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      零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽需要注意哪些事情

      時間: 睿檸1003 分享

      零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽需要注意哪些事情

        有些人認(rèn)為買一本瑜伽方面的書籍來看,或者是觀看一些瑜伽視頻教程就可以開始零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)瑜伽了。其實,零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽注意事項還是要認(rèn)真對待的,不恰當(dāng)?shù)腻憻挿椒赡軙m得其反,傷害到身體呢。一起看看零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽的注意事項吧。

        零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽的注意事項

        零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽注意事項一、

        練習(xí)瑜伽千萬不要勉強自己,只要盡自己最大的能力去做體式就好了,沒有絕對化的標(biāo)準(zhǔn)體式。每個人的身體素質(zhì)是不一樣的,在極限的邊緣溫和的伸展自己的身體,得到的鍛煉效果是一樣的。

        在這里有一個詞可能大家不是很清楚,什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說,就是痛并快樂著。我向前伸展,伸展到快無法忍受了,但是在伸展的極限,我感受到了運動的快樂就可以了。如果你改成痛并痛苦著,那肯定不行,我拉不到老師那樣我使勁拉,肌肉會撕裂,拉傷。

        你要停留在再向前一點就痛并痛苦著,我現(xiàn)在雖然還差一點,但是我痛并快樂著,就是極限的邊緣。溫和的伸展,有控制的練習(xí)。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來,絕少運動傷害的運動??墒乾F(xiàn)在,練瑜伽受傷的人更多了,是瑜伽不好嗎?

        不是,是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意,一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習(xí)時,一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體,千萬不要用力的推拉牽扯。改變了錯誤的觀念,第一不會使自己的身體受傷,第二,不會拔苗助長造成事倍功半的反作用。

        零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽注意事項二、

        如果你在練習(xí)瑜伽12-48小時以后發(fā)生肌肉酸痛,輕微的酸痛是這樣的,經(jīng)常不鍛煉的人突然每天拉伸肌肉1個小時以上,身體需要一段適應(yīng)時間。發(fā)生這種遲發(fā)性肌肉酸痛,不要大驚小怪,以前的日常生活中,我們也會有這樣的生活經(jīng)驗。

        長期不鍛煉的人,如果某天突然去爬爬山,第二天必定腰酸背疼,齜牙咧嘴。這樣一說,你就不會再懷疑瑜伽是不是太劇烈,不適宜練習(xí)。但是如果酸痛太厲害的話,還是要適當(dāng)進(jìn)行冰敷,緩解肌肉的酸痛感。

        零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽注意事項三、

        練習(xí)瑜伽前保持空腹?fàn)顟B(tài)最佳??崭购宛囸I是不同的概念,如果很餓的話,一定要吃些東西,墊墊肚子,否則練習(xí)的時候會頭暈眼花,四肢無力,也不利于精神集中。飯后三到四個小時,飲用流體后半個小時左右練習(xí)為佳,練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。

        瑜伽的動作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點。我們做個小實驗:有一個大大的塑料袋子,里面盛滿東西,你扭壓這個袋子的時候,會怎么樣?會爆掉。如果我們的胃里盛滿了食物再被扭擠,那只能對消化系統(tǒng)造成不應(yīng)有的負(fù)擔(dān)。如果我們碰巧把米飯粒擠到闌尾里去,那我們可就有大麻煩了。這條是從我們整個身體健康的角度考慮的。

        既然是從身體健康的角度考慮的,所以不必很教條。也就是說,你這頓飯只吃了一個蘋果,那么只需要它消化差不多,等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的,而且,你不是馬上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者說容易引起食物進(jìn)入非消化道,就可以。

        飲用流體30分鐘后再行練習(xí),大家有沒有這樣的感覺,你在喝了水之后,是去跑也好,是去運動也好,是不是會有這樣的感覺:胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會很尷尬,而且會很難受,而且你的胃腸道也會很難受,所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。

        如果實在口渴,可以小口啜飲,并且以60毫升以內(nèi)為宜。在不明就里的情況下,我們一般很難堅持遵守規(guī)則。在理解的基礎(chǔ)上再去遵守這些原則,會輕松很多。

