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      治療失眠的最好方法

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        失眠是很多現(xiàn)代人的困擾,關(guān)于治療的最好方法是哪些呢?失眠的原因是什么呢?失眠的最好食療是怎樣的呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的治療失眠的最好方法內(nèi)容,希望大家喜歡。

        失眠的最大禍?zhǔn)?/h2> 治療失眠要知道原因,不然就是亂治,沒有一點(diǎn)效用。

        精神因素

        ,精神因素(如抑郁、焦慮、緊張等不良情緒)是引起失眠的重要原因。抑郁癥、焦慮癥等精神心理障礙患者中多伴有失眠癥狀,主要表現(xiàn) 為早醒、深睡眠減少,或醒后很難再次入睡。其中尤為突出的表現(xiàn)是早醒,患者經(jīng)常在半夜兩三點(diǎn)醒來,情緒糾纏在憂愁、煩悶中。臨床發(fā)現(xiàn),50%的失眠患者真 正的病因是情緒障礙(例如焦慮癥、抑郁癥)。

        從另一個(gè)角度看,失眠也影響情緒。長期失眠帶來的身心改變會(huì)讓人處于抑郁、煩躁、焦慮狀態(tài)中,久而久之有可能導(dǎo)致抑郁癥等精神心理疾病的發(fā)生。李艷說:“對(duì)于抑郁、焦慮等伴發(fā)的失眠,治療應(yīng)雙管齊下,既要改善失眠狀況,更要合理治療心理疾病。”

        軀體疾病

        幾乎任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,但常見的與失眠有關(guān)的軀體疾病有甲亢、慢阻肺、哮喘、消化道潰瘍、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、睡眠呼吸暫停綜合征(打鼾)等。

        睡眠呼吸暫停綜合征(打鼾)對(duì)睡眠影響很大。正常人在睡眠時(shí)呼吸均勻,但打鼾者在每晚7小時(shí)睡眠中,由于打呼嚕使呼吸反復(fù)暫停多達(dá)30次以上(每次憋氣 超過10秒),造成間歇性缺氧,打鼾者睡眠中反復(fù)被憋醒、睡不安寧。由于整晚睡眠支離破碎,打鼾者白天精神疲乏、困倦嗜睡。更嚴(yán)重的是,打鼾不僅影響睡 眠,還容易誘發(fā)高血壓、冠心病、腦血管病等疾病。

        熬夜/睡懶覺

        熬夜,已成為許多現(xiàn)代人的一種生活習(xí)慣,或?yàn)榱斯ぷ骰驗(yàn)榱藠蕵?,即便上床后還要刷朋友圈、打打游戲……深夜兩三點(diǎn)才睡是一種常態(tài)。

        李艷指出,睡眠是一種“生物鐘”現(xiàn)象,熬夜則打破了正常的生物鐘。要想提高睡眠質(zhì)量,最好在晚上11點(diǎn)前睡覺,這時(shí)有利于迅速入睡,時(shí)間越往后,人會(huì)越清醒。

        其實(shí),人們也知道充足睡眠的重要性,于是往往會(huì)在周末補(bǔ)覺。李艷強(qiáng)調(diào),睡眠幾乎不能補(bǔ)償或儲(chǔ)存,周末補(bǔ)覺更多的是對(duì)于心理疲勞的補(bǔ)償和安慰,而不能真正 起到補(bǔ)眠作用。“白天睡懶覺的補(bǔ)覺方式,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)生物鐘節(jié)律進(jìn)一步受到干擾,導(dǎo)致慢性失眠,并造成反應(yīng)遲鈍、免疫力下降、月經(jīng)紊亂等種種問題。”

        “養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣有助預(yù)防失眠。”李艷說,睡眠要守時(shí),每天按時(shí)睡覺,準(zhǔn)時(shí)起床(包括節(jié)假日)。即使失眠了,也要避免賴床,可在中午睡三四十分鐘,緩解困倦。

