亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 新聞資訊 > 學(xué)習(xí)資訊 > 克服社交恐懼癥的方法是什么

      克服社交恐懼癥的方法是什么

      時間: 睿檸1003 分享

      克服社交恐懼癥的方法是什么

        一些人不愿出去交識朋友,甚至于不愿意出去做社交活動,這種人群被稱為社交恐懼癥患者。下面是小編分享的怎樣克服社交恐懼癥,一起來看看吧。

        怎樣克服社交恐懼癥

        做一些克服羞怯的運動。例如:將兩腳平穩(wěn)地站立,然后輕輕地把腳跟提起,堅持幾秒鐘后放下,每次反復(fù)做30下,每天這樣做二、三次,可以消除心神不定的感覺。

        害羞使人呼吸急促,因此,要強迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸,這可以使緊張心情得以緩解,為建立自信心打下基礎(chǔ)。

        與別人在一起時,不論是正式與非正式的聚會,開始時不妨手里握住一樣?xùn)|西,比如一本書,一塊手帕或其他小東西。握著這些東西,對于害羞的人來說,會感到舒服而且有一種安全感。

        學(xué)會毫無畏懼地看著別人,并且是專心的。當(dāng)然,對于一位害羞的人,開始這樣做比較困難,但你非學(xué)不可。試想,你若老是回避別人的視線,老盯著一件家具或遠處的墻角,不是顯得很幼稚嗎?難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什么不拿出點勇氣來,大膽而自信地看著別人呢?

        有時你的羞怯不完全是由于過分緊張,而是由于你的知識領(lǐng)域過于狹窄,或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報刊雜志、開拓自己的視野,豐富自己的閱歷,你就會發(fā)現(xiàn),在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信,克服羞怯

        社交恐懼癥是疾病嗎

        社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型,恐懼癥原稱恐怖性神經(jīng)癥,是神經(jīng)癥的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn),患者明知這種恐懼反應(yīng)是過分的或不合理的,但仍反復(fù)出現(xiàn),難以控制??謶职l(fā)作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經(jīng)癥狀,患者極力回避導(dǎo)致恐懼的客觀事物或情境,或是帶著畏懼去忍受,因而影響其正常活動。常見的恐懼癥亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥三種。

        社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型,恐懼癥原稱恐怖性神經(jīng)癥,是神經(jīng)癥的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn),患者明知這種恐懼反應(yīng)是過分的或不合理的,但仍反復(fù)出現(xiàn),難以控制??謶职l(fā)作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經(jīng)癥狀,患者極力回避導(dǎo)致恐懼的客觀事物或情境,或是帶著畏懼去忍受,因而影響其正?;顒印3R姷目謶职Y亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥三種[1] 。

        Magee等報告,在美國三種恐懼癥亞型的終生患病率為:廣場恐懼為6.7%,社交恐懼為13.3%,特殊恐懼癥為11.3%。三種恐懼癥起病年齡的中值分別為29歲、16歲和15歲,女性多于男性。在25~44歲年齡段人群中患病率最高。

        多數(shù)恐懼癥患者病程遷延,有慢性化趨勢,病程越長預(yù)后越差。兒童期起病、單一恐懼者預(yù)后較好,恐懼對象廣泛的恐懼癥預(yù)后較差。

        附:神經(jīng)癥

        神經(jīng)癥是一組主要表現(xiàn)為焦慮、抑郁、恐懼、強迫、疑病癥狀或神經(jīng)衰弱癥狀的精神障礙。

        神經(jīng)癥分為多種亞型,盡管各亞型存在各自不同的病因、發(fā)病機理、臨床表現(xiàn)、治療反應(yīng)及病程與預(yù)后。但多年的研究發(fā)現(xiàn),神經(jīng)癥性障礙仍有不少共同之處, 包括:

        1. 一般沒有明顯或持續(xù)的精神病性癥狀 神經(jīng)癥性障礙主要表現(xiàn)為焦慮、抑郁、恐懼、強迫、疑病癥狀,這些癥狀可以單獨存在,但大多是混合存在,尤其是焦慮癥狀;很少有明顯或持續(xù)的精神病性癥狀。

        2. 缺乏明確的器質(zhì)性病變?yōu)榛A(chǔ) 于感染、中毒、物質(zhì)依賴、代謝或內(nèi)分泌障礙及腦器質(zhì)性疾病等多種器質(zhì)性疾病中可能出現(xiàn)各種神經(jīng)癥的癥狀表現(xiàn),但不能診斷為神經(jīng)癥。診斷神經(jīng)癥性障礙須排除器質(zhì)性疾病。

        3. 患者往往對疾病存在痛苦體驗 多數(shù)神經(jīng)癥性障礙的患者在疾病的發(fā)作期均保持較好的自知力,他們的現(xiàn)實檢驗?zāi)芰νǔ2皇軗p害,他們不僅能識別他們的精神狀態(tài)是否正常,也能判斷自身體驗中哪些屬于病態(tài)。由于患者對神經(jīng)癥性障礙的體驗常常十分痛苦,癥狀常常與現(xiàn)實處境不相稱,患者常能深切的體驗到這一點并加重其痛苦,故常有強烈的求治欲望,而找不到明確的病因的診療歷程可能加重患者的痛苦體驗,并對患者的社會功能產(chǎn)生一定影響,他們的工作、學(xué)習(xí)效率和適應(yīng)能力均有不同程度的減退。疾病的加重和病程的慢性化也可能使少數(shù)患者喪失自知力。

        4. 心理社會因素、病前性格在神經(jīng)癥性障礙的發(fā)生發(fā)展中起一定作用 心理社會應(yīng)激因素與神經(jīng)癥性障礙的發(fā)病有關(guān)。

        社交恐懼癥的類型

        如果你患了一般社交恐怖癥,在任何地方,任何情境中,你都會害怕自己成了別人注意的中心。你會發(fā)現(xiàn)周圍每個人都在看著你,觀察你的每個小動作。你害怕被介紹給陌生人,甚至害怕在公共場所進餐、喝飲料。你會盡可能回避去商場和進餐館。你從不敢和老板、同事或任何人進行爭論,捍衛(wèi)你的權(quán)利。

        特殊社交恐怖癥

        如果你患了特殊社交恐怖癥,你會對某些特殊的情境或場合特別恐懼。比如,你害怕當(dāng)眾發(fā)言,當(dāng)眾表演。

        盡管如此,你在別的社交場合,卻并不感到恐怖。推銷員、演員、教師、音樂演奏家,等等,經(jīng)常都會有特殊社交恐怖癥。他們在與別人的一般交往中,并沒有什么異常,可是當(dāng)他們需要上臺表演,或者當(dāng)眾演講時,他們會感到極度的恐懼,常常變得結(jié)結(jié)巴巴,甚至楞在當(dāng)場。

        社交恐怖癥患者總是擔(dān)心會在別人面前出丑,在參加任何社會聚會之前,他們都會感到極度的焦慮。他們會想象自己如何在別人面前出丑。當(dāng)他們真的和別人在一起的時候,他們會感到更加不自然,甚至說不出一句話。


      猜你感興趣:

      1.人際交往中如何克服溝通障礙

      2.對恐懼如何做到不逃避

      3.如何克服社交障礙

      4.特殊社交恐懼癥怎么辦

      3777948