        零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽注意事項四、

        在練習(xí)的過程中要注意聽身體有么有發(fā)出咔咔的聲音,如果只有一兩次,那表示鍛煉到的身體關(guān)節(jié)部位在開始松動,這是正?,F(xiàn)象。但是如果同一個關(guān)節(jié)同一段時間反復(fù)聽到這個咔咔聲,那就要及時告知教練這個情況,不要再強行練習(xí)下去了。

        零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽注意事項五、

        用鼻子呼吸需要貫穿瑜伽學(xué)習(xí)始終,注重冥想,即細(xì)心觀察練習(xí)體式時體內(nèi)產(chǎn)生的冠絕,這個屬于移動冥想的一種。在練習(xí)一個新的瑜伽體式時,切忌要慢,一步一步慢慢體驗,不要出現(xiàn)身體失控的慣性動作。體式最終定位時,最好保持4秒以上。

        零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽與零基礎(chǔ)學(xué)車相類似,不恰當(dāng)?shù)腻憻捠址〞:Φ缴眢w,就好像沒有教練司機想學(xué)車是很難的,所以剛開始還是向瑜伽教練討教下,再根據(jù)提示自學(xué)瑜伽才是。

        瑜伽初學(xué)者要注意的要點

        1、不要剛吃過飯就練習(xí),因為練習(xí)時許多體位會擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會導(dǎo)致頭暈、惡心,甚至嘔吐。而且,練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。

        2、瑜伽體式的練習(xí)后,由于出汗身體會發(fā)黏,因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

        3、瑜伽呼吸就像地基,沒有打好地基,怎么努力學(xué)習(xí),都是瑜伽門外漢,因為所有瑜伽動作的起、收,都由呼吸來控制。瑜伽動作的保持時間,以呼吸次數(shù)來計算。瑜伽動作做的是否剛好是你身體最大極限,以呼是否能輕松呼吸來衡量。

        4、將你的意識集中,最重要的方法就是觀察自己的呼吸,并將意識放在有感覺的部位上。

        5、練習(xí)時干擾因素多,如手機放在身邊,喜歡看老師和周圍練習(xí)者或者是觀察自己在鏡子中的形象等,這些會嚴(yán)重影響瑜伽練習(xí)的效果。

        6、瑜伽強調(diào)傾聽身體的感受,量力而行,但很多人為了盡快達(dá)到效果強迫身過度練習(xí),這樣不僅無法達(dá)到效果還很容易使身體受傷,得不償失。做到自己的最大化,每次呼吸盡量試著做得更好,感覺不舒服立刻停止。

        7、瑜伽練習(xí)要細(xì)水長流,每天練習(xí)半小時,或者一星期至少練習(xí)3-4次一小時瑜伽,切不可一星期找一天狂練,而其他天都不動,這樣收效甚微,而且容易傷身。

        8、在練習(xí)瑜伽時配合閱讀相關(guān)書籍,用心體會每個體式的身體感受,才能真正得到身心的放松,期待的效果自然就產(chǎn)生了。

        練瑜伽的好處

        1、加強心肺功能,提高新陳代謝

        適當(dāng)?shù)恼{(diào)整練習(xí)速度,絕對可以讓您達(dá)到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫(yī)學(xué)中的心肺功能練習(xí),充份消耗過多的熱量。

        2、增加身體柔軟度

        這是體適能訓(xùn)練中很重要的一環(huán),可以讓您血液循環(huán)更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放松壓力。

        3、強化肌力和肌耐力

        幾乎全身的肌肉都可以透過適當(dāng)?shù)蔫べぷ藙葸_(dá)到訓(xùn)練的效果,從頭到腳,從前到后,沒有死角。

        4、勻稱的美麗身材

        這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當(dāng)?shù)难由?身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的美感。

        5、調(diào)和的呼吸可以降低食欲

        透過呼吸的練習(xí),平衡了自律神經(jīng),可以降低對食欲的敏感度,甚至達(dá)到自然少食的效果。

        6、規(guī)律運動不易反彈

        研究巳證實有規(guī)律運動者不易變胖,而為了動作的流暢,也不可能讓自己變胖的。所以,不要再找藉口了,趕快加入運動吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意動,都會瘦。


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