消瘦的人快速長(zhǎng)胖的方法有哪些
消瘦的人快速長(zhǎng)胖的方法有哪些
增肥在生活中確實(shí)會(huì)有，有些人體質(zhì)逆天，不管怎么放肆吃喝玩樂，身材依舊很瘦，但是瘦子有瘦子的煩惱，如果能再有點(diǎn)肉就好了。下面是小編分享的瘦人增肥最有效的方法，一起來看看吧。
瘦人增肥最有效的方法
保證足夠的熱量
瘦人要想增肥，最根本的一點(diǎn)就要保證熱量的“入大于出”。由于人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質(zhì)，因此應(yīng)首先吃好三頓正餐。
少食多餐
如果只吃三餐的話，想增重必須吃很多，這對(duì)消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個(gè)難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良，適得其反。而三餐間隔時(shí)間較長(zhǎng)，熱量與營(yíng)養(yǎng)得不到持續(xù)、及時(shí)地供應(yīng)，也難以增重。故應(yīng)把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐。
睡前科學(xué)加餐
夜里睡眠的時(shí)間是人體生長(zhǎng)激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時(shí)期，這些合成激素有助于促進(jìn)人體蛋白質(zhì)的合成代謝，促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)、發(fā)育。高質(zhì)量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的辦法是在睡覺前半小時(shí)喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫?zé)岬男∶字?，也可以吃一些高蛋白質(zhì)食品或甜點(diǎn)心。
合理選擇食物
中醫(yī)認(rèn)為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質(zhì)。消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動(dòng)物性蛋白質(zhì)豐富的食物，可適當(dāng)多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等
瘦人增肥注意事項(xiàng)
不建議自服增肥藥
服用增肥藥增肥?醫(yī)生都異口同聲皆不建議使用。因?yàn)橹灰懦思膊〉目赡?，即便消瘦，體質(zhì)仍是健康正常的。從醫(yī)學(xué)角度上分析，藥物增肥，多是以激素類藥物影響代謝，或使用調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的藥物，這些方法都有相當(dāng)?shù)母弊饔?，須在醫(yī)生的處方下謹(jǐn)慎進(jìn)行。
營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)，慢速增肥
有的人為了增肥，自作聰明地把減肥的方法倒過來使用，比如暴飲暴食，大吃零食和碳酸飲料，或睡懶覺、不運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這些做法對(duì)增肥根本無效，有的甚至還會(huì)影響健康，導(dǎo)致越發(fā)消瘦。正確的做法，是由營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生親自診斷，制定相對(duì)應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，多次調(diào)整。
瘦人增肥食譜
黃豆芽排骨湯
主料：豬小排(豬肋排)800克
輔料：黃豆芽150克
調(diào)料：鹽15克,味精2克,胡椒2克,姜10克
做法：
1. 將黃豆芽淘洗干凈;
2. 將豬排骨塊成3厘米長(zhǎng)的節(jié)，用沸水氽去血水;
3. 燒鮮湯燉豬排，待軟離骨;
4. 最下黃豆芽，煮至斷生后加入鹽、味精、胡椒、老姜即可。
健康提示：
1. 豬排富含鐵、磷、蛋白質(zhì)、鈣等成分;
2. 黃豆芽具有清熱解毒、利大小便、寬中下氣的功效。
香炸粉蒸肉
主料：豬肋條肉(五花肉)400克
輔料：豌豆300克,面包屑25克,糯米粉50克,雞蛋100克
調(diào)料：花椒粉5克,江米酒15克,醬油15克,腐乳汁25克,姜10克,白砂糖5克,菜籽油150克,甜面醬35克,鹽15克,大蔥15克,淀粉(蠶豆)35克
做法：
1. 五花肉切片;
2. 五花肉內(nèi)加花椒面、醪糟汁、醬油、豆腐乳汁、姜末、白糖、料酒等和勻，再加入米粉拌勻，裝入碗內(nèi);
3. 豌豆用鹽和米粉拌勻，也加入碗內(nèi)，上籠蒸軟;
4. 鹽、花椒面調(diào)配成椒鹽味碟待用;
5. 將蒸好的粉蒸肉翻扣在盤內(nèi)，挾出肉片，再把豌豆上籠餾起;
6. 然后將肉豆裝在盤的另一端，隨椒鹽味碟上桌即可。
健康提示：
1. 此菜脂肪豐富，并含有一定量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鈣、鐵等微量元素和磷酯、煙酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);
2. 有利于人體消化，便于吸收，是進(jìn)補(bǔ)佳品。
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