學生的學習壓力大該怎么緩解
學生的學習壓力大該怎么緩解
學習壓力大是很常見的一種現(xiàn)象，很多學生都會有學習壓力大的表現(xiàn)，如果不能及時緩解，過大的學習壓力會影響孩子的身心發(fā)展。下面是小編分享的學習壓力大的緩解方法，一起來看看吧。
學習壓力大的緩解方法
運用語言和想象放松
幽默的人可以使得身心得以放松?？梢酝ㄟ^自己的思維想象，讓自己沉浸在幻想之中，這樣可以讓自己得到短暫放松、休息。
分解法
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
盡情發(fā)泄
心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣泄，想哭就哭。醫(yī)學心理專家認為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
一讀解千愁
讀一些自己喜歡的名著，將一切憂愁悲傷拋擲于腦后。讀書可以使人在放松，氣量豁達，不懼怕任何的壓力。
晚餐時以清淡食物為主
避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
盡量在晚間11前上床入睡
因為11時到2時這個時間是人體經(jīng)脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當?shù)男菹?，時間久了這兩個器官的不健康就會表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。
勇?lián)熑?/p>
增強學習動機，提高學習興趣,加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭學消極態(tài)度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇于戰(zhàn)勝它。
著眼當前，知足常樂
集中自己所有的精力去完成手頭工作，不要花時間想以前的事情。另一個方面就是要自己身體力行，做力所能及的事情，立足現(xiàn)實。
學會休息，勞逸結合，堅持運動
生命在于運動，運動使人精力充沛，充滿活力。
正確地認識自己，正確對待成功與失敗
不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進行彌補?？陀^、合理地設定自己能力的目標，并對學業(yè)上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學習能力狀況，掌握高效的學習策略和方法，從而提高學生學習的效能感和自信心。
穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時，當人們穿上自己認為非常“順眼”的衣服，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現(xiàn)實的信心和勇氣。
學習壓力大的表現(xiàn)
1、對老師傳授的知識不感興趣。上課無精打采，經(jīng)常打磕睡或思想上開小差，課堂上小動作特別多。對所有的老師都沒有好感。
2、故意拖延時間不做作業(yè)或敷衍了事，經(jīng)常性地抄同學的作業(yè)或不完成作業(yè)，甚至一見到作業(yè)就厭煩、發(fā)火、脾氣暴躁或者哭泣，有時還會出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應。
3、害怕考試。對考試表現(xiàn)出明顯的焦慮，考前過分緊張，睡不好覺，考試時腦子里一片空白，平時會做的題都忘得一干二凈，甚至到了談考試色變的程度，或者發(fā)生病理性反應。
4、因為學習成績較好對自己總是有很高的要求，特別在乎成績的排名，稍有失誤就痛不欲生。
5、和家長的關系緊張，厭煩家長督促檢查自己的學習，不愿和家長討論有關學習的事，對家長提出的成績及排名要求非常反感并表現(xiàn)出強烈的反抗。
6、因?qū)W習成績差而過分自卑。對自己沒有信心，經(jīng)常為自己的成績或其他方面的不足而苦惱，心理脆弱，尤其是在考試前后、作業(yè)太多或?qū)W習遇到挫折的時候，會因此而離家出走，甚至產(chǎn)生輕生的念頭。
學習壓力大的影響
學習壓力太大導致“童年恐慌”。“兒童普遍感到苦惱的三個方面是：學業(yè)壓力大、不被人理解和成績不好。”中國青少年研究中心副主任孫云曉說，“承受著與學習有關的巨大壓力，正是導致‘童年恐慌’的主要原因。”
中國青少年研究中心對全國2400多名兒童的抽樣調(diào)查顯示，過重的學習壓力造成學生心情不好、不想學習、自卑，甚至有絕望的感受，“有76.2%的中小學生因為考試而心情不好，甚至有9.1%的孩子因為考試或者學業(yè)壓力而感到絕望。”孫云曉說，“兒童對未來生活的擔憂也主要來自學業(yè)。調(diào)查表明，升學考試激烈、考不上好大學、學習壓力大、找不到好工作、學費高等都是中小學生認為他們未來生活將會面臨的主要困難。” 近年來，由于中小學名?？荚囦浫÷蔬h低于高考，為就讀名牌小學和名牌中學，許多小學生甚至幼兒被迫參加更多的培訓班，以增加應考時的砝碼。“公共外語考試本來是對中學以上學生或成人的，可2005年北京的公共外語考試中，小學生卻成了主角。”孫云曉說。
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