛋煮熟后,去掉蛋黃,搭配土豆泥
5、半只紅薯,低脂酸奶
運(yùn)動(dòng)后適合吃的東西
專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后,呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后,補(bǔ)充一點(diǎn)食物也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)之后,你的身體就像是一塊海綿,急需從食物中獲取營(yíng)養(yǎng),以補(bǔ)充能量、恢復(fù)體力。同時(shí)專家還建議在鍛煉后不久,最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量少吃堅(jiān)果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。
運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分
運(yùn)動(dòng)過(guò)后,減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué),此時(shí)要注意不宜馬上吃東西,至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西,才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適癥狀,而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開(kāi)水,補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失的水分,也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上,如仍覺(jué)得肚子餓時(shí),再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率,建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。
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