四十多歲想練瑜伽怎么練呢?研究中心這個調(diào)查顯示，四分之一練習瑜伽的人都受過傷。下面是小編分享的四十多歲瑜伽的練習方法，一起來看看吧。

　　四十多歲瑜伽的練習方法

　　1、四十多歲練瑜伽

　　因為40歲以上的人,骨骼都已經(jīng)成型,不會在短期內(nèi)達到這樣的程度,如果在這方面對自己有過分的要求,就可能造成一些傷害。這種肌肉群的伸展運動,一定要記得適可而止。瑜伽很多動作都是身體的極致伸展,因此專家建議在練習過程當中一定要非常的緩和,切忌急于求成,一步到位,要依照實際情況循序漸進地進行。

　　2、瑜伽練盤腿的好處

　　每天盤腿,可以鍛煉你的腰部及腿部力量,緩解因久坐而產(chǎn)生的坐骨神經(jīng)痛。而且當你工作壓力過大、腦子失靈時盤盤腿,腿部的血液循環(huán)能促進大腦的供血 ,盤完思路立馬清晰,還你一個能量爆表的自己,分分鐘把工作煩惱KO!

　　如果你是一名超級媽媽,每天要照顧寶寶、料理家務(wù)忙到頭暈,那你也應(yīng)該加入盤腿大軍!雙腿盤的體式可以緩解你長期積累下來的腰背疼痛,預(yù)防脊柱疾病的發(fā)生。而且,雙腿盤的姿勢可以打通腿部血脈,可以改善女性月經(jīng)不調(diào),緩解痛經(jīng)和月經(jīng)量過少,要知道,月經(jīng)得到調(diào)理,內(nèi)分泌問題也會跟著解決哦!所以雙腿盤對女性有巨大裨益!再如果你是一名男士——男士怎么了,男士盤腿的好處多著呢!每天睡前盤一盤,鍛煉筋骨,打開經(jīng)絡(luò),改善體內(nèi)臟腑機能,促進生理系統(tǒng)循環(huán),而且有助于維護腎臟和前列腺的健康!

　　3、瑜伽的經(jīng)文

　　大約在公元前300年時,印度圣哲帕坦伽利(patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》,印度瑜伽在其基礎(chǔ)上真正成形。帕坦伽利是一個對瑜伽有巨大意義的圣人。他撰寫了《瑜伽經(jīng)》,賦予了瑜伽所有理論和知識,在這部著作里,他闡述了瑜伽的定義、 瑜伽的內(nèi)容 、瑜伽給身體內(nèi)部帶來的變化等等。

　　練瑜伽的注意事項

　　瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應(yīng)當延緩瑜伽動作。

　　瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后,再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

　　選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽,如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個提示:他可能不適合你。

　　瑜伽的發(fā)展前景

　　近年來,國內(nèi)瑜伽的發(fā)展速度大幅度提高,專業(yè)的瑜伽館也越來越多,瑜伽在國內(nèi)一線城市處于非常盛行時期,中小城市也緊緊跟隨著大城市的步伐逐漸熱潮起來,突出表現(xiàn)在想開瑜伽的館的朋友不斷增多,想學習瑜伽,練習瑜伽的人每年成倍增長。瑜伽獨特魅力,使得各大報紙雜志,網(wǎng)站,電視等媒體也在不斷地宣傳瑜伽運動。

　　這正是瑜伽在中國全面升溫的時期,專業(yè)的瑜伽館將成為瑜伽行業(yè)發(fā)展新亮點。一個現(xiàn)狀就是,瑜伽運動的良好功效和溫和的練習方法適合大眾化普及,因而他的普及速度快,普及范圍廣。有助于瑜伽經(jīng)營者介入,從而催生出一個新的行業(yè)領(lǐng)域既瑜伽館,從瑜伽館的性質(zhì)來看屬于第三產(chǎn)業(yè)中的健身教學服務(wù)類行業(yè)。

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