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      怎么才能避免跑步后出現(xiàn)咳嗽

      時(shí)間: 睿檸1003 分享

        很多人在跑步后都會(huì)咳嗽,這是較為常見的現(xiàn)象,這種跑后咳嗽雖然常見,但也并不是不能避免的。下面是小編分享的避免跑步后出現(xiàn)咳嗽的方法,一起來(lái)看看吧。

        避免跑步后出現(xiàn)咳嗽的方法

        盡量用鼻子呼吸

        在跑步過(guò)程中,盡量用鼻子進(jìn)行呼吸,如果鼻子呼吸不能滿足需求,可以采用口鼻并用的呼吸,半開口腔,嘴唇微張,舌頭上提,冷空氣經(jīng)牙縫吸入,再經(jīng)舌頭阻擋就變得溫暖起來(lái),就不會(huì)嚴(yán)重刺激呼吸道了。

        跑步過(guò)程要補(bǔ)水

        在跑步運(yùn)動(dòng)中,特別是進(jìn)行長(zhǎng)跑時(shí),要及時(shí)的補(bǔ)充水分,避免因身體缺水而導(dǎo)致喉嚨干燥發(fā)癢而發(fā)生咳嗽。

        控制好跑步節(jié)奏

        在跑步過(guò)程中,最好是能呼吸配合步伐來(lái)達(dá)成跑步節(jié)奏,如三步一呼三步一吸,這樣能避免因呼吸不順暢而導(dǎo)致咳嗽情況。

        跑步后不立即休息

        在跑完步之后,不要在那里大口大口的呼吸來(lái)緩解之前的呼吸不暢,也不要馬上停下來(lái)休息,可以再去散散步、快走幾分鐘或是做伸展運(yùn)動(dòng),這樣呼吸自然就平穩(wěn)下來(lái)了。

        跑步后咳嗽怎么回事

        冷空氣的刺激

        天氣較冷的情況下,跑步時(shí)空氣中的冷空氣進(jìn)入肺部會(huì)刺激呼吸系統(tǒng),對(duì)呼吸道有較大的刺激,跑步后喉嚨會(huì)痛,并且有咳嗽的情況。

        張嘴呼吸引起

        在跑步中,由于鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足身體對(duì)于氧氣的需求,于是就張大嘴來(lái)呼吸,會(huì)吸入大量的空氣,對(duì)喉嚨產(chǎn)生一定的刺激,從而在跑步后會(huì)發(fā)生咳嗽現(xiàn)象。

        跑步后大口大口呼吸引起

        在結(jié)束跑步之后,很多人都喜歡大口大口的呼吸來(lái)緩解之前的呼吸不順暢。雖然在跑步過(guò)程中血液循環(huán)加快,肺活量增加,氣管也會(huì)有所擴(kuò)張來(lái)改善通氣量,但是在結(jié)束跑步之后,氣管則會(huì)恢復(fù)正常,這個(gè)時(shí)候進(jìn)行大口呼吸會(huì)刺激氣管,引起氣管痙攣,從而引發(fā)咳嗽。

        身體缺水引起

        在跑步過(guò)程中,因?yàn)榇罅砍龊箷?huì)流失大量的鹽分和水分,導(dǎo)致體內(nèi)出現(xiàn)缺水的現(xiàn)象。如果跑步后不能及時(shí)補(bǔ)充水分,可能會(huì)使得呼吸道因缺水干燥,從而引發(fā)咳嗽。

        缺乏鍛煉導(dǎo)致

        之前根本不運(yùn)動(dòng)或鍛煉少,突然的進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng),容易在跑步過(guò)程中出現(xiàn)呼吸不順暢的情況,導(dǎo)致氣管快速收縮,從而引發(fā)咳嗽。

        吸入異物導(dǎo)致

        在跑步過(guò)程中,是很容易就吸入空氣中的粉塵、顆粒等異物的,特別是用嘴呼吸時(shí),所以就會(huì)出現(xiàn)因吸入異物刺激呼吸道,而導(dǎo)致咳嗽。

        運(yùn)動(dòng)性哮喘

        跑步時(shí)由于過(guò)度的通氣的機(jī)械刺激,或是由于跑步過(guò)程中散熱和失去水分,使得氣道受到干燥及冷空氣的刺激,導(dǎo)致過(guò)敏介質(zhì)的釋放,這種介質(zhì)作用在高反應(yīng)的支氣管壁上,就導(dǎo)致哮喘,在運(yùn)動(dòng)后就會(huì)出現(xiàn)咳嗽、氣急、胸悶等癥狀。

        跑步后咳嗽怎么辦

        喝適量溫開水

        在跑步后出現(xiàn)咳嗽,應(yīng)該在休息一會(huì)兒后,喝適量的溫開水,能幫助濕潤(rùn)喉嚨,補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分,補(bǔ)充淡鹽水也是可以的。

        飲食調(diào)理

        出現(xiàn)跑步后咳嗽的現(xiàn)象,可以在飲食方面進(jìn)行調(diào)理。多吃水果蔬菜,不吃辛辣刺激的食物,可以吃一些像百合、梨等潤(rùn)肺止咳的食物,能滋養(yǎng)肺部,緩解咳嗽。

        堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

        如果是因?yàn)槠綍r(shí)缺乏運(yùn)動(dòng),而導(dǎo)致跑步時(shí)呼吸不順暢導(dǎo)致咳嗽,就應(yīng)該堅(jiān)持繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去。但是要從小運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)的來(lái)增加到大運(yùn)動(dòng)量。

        佩戴口罩

        如果是因?yàn)槔淇諝獾拇碳ざ鴮?dǎo)致跑步后咳嗽,最好是跑步結(jié)束之后能佩戴口罩,避免冷空氣再次刺激加重咳嗽。

        就醫(yī)檢查

        在跑步后出現(xiàn)嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的咳嗽癥狀,建議還是及時(shí)的就醫(yī)進(jìn)行檢查,避免是因呼吸道疾病導(dǎo)致。


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