上班眼睛酸痛的緩解方法有哪些
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),天天坐辦公室面對(duì)電腦會(huì)對(duì)眼睛造成很大的傷害。長(zhǎng)期工作會(huì)讓你的眼睛痛甚至流淚。下面是小編分享的上班眼睛酸痛的緩解方法,一起來(lái)看看吧。
上班眼睛酸痛的緩解方法
1、熱冷敷交替法——一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點(diǎn)的熱水,另一條毛巾浸加了冰塊的冷水,交替敷眼睛五分鐘左右。
2、注意休息——保證有充足的睡眠。
3、要注意營(yíng)養(yǎng)均衡——多吃堅(jiān)果類(lèi)食物,多吃富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素A的食物,要少吃糖果和高糖食品。
4、多到戶(hù)外進(jìn)行鍛煉——建議進(jìn)行球類(lèi)活動(dòng),如乒乓球、羽毛球、高爾夫球等可促進(jìn)眼部新陳代謝,從而減輕眼疲勞。
5、保持良好的工作姿勢(shì)——保持一個(gè)正確的姿勢(shì),使雙眼平視或輕度向下方注視熒光屏,也可使頸部肌肉得到放松。
快速緩解眼睛疲勞的方法小竅門(mén)
用水浸泡藥用小米草或母菊花,擱至水溫適宜,然后將毛巾浸濕,敷于眼部10到15分鐘。
經(jīng)常眨眼20分鐘,因?yàn)檎Q凼茄鄄康奶烊话茨煛?/p>
閉眼小憩片刻,能夠預(yù)防眼部緊張或疲勞。
屏幕的亮度(電腦或電視)一定要柔和,有一定的對(duì)比度但不能太強(qiáng)烈,否則就會(huì)造成眼部疲勞。
長(zhǎng)時(shí)間工作一段時(shí)間后,要把眼睛移開(kāi)屏幕10或15分鐘。
1.伸出雙手
摩擦雙手,直至它們暖和為止。然后,閉上雙眼,用手掌蓋住眼圈。勿壓迫雙眼,蓋住即可。深緩地呼吸。每天這樣做20分鐘。
2.眨眼按摩
每天特意地眨眼300下,有助于清潔眼睛,并給眼睛小小的按摩。
3.注意光線
在微暗的燈光下閱讀,不會(huì)傷害眼睛,但若光線未提供足夠的明暗對(duì)比,將使眼睛容易疲勞。使用能提供明暗對(duì)比的柔和燈光(不刺眼的光線)。不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。
4.中斷你的工作
如果連續(xù)使用電腦6-8小時(shí),應(yīng)每2-3小時(shí)休息一次。喝杯咖啡、上個(gè)廁所、或只是讓眼睛離開(kāi)電腦10-15分鐘。
5.減弱熒屏的光線
電腦屏幕上的字體及數(shù)字就像小燈泡,直接將光線打入你眼睛。因此,你需要調(diào)降螢?zāi)坏牧炼?,并調(diào)整反差(明暗對(duì)比)使字體清晰。
6.閉眼休息
緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。這比你想像的還簡(jiǎn)單。你可以一邊講電話,一邊閉著眼睛。在講電話時(shí)練習(xí)此方法的人都說(shuō),眼睛的確舒服許多,而且有助于消除眼睛疲勞。
7.泡茶
但不是用來(lái)喝的,而是敷在眼部。將毛巾浸入茶中,躺平,將溫暖的毛巾敷在眼部,閉眼10-15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除。
保護(hù)眼睛的五種食物
(一)菠菜。多吃菠菜對(duì)眼睛有利,有研究表明,每天堅(jiān)持吃菠菜,患視網(wǎng)膜黃斑變性的機(jī)率少43%。視網(wǎng)膜黃斑變性主要發(fā)病于老年朋友,因此從年輕開(kāi)始,堅(jiān)持多吃綠葉蔬菜,對(duì)眼睛非常有好處。
(二)枸杞子。含有豐富的胡蘿卜素,維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等,是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效。
(三)青椒。含有豐富的維生素,糖類(lèi)、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素,是蔬菜中維生素C含量最高的。
(四)胡蘿卜。富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以維生素A的含量最多,其作用和魚(yú)肝油相似。此外,胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素,可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。
(五)西紅柿。西紅柿中含有大量的維生素C,維生素C可減弱光線與氧氣對(duì)眼睛晶狀體的損害,從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。日常生活中建議多吃西紅柿這種含有維生素c豐富的食物,同時(shí)維生素C豐富的食物還有:獼猴桃、山楂。
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