頸椎不好適合做哪些運動
頸椎不好適合做哪些運動
近年來頸椎病的發(fā)病率可以說是居高不下，特別是職場人士常常由于工作原因?qū)е骂i椎經(jīng)常疼痛。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的頸椎不好適合做哪些運動，希望能幫到你。
頸椎不好適合做哪些運動
1、輕松慢跑
生活無處不健康，早晨起床后、中午休息時、下班回家時，隨時隨地都可以來個輕松慢跑，不緊不慢，要的是享受這慢跑的浪漫，深深地呼吸著戶外的新鮮空氣，進入一種忘我的境界，什么頸椎病、什么腰痛統(tǒng)統(tǒng)都被跑掉了。
2、蛙泳
在自由泳、蝶泳、蛙泳等各種游泳中蛙泳對我們脊柱系統(tǒng)是最好的，能全面鍛煉我們的頸椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系統(tǒng)，是在是一項全能的鍛煉方法，能堅持每天早晨游泳半小時左右最好。
3、瑜伽
一般健康人可以在資深教練的指導(dǎo)下練習(xí)各式瑜伽，但患有頸腰痛等脊柱疾病的患者則應(yīng)有選擇性的練習(xí)一些諸如“貓伸展式”的伸展拉伸功，且不必完全按照教練的要求練習(xí)到位，只要覺得身體得到了鍛煉、心境得到了放松，微微汗出，全身舒適就可以了。
頸椎不好怎樣正確運動
1、頸椎病患者進行運動的必要性
對頸椎病患者來說，選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法，又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好，因頸椎是整個脊椎活動范圍最大的部位，但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度。
2、頸椎病患者運動的強度
運動的強度宜小，不要用力過猛，動作的速度也要緩慢完成。每個動作可重復(fù)做4-6次，整套動作約5-10分鐘。每天何時進行鍛煉無絕對要求，最好在低頭工作以后進行運動。但不要在睡覺或休息前進行，以免影響休息。每天至少做一次。但不要求每天定時做，而要求在看書寫字時每隔一小時做一次。
3、頸椎病患者運動的幅度
預(yù)防頸椎病的動作宜采用運動幅度不大，要求使用用力緩和、動作速度較慢的周期性動作，如廣播體操等。要動靜結(jié)合，循序漸進，長期堅持。
4、頸椎病患者運動應(yīng)遵循的規(guī)律
要規(guī)律地完成運動動作。頭、頸部切不可做無規(guī)律的亂轉(zhuǎn)亂晃，以免造成不適，損傷頸椎。運動時用力要柔和而緩慢，切不可用力過猛。對于癥狀較為嚴重的患者，運動時要十分注意，如果運動后感覺不適，則宜停止。
為什么騎自行車對頸椎好
騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。還可提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，預(yù)防大腦老化，并可使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應(yīng)的鍛煉。
騎車的動作是雙手前探，兩肩上聳，頭頸上揚。這個姿勢剛好和平寸大多數(shù)人的工作的姿勢相反。平時大家在電腦前需要長時間低頭屈頸，這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏，是肌肉僵硬、頸部不適等癥狀的病因。而騎車卻使頭仰起來，起到了反向的治療作用，使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸，松弛的肌肉得釗鍛煉。這是騎車預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵所在。
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