上班族怎么防止久坐
上班族大部分的工作時(shí)間都是呆在辦公室坐著，而長(zhǎng)時(shí)間的坐著將會(huì)危害身體健康。那么上班族怎么預(yù)防久坐呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的上班族怎么防止久坐，希望能幫到你。
上班族怎么防止久坐
伸懶腰
伸懶腰是一個(gè)動(dòng)物最好的恢復(fù)疲勞方法。這是因?yàn)樯鞈醒鼤r(shí)不但使一些長(zhǎng)期困乏的關(guān)節(jié)和肌群得到了休整及重新協(xié)調(diào)，而且使儲(chǔ)備著三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的活動(dòng)而參加了工作，把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣，從而可改善體質(zhì)和工作效率。此節(jié)可重復(fù)多次。
提肛
長(zhǎng)期久坐，使胃腸道蠕動(dòng)減緩，易產(chǎn)生便秘，排便次數(shù)減少，排便時(shí)間延長(zhǎng)，加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯，這是容易發(fā)生痔瘡的原因。但如果反復(fù)施行提肛動(dòng)作，實(shí)踐證明可以促使肛門和肛管周圍的靜脈血流的回流，從而可以防止痔瘡的發(fā)生，提肛動(dòng)作可以連續(xù)進(jìn)行十至二十次為度。
踮腳尖
平時(shí)在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳的方法健身。因?yàn)?，踮腳時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。
勿翹腳
翹腳經(jīng)常是無意識(shí)的舉動(dòng)，雖然可以放松肌肉，但會(huì)限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會(huì)分配到另一條腿，造成脊椎彎曲。
專家鼓勵(lì)人們雙腳踝呈交叉，而不是膝蓋交叉，這對(duì)身體的調(diào)整與血流量非常有助益。
上班族如何緩解腰酸背痛
1、2分鐘。早晨起床后，站在鏡子前，檢查自己的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝有沒有成一條線，調(diào)整好后，用心感覺一下這時(shí)身體的感受。
2、1分鐘。進(jìn)入辦公室后，坐下時(shí)，確認(rèn)你的腳有沒有平放在地上，眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多(或視線稍微往下一點(diǎn))，如果椅子或桌面過高，建議放個(gè)小板凳在桌下，讓腳可以平放在上面。
3、3分鐘。一天6次，一次花30秒確認(rèn)自己的坐姿，如果肩膀整個(gè)聳起，要有意識(shí)地放松，讓肩膀自然垂下;當(dāng)肩膀過度緊縮且彎曲時(shí)，要稍微挺胸，自然呼吸。
4、5分鐘。工作中，建議每60分鐘起身動(dòng)一動(dòng)，然后貼墻站立(保證耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝成一條線)，一天至少做5次。
5、1分鐘。夜晚準(zhǔn)備入睡時(shí)，花1分鐘確認(rèn)睡姿。避免俯臥，以免讓腸胃不舒服，可側(cè)臥，如果這個(gè)姿勢(shì)讓你不舒服，可拿個(gè)小枕頭墊在膝蓋下邊，可讓脊椎更放松。
上班族如何護(hù)理頸椎
1、簡(jiǎn)單地按摩頸部
經(jīng)過一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，你可能已經(jīng)感到脖子酸痛、精力不支了。這里有個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法，能幫助你緩解頸部疲勞:將十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部，連續(xù)摩擦50次，這時(shí)頸部會(huì)發(fā)熱，并有很舒適的感覺。
2、中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次，可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過久。
3、睡覺姿勢(shì)很重要
溫度高，人體由于局部溫度過高，翻身次數(shù)增多，頻繁的翻身過程中，很容易導(dǎo)致落枕，帶來頸椎疼痛，所以應(yīng)盡量保持室內(nèi)不能太熱，給枕頭增加一個(gè)草席套也是非常有用的。另外，天熱人非常容易疲倦，中午都想小憩一會(huì)兒，但趴在座位上耷拉著腦袋就睡對(duì)頸椎帶來的傷害非常大。專家提醒大家，午間或在車上可采取向后仰躺的姿勢(shì)稍事休息，一定要為頸椎找到扶托點(diǎn)，比如在頸部后面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。
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