運(yùn)動(dòng)出汗后多久才可以洗澡
運(yùn)動(dòng)出汗后多久才可以洗澡
運(yùn)動(dòng)之后出一身汗，相信沒(méi)有什么事比這個(gè)更爽了，一身臭汗總要洗澡的吧，那么運(yùn)動(dòng)出汗之后多久才可以洗澡呢?下面是小編分享的運(yùn)動(dòng)出汗后可以洗澡的時(shí)間，一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)出汗后可以洗澡的時(shí)間
運(yùn)動(dòng)出汗后不宜立即洗澡，最好休息30分鐘左右，做一些放松活動(dòng)，等汗水干了再進(jìn)行洗浴?；蛘?，實(shí)在等不及，可用干毛巾擦擦汗，等10分鐘左右，此時(shí)體內(nèi)的熱量差不多散發(fā)完了再去洗澡。
許多運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多。
停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。
而運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。提醒大家正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。
運(yùn)動(dòng)出汗后立即洗澡的危害
運(yùn)動(dòng)出汗后馬上洗澡易受風(fēng)寒侵襲
運(yùn)動(dòng)后機(jī)體適應(yīng)散熱的需要會(huì)將皮膚的毛孔張開(kāi)，因此，在毛孔打開(kāi)的狀態(tài)下立即洗澡身體很容易受到風(fēng)寒侵襲，導(dǎo)致感冒、受涼、頭痛等一系列問(wèn)題。
而且，就算是不洗冷水澡，運(yùn)動(dòng)后馬上洗的熱水澡也是一樣容易受涼的。
運(yùn)動(dòng)出汗后馬上洗澡易內(nèi)分泌失調(diào)或患風(fēng)濕
運(yùn)動(dòng)出汗后洗冷水澡使得毛孔收縮，導(dǎo)致該出的汗出不來(lái)，張開(kāi)的毛孔又讓冷水進(jìn)去了。這樣運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的廢物就留在身體里，引起內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致人受寒，嚴(yán)重的話會(huì)引起風(fēng)濕性疾病。
運(yùn)動(dòng)出汗后馬上洗澡易內(nèi)熱、陰虛
運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)加速，皮膚毛孔大量張開(kāi)。若此時(shí)洗冷水澡會(huì)刺激毛孔收縮，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的多余熱量散不出去，長(zhǎng)期下去人體便會(huì)內(nèi)熱、陰虛。
所以，就算是夏天運(yùn)動(dòng)出汗也不要洗冷水澡。更何況，夏天運(yùn)動(dòng)出汗更多，熱量更需排出去，洗冷水澡則會(huì)加劇熱量散不出去的障礙。
運(yùn)動(dòng)出汗后馬上洗澡易供血不足或虛脫
剛運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)血液本身正處在高速循環(huán)的狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)后再立刻洗熱水浴，又會(huì)增加皮膚中血流量，從而不利于心、腦等器官的供血，很容易導(dǎo)致心臟和大腦的供血不足。尤其是當(dāng)水溫較高時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致出汗增加，誘發(fā)體內(nèi)失水，容易造成人體虛脫。
運(yùn)動(dòng)出汗后洗澡的注意要點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)出汗后切忌讓汗風(fēng)干
運(yùn)動(dòng)出汗后要洗澡至少要等汗干了之后，可是，汗干的途徑絕不是讓汗自然風(fēng)干。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后大量出汗，毛孔張開(kāi)，如果身上的汗一直不干，冷風(fēng)再一吹，汗水會(huì)倒流進(jìn)毛孔，容易落下風(fēng)濕。而且，風(fēng)干汗還會(huì)令氣管收縮，很傷身體。
運(yùn)動(dòng)出汗后洗澡建議冷熱水交替洗
如果條件允許的話，建議運(yùn)動(dòng)出汗后洗澡采取冷熱水交替洗。先洗溫水澡，再慢慢降低水溫。前期溫水洗浴有按摩效用，可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)健身減肥效果的發(fā)揮。
后期再降低水溫，這樣極端的溫度刺激可以擴(kuò)張和收縮血管，從而增加血管的彈性和對(duì)刺激的耐受力，改善機(jī)體血液循環(huán)，使代謝產(chǎn)物、致痛因子、炎癥介子及易沉積于血管壁和內(nèi)膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。同時(shí)，還可以清潔汗，減少水腫和抗炎。
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