        失眠的人飲食注意

        第一,每天保證500克以上的蔬菜供應(yīng),特別是晚餐要吃200克焯拌或煮的綠葉菜,補(bǔ)充鎂元素和鈣元素。把至少一半的白米飯、白饅頭、白面包換成雜糧雜豆,增加鎂元素和多種B族維生素的攝入量。

        第二,每天保證300克的乳制品(包括牛奶、酸奶),或者200克乳制品加上150克鹵水豆腐。它們對(duì)于供應(yīng)充足的鈣至關(guān)重要,奶類同時(shí)是B族維生素的好來源,鹵水豆腐是鎂的好來源。

        第三,不吃甜食,包括蛋糕、餅干、曲奇、甜面包等,不喝甜飲料。它們會(huì)消耗體內(nèi)的維生素B1和鈣。烹調(diào)少油減鹽,魚肉不過量。過多的油脂會(huì)降低鈣元素的吸收率,而過多的鹽和蛋白質(zhì)則促進(jìn)尿鈣的排出,加劇鈣不足的問題。

        第四,晚餐不過飽,盡量少用刺激性的調(diào)味品,且與睡眠時(shí)間間隔至少3小時(shí)。睡眠之前,胃中應(yīng)當(dāng)是平和狀態(tài),既沒有胃中存有食物的感覺,也不覺得饑餓。

        另外,如果睡前會(huì)感覺饑餓,擔(dān)心影響入睡,可以在睡前1小時(shí)喝半杯牛奶或半碗小米粥等,以能夠預(yù)防饑餓的最小量為宜。不提倡在臨睡之前吃東西。對(duì)胃酸過多的人來說,睡前的食物攝入還容易引起胃食管反流而影響睡眠。

        治療失眠的誤區(qū)

        誤區(qū)一:多數(shù)患者想單方面要求醫(yī)生解決失眠的問題,卻不愿意找尋更深層的原因。

        解析:對(duì)于因焦慮導(dǎo)致的失眠,關(guān)鍵的一步是先要治愈焦慮癥,這才能從根本上解決失眠問題。

        誤區(qū)二:患者受本身的知識(shí)所限,即使已經(jīng)確診有焦慮癥,也拒絕承認(rèn)自己的心理問題,更擔(dān)心周邊的人會(huì)認(rèn)為他有精神方面問題而遭歧視。

        解析:對(duì)于心理疾病,采取“掩耳盜鈴”的方式往往會(huì)使問題越來越嚴(yán)重。所以,要勇敢接受這個(gè)事實(shí),并大膽地告訴周圍的人,得到他們關(guān)心和理解,這樣才有利于疾病的康復(fù)。

        誤區(qū)三:擔(dān)心抗焦慮的藥物有副作用,害怕吃上癮或是有依賴性。

        解析:抗焦慮的藥物是不會(huì)有上癮性和依賴性的,患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下放心服用。相反,安定等催眠藥物卻可能會(huì)吃上癮。

        最新治療失眠的食療秘方

        蓮心茶適用于心火上炎,煩躁不眠。

        蓮心茶

        做法:蓮心兩克,生甘草3克。開水沖泡,如茶飲。每日飲數(shù)次。

        功效:適用于心火上炎,煩躁不眠。

        百合粥

        做法:生百合100克,粳米100克,洗凈,加水1000毫升,煮至米爛,日服兩次。

        功效:適用于心陰不足之虛煩不眠(口干、干咳)。

        酸棗仁粥

        做法:酸棗仁50克,搗碎,濃煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟時(shí),加入酸棗仁汁同煮,至粥成,趁熱服食,可根據(jù)個(gè)人口味加糖。

        功效:適用于心脾兩虛,驚悸健忘,失眠多夢。

        栗子龍眼粥

        做法:栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神,益腎壯腰。

        功效:適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

        茶葉加酸棗仁

        做法:每天早晨8時(shí)以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。

        功效:對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。

        丹參冰糖水

        做法:丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。

        功效:丹參苦微寒,活血安神,對(duì)長期失眠者有安神作用。

        造成失眠的因素頗多,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。外因?qū)е碌氖?。可通過上述的飲食方法加以改善。


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