節(jié)后綜合癥處理方法怎么判斷
節(jié)后綜合癥多指早上起不了床、身心萎靡、情緒低落、對上班有深深的厭惡或恐懼感等癥狀,那么如何去處理呢?本文是節(jié)后綜合癥怎么判斷,節(jié)后綜合癥的處理方法,希望對大家有幫助!
節(jié)后頻現(xiàn)綜合癥:
1、節(jié)日情感失調(diào)綜合征
有些人能忙不能閑,平時腿上好像上了發(fā)條,一天到晚忙得不亦樂乎,倒也感覺挺好。按說過春節(jié)放假可該歇歇了,可他們好像有種“失落感”,呆在家里度日如年。7天下來,不但沒休息好,反而覺得渾身不舒坦,焦慮不安,心神不寧,郁郁寡歡。節(jié)后上班好些天,經(jīng)過一番調(diào)理才緩過勁來。他們常自嘲地說,我生來就是個干活的命,一歇就出毛病。
2、上班恐懼癥
長假過后,總有一些人心里會產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感,甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等癥狀,全然沒有上班時的朝氣。醫(yī)學(xué)上把這叫作節(jié)后“上班恐懼癥”。
3、睡眠紊亂綜合征
長假許多人都選擇走親訪友,或外出旅游?;貋砗螅行┤藚s是夜里精神抖擻,熬到早晨才能睡著;白天也是頭昏腦脹,提不起精神來。眼看已經(jīng)正常工作了,可是睡眠卻不正常。有些人不免心中納悶,過去從來都不失眠,為何會患上失眠了呢?
4、麻將綜合征
五一三天假期,有些人為了過足麻將癮,夜以繼日地壘“長城”。然而,有的人過完節(jié)上班后病便來了,低頭時間稍微長些,頭兩邊的“太陽穴”就嘣嘣的跳著痛,頭也好像有個緊箍咒,那脖頸也是酸痛不適,不能伸展。
5、沉溺網(wǎng)絡(luò)綜合征
平時沒有時間上網(wǎng)玩,這下可有大把的時間了。長假期間,不少人是足不出戶,一天到晚與電腦為伴,沉溺于網(wǎng)絡(luò),不是下棋就是聊天或者玩網(wǎng)絡(luò)游戲。幾天下來,只覺得頭重腳輕,眼睛發(fā)干,澀痛不適,看東西發(fā)花,還成了雙影。這便是因整天上網(wǎng)用眼不當(dāng)?shù)昧司W(wǎng)絡(luò)綜合征。
如何調(diào)理節(jié)后綜合癥:
第一、學(xué)會自我調(diào)試,及時放松自己,保持心理的平衡和寧靜
針對精神長期高度緊張,白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試,及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠(yuǎn)眺,做做深呼吸等等。
第二、不吃或少吃糖和淀粉,飲食以魚類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅果等食品為主;
在積極利用各種方式調(diào)整心態(tài)的同時,注意清淡飲食,多喝白開水,多吃水果、蔬菜,也可以多做一些有利于身心健康的體育鍛煉運動。經(jīng)過這樣的調(diào)整,絕大多數(shù)人用不了一周就可以自行調(diào)節(jié)復(fù)原。
第三、每次吃不超過七成飽,每日吃兩到三餐,不吃或少吃零食;
第四、每天做有氧運動1-2個小時以上,在運動中積極休息,能走路時不開車,能爬樓梯時不坐電梯;
第五、補(bǔ)充多維復(fù)合維生素礦物質(zhì)、輔酶Q10等抗氧化劑。
節(jié)后消除疲勞的方法:
1、飲食平衡
盡量做到飲食多樣化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白質(zhì),脂肪三大能量物質(zhì)。具體就是每天吃面食或米飯,每天要吃一定的肉和蛋類,每天要吃奶制品,要經(jīng)常吃魚,每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補(bǔ)充碳水化合物,因為碳水化合物是體能的主要來源。
2、有目的地補(bǔ)充維生素
維生素C具有抗疲勞的功效,此外,它還有助于增強(qiáng)免疫功能。獼猴桃,柑橘類水果(橙,檸檬,柚子……),紅色水果(草莓、覆盆子……),色彩鮮艷的蔬菜(白菜,西紅柿,青椒……)都含有大量的維生素C。
3、食用乳制品和豆制品
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時候,喝一杯溫?zé)岬呐D?,其中所含的一種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯的“飲料”,含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì),以及一些植物活性物質(zhì),對于調(diào)節(jié)身體機(jī)能非常重要。尤其對于女性,經(jīng)常食用豆制品非常有益。
4、注意飲水
水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運輸各種營養(yǎng)成分,促進(jìn)體內(nèi)交換,排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會造成體能削弱、體力恢復(fù)能力下降,疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水,少量多次飲用,不要等到口渴時才喝。
5、調(diào)整心情
剛剛收假,心理上難免會有些抗拒工作,可以給自己一些心理暗示,告訴自己假期已經(jīng)過去,該好好工作了,只有努力工作,明年才能過一個同樣快樂的新年。還可以趁著休息時間,和同事多多交流,談一些假期的趣事,有助消除懈怠的負(fù)面情緒,并且緩解焦躁。
6、適當(dāng)運動
適度的運動,可以幫你提振精神,更可以緩解節(jié)假日期間缺乏運動引起的身體乏力與腸胃疲勞等等。下班早的時候,可以在吃飯之前先運動一會,運動的方式根據(jù)自己的愛好和興趣來選擇,比如羽毛球,乒乓球,慢跑,游泳,健身等等,運動量根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)。
猜你喜歡: