減掉20斤脂肪,需要多長(zhǎng)時(shí)間
變胖容易減肥難
你一定問(wèn)過(guò)“一個(gè)月能瘦多少”
20斤脂肪要甩掉要多久呢?
如果有人不加任何前提條件
告訴你瘦20斤需要多久多久
都!是!耍!流!氓!
瘦身減肥技巧
事實(shí)上是
因?yàn)樾詣e和體重的不同
同等時(shí)間不同運(yùn)動(dòng)方式消耗的熱量也不同
“減肥很難精確計(jì)算”
但可以粗略估算
每克脂肪里大約含有9千卡路里的能量
除去水分等其他成分
1kg肥肉里大概有780g是純脂肪
所以1kg肥肉能提供約7000千卡
7000千卡消耗1千克脂肪
20斤(10千克)需要消耗熱量70000千卡
那么選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式更快實(shí)現(xiàn)呢?
以消耗200千卡的熱量為例
你可以這么做
理論上這些也可以消耗200千卡熱量
但是花費(fèi)的時(shí)間卻有些駭人
那么換一種方式呢?
比如這樣做
不同的運(yùn)動(dòng)方式
不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
消耗也是各不相同
研究表明:
一個(gè)體重160斤的人,想減掉20斤純脂肪,只需騎100個(gè)小時(shí)自行車即可;如果你不想騎車,走270個(gè)小時(shí)的路也行;如你覺(jué)得270個(gè)小時(shí)太久,也可以慢跑110個(gè)小時(shí)或者打145個(gè)小時(shí)網(wǎng)球……前提是:正出不進(jìn),也就是說(shuō)不攝入食物,只是純運(yùn)動(dòng)消耗。但現(xiàn)實(shí)中,誰(shuí)也不能不吃不喝啊!所以要想真正減掉20斤純脂肪,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這上百小時(shí)的時(shí)間。
另外,運(yùn)動(dòng)時(shí)身體不會(huì)只消耗脂肪,所以有一部分熱量還是糖和肌肉所提供,所以,真正減掉那么多脂肪,時(shí)間可能更久一些。
減肥啊
說(shuō)到底就是堅(jiān)持
在這里
科普幾個(gè)瘦身小常識(shí)
也許對(duì)你有用
減掉的脂肪去哪了?
脂肪會(huì)以其它物質(zhì)的形式轉(zhuǎn)化排除體外,如果你追蹤丟失的10千克脂肪,通過(guò)記錄,8.4千克是以二氧化碳的形式通過(guò)肺呼出,剩下的1.6千克變成水,以尿液、排泄物、汗液(只是脂肪變成水中的一部分以汗的形式走掉了,所以出汗不代表減肥啊)、呼吸、眼淚和其它體液的形式排出。
健康的減肥速度是多少?
一般來(lái)說(shuō),每周減掉 1 斤體重(最多不要超2斤),是比較好的進(jìn)度。男性可能再快一點(diǎn),女性可能再慢一點(diǎn)。比較好的意思是,基礎(chǔ)代謝沒(méi)有受損、不會(huì)出現(xiàn)過(guò)分的皮膚松垮、不容易之后大幅反彈、女生不會(huì)不來(lái)大姨媽。
當(dāng)然,體重基數(shù)較大的人,減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數(shù)本身并不大,她們體重下降的速度,可能比上面的參考數(shù)值還要慢。
停止運(yùn)動(dòng)會(huì)反彈,真的是這樣嗎?
運(yùn)動(dòng)鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成,以前囤積的多余脂肪和同期攝入的多余熱量所儲(chǔ)積的脂肪。
很多人之所以會(huì)認(rèn)為減肥一旦停止便出現(xiàn)反彈,并不是運(yùn)動(dòng)不見效,而是因?yàn)橥V褂?xùn)練后,沒(méi)有注意自身飲食的科學(xué)調(diào)配,加之代謝開始降低,同時(shí)攝入過(guò)量的食物(或者保持著以前運(yùn)動(dòng)時(shí)的攝入),最終造成多余熱量重新轉(zhuǎn)化為脂肪,變胖。
如何判斷自己減肥是不是真的成功?
不少減肥方法或餐單都標(biāo)榜一個(gè)星期可減二至三磅,其實(shí)體重的變化并不一定代表減肥成功。例如桑拿只是因脫水而減重……
體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分,單看體重并不能正確反映出減肥進(jìn)度,應(yīng)該詳細(xì)紀(jì)錄飲食、體重、腰圍、臂圍等,以便長(zhǎng)期觀察減肥的成果。
減掉10斤體重相當(dāng)于減掉10斤脂肪?
減掉10斤體重,可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
脂肪密度小,就像泡沫,一個(gè)人如果真正減掉10斤脂肪的話,體型的改變是很大的。
做局部運(yùn)動(dòng),可以瘦局部嗎?
只做局部運(yùn)動(dòng)的減肥效果并不明顯,并不能瘦到某一個(gè)特定的部位。所有的局部減肥運(yùn)動(dòng),都應(yīng)該建立在全身基本運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上。有效的鍛煉方式:局部塑型(力量)+全身運(yùn)動(dòng)(有氧)。
因?yàn)槿说闹臼侨硇苑植嫉模\(yùn)動(dòng)消耗的也是全身的脂肪,而非單單消耗某一個(gè)部位的脂肪。不過(guò),局部運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉某些部位的肌肉,讓人的體型看起來(lái)更健美。
減肥,你做對(duì)了嗎
那些不急功近利減肥的人
可能都孌瘦了
而那些恨不得三天大變樣的人
可能依然在減肥的路上掙扎著
一掙扎就是幾年...