暴走運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有什么壞處
最近頻頻曝出暴走族對(duì)社會(huì)的影響，不遵守交通規(guī)則，仗著人勢(shì)橫穿馬路等。下面是小編分享的暴走對(duì)身體的壞處，一起來(lái)看看吧。
暴走運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的壞處
快步走或瘋狂地暴走及不正確的運(yùn)動(dòng)方式，不僅傷害身體，還極易患上骨性關(guān)節(jié)炎疾病。
暴走有什么危害 健康運(yùn)動(dòng)專家提示，長(zhǎng)期過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，尤其是選擇暴走的方式鍛煉身體的人，他們患骨性關(guān)節(jié)的幾率比較高。因?yàn)?，骨關(guān)節(jié)炎是一種退變性疾病，年齡大的、肥胖的、過(guò)度運(yùn)動(dòng)的都容易誘發(fā)此病。
在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，盡量選擇適合自己年齡的運(yùn)動(dòng)方式，避免長(zhǎng)時(shí)間暴步行走，因?yàn)楸┎叫凶叻浅Ｈ菀啄p膝關(guān)節(jié)，從而提高骨關(guān)節(jié)炎誘發(fā)的危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)的量也不適宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)時(shí)一旦感覺(jué)膝關(guān)節(jié)不舒服就應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免損傷膝關(guān)節(jié)。
適當(dāng)暴走對(duì)人體的好處
1、瘦身：一個(gè)體重為50公斤的女性每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的暴走后，能夠消耗300到550卡路里，因此有可靠的瘦身作用。
2、活力：能夠讓身體產(chǎn)生大量的氧氣，那些氧氣會(huì)讓身體、精神和心理更加健康舒心。
3、聰明：可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽，即叫做愉快素的物質(zhì)，并使大腦的腦電波處于對(duì)身體最有利的a波，a波也同時(shí)促進(jìn)心情愉悅，從而使身體的各種節(jié)律(生物鐘)處于和諧狀態(tài)。暴走能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，有助于提高智力，讓人有最佳的工作效率。
4、年輕：能讓人體的生物細(xì)胞呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)，它創(chuàng)造了一種忍耐力，對(duì)于身體器官有著積極的維護(hù)作用，讓人看上去更年輕。
5、性趣：能夠促使人們?cè)谛陨钪谐錆M積極性，從而會(huì)大大增加性致，甚至爆發(fā)出許多性感的新姿態(tài)。
6、抗憂郁：具有極為明顯的抗憂郁癥功效，有時(shí)甚至比一般的心理治療更為有效。難怪人們會(huì)用疾步行走替代服用神經(jīng)藥物，它能夠降低患者對(duì)于精神壓力而產(chǎn)生的恐懼感。競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)讓許多人心理壓力增大，暴走成為釋放心理壓力的一種有效方式。
7、激活免疫力：增強(qiáng)人體對(duì)一些傳染性細(xì)菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌癥的發(fā)生。
8、健心：使心臟做功有力，脈搏輸出量增加，增強(qiáng)心肌功能，改善血液循環(huán)。長(zhǎng)期堅(jiān)持暴走可以降低血壓，減低阻塞動(dòng)脈的脂肪量，降低休息時(shí)的脈動(dòng)數(shù)，促使心臟側(cè)支血管更發(fā)達(dá)。
9、強(qiáng)肺：能增加肺活量，增強(qiáng)橫膈肌肉的強(qiáng)度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，減低抽煙的欲望。
10、強(qiáng)筋健骨：相當(dāng)于對(duì)骨骼實(shí)施載重訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，抵抗骨質(zhì)疏松。預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，關(guān)鍵在于保持適當(dāng)?shù)捏w重，以運(yùn)動(dòng)維持下肢良好肌力。 專家提醒，對(duì)于年輕人來(lái)講，暴走是一項(xiàng)好的運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)老年人來(lái)講，強(qiáng)度不要太大，患有心臟病、糖尿病、腦血管疾病的老年人，暴走的時(shí)間不要持續(xù)太長(zhǎng)，應(yīng)量力而行。
世界暴走族排行中國(guó)居首
近日，斯坦福大學(xué)研究員收集并分析了來(lái)自46個(gè)國(guó)家和地區(qū)、超過(guò)70萬(wàn)人的智能手機(jī)數(shù)據(jù)，研究數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)香港每天人均步數(shù)最高，中國(guó)內(nèi)地排在第二位。當(dāng)然，該研究有其自身的局限性和片面性。在一些相對(duì)落后的國(guó)家和地區(qū)，智能手機(jī)還沒(méi)有普及，而本次研究的數(shù)據(jù)主要來(lái)自于智能手機(jī)中的計(jì)步數(shù)據(jù)。
研究結(jié)果表明，中國(guó)香港的居民以人均每天走6880步排名第一，相當(dāng)于3.5英里(6000米);中國(guó)內(nèi)地以6189步排在第二位;位于榜尾的是印度尼西亞，人均每天步數(shù)為3513;澳大利亞以4941步排在第28位，新西蘭則排在第35位，人均每天步數(shù)為4582。澳新均低于平均水平4961步。
斯坦福生物工程學(xué)教授Scott Delp受訪時(shí)說(shuō)，該項(xiàng)研究的規(guī)模比以往任何有關(guān)人體運(yùn)動(dòng)的研究都要大得多，不僅涵蓋了更多國(guó)家和地區(qū)、研究個(gè)體數(shù)量巨大，且對(duì)人們的活動(dòng)進(jìn)行持續(xù)追蹤。
此次研究重點(diǎn)關(guān)注步數(shù)和 “運(yùn)動(dòng)不平均性”(個(gè)體活躍與非活躍之間的巨大差異)與肥胖率間的關(guān)系。結(jié)果出人意料，平均步數(shù)似乎對(duì)肥胖率的影響不大，“運(yùn)動(dòng)不平均性”反倒更能準(zhǔn)確反映肥胖問(wèn)題。研究人員指出，兩組個(gè)體之間的活躍性差異越大，該國(guó)家或地區(qū)的肥胖人口越多。
研究還發(fā)現(xiàn)，人行道設(shè)計(jì)科學(xué)的城市對(duì)健康有積極影響，有利于居民提高活動(dòng)率。在適于步行的城市，無(wú)論胖瘦男女老少，人們走的步數(shù)相對(duì)較高。
據(jù)研究結(jié)果，公共交通較為發(fā)達(dá)的國(guó)家和地區(qū)排名相對(duì)靠前，如中國(guó)香港、中國(guó)內(nèi)地、日本等。然而，該研究有其自身的局限性和片面性。在一些相對(duì)落后的國(guó)家和地區(qū)，智能手機(jī)還沒(méi)有普及，而本次研究的數(shù)據(jù)主要來(lái)自于智能手機(jī)中的計(jì)步數(shù)據(jù)。此外，在一些發(fā)達(dá)國(guó)家，如美國(guó)、澳洲、新西蘭，人們出行的方式更依賴自駕，在健身房里運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，也沒(méi)有記錄在智能手機(jī)上。
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