經(jīng)常倒立有什么好處
經(jīng)常倒立有什么好處
倒立是一種現(xiàn)在年輕人喜歡的一之中運動鍛煉方式，對于一些整天上班沒有時間去健身的人來說，是一個不錯的鍛煉方法。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的經(jīng)常倒立有什么好處，希望能幫到你。
經(jīng)常倒立有什么好處
促進(jìn)血液循環(huán)
倒立體式充分利用了萬有引力。 當(dāng)你的身體在倒置的狀態(tài)下，流到大腦的血液量明顯增加了。 經(jīng)常做倒立體式，把更多氧和營養(yǎng)成分帶到大腦，我們的專注力和認(rèn)知能力就會有提高。
提高能量水平
倒立體式使身體產(chǎn)生更多的熱量。長期練習(xí)倒立的同學(xué)能感覺身體更有活力，充滿能量。
幫助身體放松
一些倒立體式如肩倒立和腿靠墻上舉有很好的放松作用，在這些體式中人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)處于激活狀態(tài)，幫助平靜身體和頭腦，給人帶來平靜和平衡的感覺。
提高免疫力
淋巴系統(tǒng)對身體的正常運轉(zhuǎn)非常重要， 淋巴細(xì)胞是身體里毒素的”清道夫”- 在身體里游走把碰到的毒素搬運到淋巴結(jié)并予以清除。肌肉的緊張狀態(tài)和地球引力幫助淋巴細(xì)胞在身體里的活動。當(dāng)人的身體在倒置狀態(tài)下，淋巴細(xì)胞經(jīng)過身體一些部位(如肺)會更容易并且更快。
提高平衡能力
在身體倒置的狀態(tài)下尋找平衡特別鍛煉人，身體倒置狀態(tài)hold住一段時間鍛煉人的耐心，有助于意識停留在當(dāng)下，這些不僅幫助我們的身體提高平衡能力，而且?guī)椭覀冊谏钪羞_(dá)到平衡。
增加肌肉和核心力量
在倒立體式中，肩膀手臂和核心的肌肉都處在激活狀態(tài)中， 長期鍛煉會增加這些肌肉群的效能，練習(xí)倒立對身體下部比較強壯的人最有益， 能夠幫助平衡身體上半部的力量。
倒立健身做法
1.身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展;
2.頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏;
3.用腳尖慢慢地移動，先向左側(cè)移動90度，到達(dá)定位時，腰部要向同方向提高再放下;
4.然后再往右移動90度，到達(dá)定位后重復(fù)前一動作，這套動作要緩慢地做3次。
經(jīng)常倒立有什么壞處
第一：倒立顛覆了我們?nèi)梭w的正常循環(huán)的自然結(jié)構(gòu)，短時間的倒立可以強身健體，但是一次性倒立的時間過長，就如使人體出現(xiàn)充血的現(xiàn)象，令大腦供血不足，也會使心臟超負(fù)荷工作，給人體造成傷害。
第二：長期倒立可能會使肩部變寬從而影響到整體的美觀。
第三：倒立時候如果姿勢不對，會對關(guān)節(jié)造成拉傷，長期倒立手指根部也會生繭。
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