辦公室減肥瘦身的方法有哪些
有很多辦公人士想減肥卻沒有時間去健身房,導(dǎo)致身材走樣變形,其實在辦公室也有很多方法減肥的。下面是小編分享的辦公室的減肥方法,一起來看看吧。
辦公室的減肥方法
1.找有相同減肥意愿的同事,大家在精神和行動上互相支持。
2.減肥并非丑事,讓同事知道你的減肥心志,減少在食物上“誘惑”你。
3.一天三餐,不要不吃早餐就上班,營養(yǎng)豐富的早餐,是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐,不吃午餐,那么到了晚餐時間,通常分量會多吃一些,這反而無法有效地達到瘦身計劃。
4.攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室,例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品,每種最多一份。
5.在辦公桌上放個杯子或水瓶,隨時喝水。當(dāng)你覺得想吃甜的食品時,喝杯水,這種欲望很快就會消失。吃晚餐前,喝杯水,這可減弱你的食欲,想減肥的人,不妨嘗試一兩個星期,應(yīng)可看出效果。
6.面對壓力時,有的人會以吃東西作為發(fā)泄。其實,放下工作,走動一下,這比飲食更能夠達到減壓目的。如果真是走不開,可用無糖分的糖果解饞。
7.最好能夠在家里自備午餐,帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃,確保不會吸收太多致肥食物。吃飽后,利用一點時間散步,不要馬上坐下埋首工作。
8.先決定好吃些什么食物,不要靠一時的“沖動”選食物,或是被菜單上的佳肴所左右。
9.選擇用餐地點,最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。盡量避免到餐館、快餐店等,因為這些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營養(yǎng)、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根據(jù)這些營養(yǎng)表來選擇較健康的食品。
10.避免單獨用餐,找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時,把注意力放在彼此的交談上,而非集中“火力”在飲食上。
11.避免到提供自助餐的飲食場所,這是減肥者的“禁地”??吹侥敲炊嗔钊舜瓜训氖澄?,很難克制自己不食指大動。
12.如果餐館或小販允許,可要求用沙律、蒸馬鈴薯取代套餐上的炸薯條。
13.可以要求自己的食物用較少量的油烹調(diào)。
14.無論是中餐或西餐,可要求將醬料、調(diào)味汁等分別置放在另一個盤中,你可控制要不要吃或吃的分量,因為淋在飯上的醬料、咖喱汁、鹵汁等,其脂肪含量是非常高的。
減肥效果好的辦公室小運動
椅上轉(zhuǎn)身式
不要把整個屁股都坐在椅子上,只要坐到椅子的1/2處就可以了,然后以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置于椅背,左手置于右椅側(cè),上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后,然后換手做同樣的動作。重復(fù)做上五次即可。
減肥功效:這個椅上轉(zhuǎn)身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉,在轉(zhuǎn)動的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。
椅后下蹲式
首先兩只腳要并攏,然后站在椅子背后,兩只手扶住伸直并扶住椅子背部,兩只腳在向后退1步,在屈膝的時候要注意吸氣,吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高,然后在恢復(fù)到原來的姿勢,這樣來回重復(fù)四次就好。
減肥功效:這個下蹲式動作可以讓你的腿部得到鍛煉,燃燒腿部的脂肪,強化腿力,美化曲線。
椅后鞠躬式
這個動作同樣需要你面向椅背以良好的站姿于椅后,兩只手伸直并扶住椅子背,身體前屈成一個直角,但是背部要保持水平,這個動作堅持上三分鐘即可。
減肥功效:這個椅子減肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛,同時還能有效美化雙腿線條。
椅上前彎式
這個動作需要你坐在椅子的1/3處,然后兩只腳前伸,注意膝蓋不要彎曲,上身自然前彎,這個時候用自己的雙手去夠自己的腳踝,重復(fù)做上五六次,每次堅持一分鐘就好。
減肥功效:這個動作可以讓血液回流頭部,這樣的動作可以促進睡眠,美化腿部曲線,有效防止下半身肥胖。
辦公室減肥操推薦
肩胛骨放松操
肩胛骨放松操能夠解決肩胛骨的疼痛還有肩關(guān)節(jié)疼痛等問題。
肩胛骨活動法
這個動作需要做在椅子上來完成。首先坐好,腰背挺直,將雙手彎曲放在腦袋后面,讓上手臂部位緊貼著我們的耳朵,保持下半身不挪動,往左邊扭動腰部,然后再往右邊扭動腰部,如此反復(fù)進行,來回十次即可。
甩臂操
首先雙手自然下垂于身體兩側(cè),彎曲手肘,將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置,身體保持不動,此時利用肩胛骨的力量甩動雙臂,往前后的方向甩動,注意身體一定不能動,讓肩胛骨帶動手臂的擺動。
肩胛骨和骨盆的放松操
第一步:打開雙腿,大概與肩膀同樣的寬度,然后像扎馬步那樣微彎膝蓋,不需要太過用力。
第二步:讓雙臂夾緊身體的兩側(cè)同時吸氣,雙手掌心向上平舉小臂,這時可感覺肩胛骨肌肉的收縮。
第三步:雙臂向前劃出同時吐氣,像游蛙泳那樣,同時將背部往后拱起,這時可感覺肩胛骨部位的肌肉得到拉伸,全部舒展。
第四步:又再次進行第二步將手臂合背部收回、然后又做第三步,如此反復(fù)來回5次。
肩胛骨減肥操
每天在走路的時候都注意去鍛煉肩胛、背部還有腹部的肌肉,多多鍛煉,這樣便能擁有完美身材。需要的時間不會太多,一周可以做那么一兩次,每一次五至十五分鐘即可,如果有時間做三十分鐘至四十分鐘效果會更好。下面一起來看看這套肩胛骨減肥操吧。
第一步:站姿要正確
先放松一下肩膀,然后收腹挺胸,兩邊肩膀要在同一水平線上并與地面平行,盡量將身體的重心往上移。
第二步:跨步的姿勢要正確
走路跨出步子的時候要避免出現(xiàn)八字腳,走的時候腳尖、膝蓋朝向前方,眼睛直視前方,注意去收緊肩胛骨部位的肌肉還有大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
第三步:正確地讓腳掌落地
跨出步子后腳的落地順序應(yīng)該是腳后跟先落,然后是前腳跟,在走的同時上身不要擺動并且注意收腹,步伐走得適中就好,不要太大。
第四步:時刻注意鍛煉
在跨步后腳跟落地的時候,注意后腳跟力量的利用,有意識地提肛縮臀并感受腿部的拉伸感。
肩胛骨減肥操在行走的過程中實現(xiàn),走的時候要隨時注意肩胛骨的姿勢和力量分布,同時還有身體其他部位的肌肉鍛煉,以達到最佳效果。
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