2017男人減肥方法排行榜
對(duì)于男性,減肥方法有很多,不僅有運(yùn)動(dòng),還有用腦,飲食等方法。小編整理了2017男人減肥方法排行榜,希望大家喜歡!
男人減肥有什么好方法:2017男人減肥方法排行榜
1、游泳減肥
游泳不僅可以收腹,還能塑造整個(gè)體形。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人離開(kāi)了水,代謝速度依然非???,能比平時(shí)更快地消耗脂肪。
2、仰臥起坐變形運(yùn)動(dòng)
據(jù)說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)“啤酒肚”特別有效。具體做法是:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方。腹部保持用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務(wù)必朝上,使身體成一直線(xiàn)。以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺(jué)到只是肚子在用力。
3、改變作息法
很多男人減肥之前,幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺(jué)?,F(xiàn)在不一樣了!減少進(jìn)食后,晚餐不用花太多時(shí)間,你可以花更多的時(shí)間在和家人聊天上,或者來(lái)回在屋子里走動(dòng)走動(dòng)。晚上1~2點(diǎn)睡覺(jué),早上7點(diǎn)起床,晚餐的水果等食物有足夠的時(shí)間在睡前消化掉,這算是邁向健康的一大步。
4、調(diào)整飲食減肥
減肥正餐之前進(jìn)食一些纖維素含量高的水果,可以使人在正餐時(shí)食欲大減,從而減少食物的攝入量。每日飲用15-20毫升食醋,一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。每天用冬瓜適量燒湯喝。冬瓜可以利尿,有減肥功效。
5、按摩減肥
按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過(guò)按摩刺激穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對(duì)按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì),不過(guò)這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的,具體方法是在身上涂上摩素纖體霜,雙手開(kāi)始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對(duì)脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚發(fā)熱,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。
6、按摩法
男人減肥方法排行榜按摩法,以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào),沿問(wèn)號(hào)按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體內(nèi)。
7、粗鹽減肥法
男人減肥方法排行榜粗鹽減肥法,這個(gè)方法花費(fèi)低廉且簡(jiǎn)單易行。粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。具體做法是: ——買(mǎi)來(lái)幾袋粗鹽,每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉開(kāi)始洗澡。 ——洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時(shí)不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。 ——如果你的肌膚比較敏感,可改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
男士肥胖的危害
1、高血壓
20-30歲間腰圍增粗,高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗,高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
2、更易發(fā)生高脂血癥
有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)“該高的不高,該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高,而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化
他們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂,引起危險(xiǎn)的腦出血,甚至危及生命。統(tǒng)計(jì)顯示,男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;國(guó)外研究表明,在肥胖程度相等的情況下,腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且,與腰圍正常者相比,腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。
4、心絞痛和猝死的發(fā)生率較高
有的學(xué)者提出,腰圍超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%以上者,10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機(jī)會(huì)大為增加。
5、可能發(fā)生糖尿病,特別是2型糖尿病
腰粗男士糖尿病的患病率可高達(dá)正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來(lái)看,在2型糖尿病人中,80%都是腰圍超標(biāo)者。而且,超標(biāo)時(shí)間越長(zhǎng),患糖尿病的機(jī)會(huì)就越大。
男士容易發(fā)福肥胖的原因
一、應(yīng)酬多,經(jīng)常大魚(yú)大肉。
我們中有太多的人因?yàn)樘嗟脑蚪?jīng)常去參加飯局。男人以事業(yè)為重,應(yīng)酬自然免不了喝酒和滿(mǎn)座豐盛的菜肴。經(jīng)常吃外食,有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時(shí)間內(nèi),吃得越多,需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的,其他食物要么排出體外,要么就以脂肪的形式存儲(chǔ)在體內(nèi)。
二、糖和咖啡因
大部分男士雖然不太喜歡吃甜食,但因?yàn)槿找岳^夜地加班,很多男士會(huì)選擇咖啡來(lái)提神醒腦。而食用含糖量過(guò)高的食物,會(huì)提高身體的血糖水平,這會(huì)促使身體產(chǎn)生過(guò)多的胰島素,而胰島素對(duì)體內(nèi)的新陳代謝有負(fù)面影響。這種負(fù)面影響表現(xiàn)在會(huì)有更多的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ),而且更加難以“燃燒”。
三、壓力大。
男士到了中年,隨著社會(huì)地位的不斷提高,但壓力也會(huì)隨之增大,各種人際關(guān)系的維持,生活各方面的壓力,應(yīng)酬、洽談等,都會(huì)讓男人“不堪重負(fù)”,身體各方面都會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的反應(yīng),肥胖也是其中的一種。還有一部分人會(huì)因?yàn)槭聵I(yè)遭到挫折、精神受到刺激、情緒的不穩(wěn)定,或由于疲倦、回避現(xiàn)實(shí)社會(huì)中的某些難以處理的問(wèn)題,甚至為了回避與他人接觸而采取代償性進(jìn)食,想通過(guò)餐桌上的樂(lè)趣來(lái)補(bǔ)償日常生活中的種種不快,最終導(dǎo)致腰圍增粗。
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