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      中午午睡睡不著怎么辦

      時(shí)間: 朝燕820 分享

      中午午睡睡不著怎么辦

        午休可以讓人更加精神,頭腦更清醒,但有的上班族中午睡不著怎么辦呢?下面就趕緊跟著學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!

        白領(lǐng)午睡的好處

        午睡是舒緩神經(jīng)的好方法,可以有效緩解身體疲勞,放松繃緊的神經(jīng)中樞,休息疲憊的大腦組織??梢宰尨竽X保持在放松愉悅的層次,適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以消除疲勞,還能提高記憶力,預(yù)防大腦過度損耗。

        短暫的午睡可以讓大腦輕松一刻,恢復(fù)能量,有助于迅速走出思維僵局。

        中午睡不著的解決方法

        1、準(zhǔn)備一些小枕頭,耳塞等,睡覺的時(shí)候不要壓著臉了,舒緩臉部神經(jīng)。

        2、對(duì)光線有要求的朋友可以拉住窗簾或者關(guān)上門窗。

        3、害怕噪音干擾的朋友可以備好防噪音耳塞,或者自己單獨(dú)一下小屋避免打擾。

        4、在頭部放個(gè)軟物當(dāng)枕頭,雙腳最好順著身體,利于全身的舒展。

        5、午飯后隨即午睡,容易導(dǎo)致腸胃功能紊亂、腸胃消化受損及身體不適。午睡前應(yīng)該活動(dòng)10分鐘消化下食物,再緩沖10分鐘左右,之后午睡。

        6、在每天同一時(shí)間都躺下,盡量深呼吸,想象一個(gè)比較舒適的環(huán)境,使心跳變慢。慢慢可能會(huì)好點(diǎn),試幾天,生物鐘養(yǎng)成了就好了。

        7、每天睡覺前可以看看語文的背誦文章,看著看著也許就困了。

        8、做做運(yùn)動(dòng),放松肌肉,緩解緊張,放松自由的意識(shí),放松后就可以入睡了。

        9、飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素,不要油膩,不要高熱量。

        10、睡覺前不要吃得過飽,因?yàn)楦姑浺部梢鹗摺?/p>

        11、讓全身放松。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個(gè)部位,意念的不斷深入,身體的不斷放松,你不久即可進(jìn)入睡夢中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

        12、輕音樂對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲,可以讓人迅速入眠。

        13、睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助于睡眠,對(duì)身體健康也很有幫助。

        14、午飯不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,盡量少吃糖果、谷類的食物。

        15、可以試試數(shù)數(shù)的方法,放空大腦,從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊,數(shù)不到一百只就睡著了。

        白領(lǐng)午睡的錯(cuò)誤方法

        1、電腦旁睡

        電腦輻射最強(qiáng)的部位是顯示器,尤其是顯示器的背部位置,而公司的電腦大多是背對(duì)著放的,輻射更強(qiáng)了。經(jīng)常在電腦旁邊午睡容易受到電腦零件的輻射,很可能會(huì)影響到心情焦慮不安,甚至?xí)鹕窠?jīng)功能紊亂、大腦反應(yīng)遲鈍。

        2、伏案而睡

        也就是趴在桌子上睡。

        中午休息時(shí)間比較短,除去吃飯時(shí)間,一般1個(gè)小時(shí)左右,即使離家近的也無力來回顛跑,只得在辦公室趴下將就一下。但是趴著睡對(duì)胳膊、臉部、眼部肌肉骨骼都會(huì)有影響,輕則麻木,重則面癱。同時(shí)脊椎無法舒展開來,容易導(dǎo)致腰椎間盤突出,變成腰突一族。

        3、戴眼鏡睡

        一部分人會(huì)戴隱形眼鏡,在吃過飯之后回到公司工作處,時(shí)間急嫌摘掉麻煩,有的就戴著眼鏡睡下了。戴著隱形眼鏡午睡醒來后,眼睛會(huì)莫名流淚,還可能出現(xiàn)視力模糊的情況,稍有不慎還容易引發(fā)感染,導(dǎo)致各種眼病。

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